Consultoría

Cuídese la espalda

Cuídese la espalda
Crédito: Depositphotos.com
3 min read
Las opiniones expresadas por los colaboradores de Entrepreneur son personales.

Cuídese la espalda Cuídese la espalda Recomendaciones

Cuídese la espalda

Conozca las causas y cómo evitar la enfermedad

Nasri Zajur

Algunos especialistas afirman que cerca del 75 por ciento de lapoblación mexicana experimentará, en algún momento, estamolestia. Los motivos son múltiples: golpes, sobreesfuerzos, movimientosrutinarios, malas posturas, estrés, enfermedades que afectan la columnavertebral, malformaciones congénitas en la misma, entre otros. Sinembargo es muy importante identificar la fuente de nuestros padecimientos, paraasí combatirlos eficazmente.

Existe la creencia de que los problemas de espalda aparecen con la edad o comoresultado de enfermedades tales como:

Osteoartritis: afecta a la mayoría de las personas mayores de 60años, ocasionando lesiones de disco.

Osteoporosis: causada por la disminución de calcio en los huesos,provocando que éstos se debiliten y fracturen con facilidad.

Hernia: el desgaste natural o grandes esfuerzos pueden provocar la ruptura dediscos intervertebrales que provocarán una hernia.

Pero existen otras causas que en su mayoría son resultado delestrés crónico que mantiene contracturados los músculos dehombros y espalda, produciendo dolor; otra razón común es adoptardurante horas una mala postura en el lugar de trabajo. Es común que loscompañeros de trabajo, familiares o amigos, recomiendenúnicamente descanso a aquellas personas que sufren el dolor de hombros oen la espalda baja y media, y no es suficiente. Lo ideal es hacerseresponsable, acudir al médico y valorar la importancia del cuidado denuestro cuerpo. Ni las cremas milagrosas ni las fajas tubulares son lasolución, y peor, pueden llegar a atrofiar la musculatura.

Recomendaciones

Sentado, apoye completamente los pies sobre el piso.

Coloque la silla a una altura en que sus rodillas queden al nivel o por encimade su cadera.

Si su silla no es ergonómica, coloque en su respaldo un pequeñocojín que soporte su espalda.

Levántese y arquee ligeramente hacia atrás, apoyándose enla zona lumbar y dé unos cuantos pasos; estírese por lo menoscada 40 minutos.

Utilice más las escaleras y menos el elevador.

Tome conciencia de su postura. Muchas personas encogen los hombros de manerainconsciente como forma de manifestar el estrés, ocasionando un problemaconocido como el dolor del Mouse o ratón electrónico; este esproducto de la mala postura.

Consuma alimentos o complejos vitamínicos ricos en vitaminas B12, B6,B1, que refuerzan el sistema nervioso; le ayudarán a relajarse.

Realice modificaciones en su dieta para prevenir o resolver problemas desobrepeso u obesidad.

Duerma en un colchón firme.

Realice caminatas frecuentes que ejerciten sus músculos, los mantenganrelajados y que eviten futuras contracturas.

El ejercicio es excelente, aunque ¡cuidado! No todo es válido. Haycierto tipo de ejercicios que comportan un impacto directo sobre la columnavertebral.

En cualquier caso, antes de iniciar cualquier actividad física, consultea su médico para detectar la existencia de posibles lesiones oenfermedades sistémicas.

Keep Reading

Mexico Desconocido

5 lugares para ir a bailar en la CDMX

Un gran plan de viernes por la noche es salir a bailar. Ya sea en pareja, con amigos o contigo mismo y tus ganas de ligar, visita estos lugares que elegimos para ti y haz realidad el refrán: “lo bailado nadie te lo quita”.
Nupcias Magazine

7 razones para realizar tu boda cerca de la ciudad

Porque salir de tu zona de confort no significa tener que tomar un avión.
Cine Premiere

Batman El caballero de la noche, ¿por qué es un clásico?

Con motivo del 10º aniversario del estreno de El caballero de la noche, te dejamos algunos puntos que hacen de esta, una de las mejores películas de superhéroes del siglo.
Altonivel

Bimbo es golpeada por el crimen y detiene su distribución en Acapulco

Grupo Bimbo informó que dos de sus unidades de reparto fueron incendiadas en Acapulco, Guerrero, por lo que decidió detener parte de la distribución de sus productos.
My Queue

There are no Videos in your queue.

Click on the Add to next to any video to save to your queue.

There are no Articles in your queue.

Click on the Add to next to any article to save to your queue.

There are no Podcasts in your queue.

Click on the Add to next to any podcast episode to save to your queue.

You're not following any authors.

Click the Follow button on any author page to keep up with the latest content from your favorite authors.

7 tips para ser más feliz en el trabajo