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Cuídese la espalda

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Cuídese la espalda Cuídese la espalda Recomendaciones

Cuídese la espalda

Conozca las causas y cómo evitar la enfermedad

Nasri Zajur

Algunos especialistas afirman que cerca del 75 por ciento de lapoblación mexicana experimentará, en algún momento, estamolestia. Los motivos son múltiples: golpes, sobreesfuerzos, movimientosrutinarios, malas posturas, estrés, enfermedades que afectan la columnavertebral, malformaciones congénitas en la misma, entre otros. Sinembargo es muy importante identificar la fuente de nuestros padecimientos, paraasí combatirlos eficazmente.

Existe la creencia de que los problemas de espalda aparecen con la edad o comoresultado de enfermedades tales como:

Osteoartritis: afecta a la mayoría de las personas mayores de 60años, ocasionando lesiones de disco.

Osteoporosis: causada por la disminución de calcio en los huesos,provocando que éstos se debiliten y fracturen con facilidad.

Hernia: el desgaste natural o grandes esfuerzos pueden provocar la ruptura dediscos intervertebrales que provocarán una hernia.

Pero existen otras causas que en su mayoría son resultado delestrés crónico que mantiene contracturados los músculos dehombros y espalda, produciendo dolor; otra razón común es adoptardurante horas una mala postura en el lugar de trabajo. Es común que loscompañeros de trabajo, familiares o amigos, recomiendenúnicamente descanso a aquellas personas que sufren el dolor de hombros oen la espalda baja y media, y no es suficiente. Lo ideal es hacerseresponsable, acudir al médico y valorar la importancia del cuidado denuestro cuerpo. Ni las cremas milagrosas ni las fajas tubulares son lasolución, y peor, pueden llegar a atrofiar la musculatura.

Recomendaciones

Sentado, apoye completamente los pies sobre el piso.

Coloque la silla a una altura en que sus rodillas queden al nivel o por encimade su cadera.

Si su silla no es ergonómica, coloque en su respaldo un pequeñocojín que soporte su espalda.

Levántese y arquee ligeramente hacia atrás, apoyándose enla zona lumbar y dé unos cuantos pasos; estírese por lo menoscada 40 minutos.

Utilice más las escaleras y menos el elevador.

Tome conciencia de su postura. Muchas personas encogen los hombros de manerainconsciente como forma de manifestar el estrés, ocasionando un problemaconocido como el dolor del Mouse o ratón electrónico; este esproducto de la mala postura.

Consuma alimentos o complejos vitamínicos ricos en vitaminas B12, B6,B1, que refuerzan el sistema nervioso; le ayudarán a relajarse.

Realice modificaciones en su dieta para prevenir o resolver problemas desobrepeso u obesidad.

Duerma en un colchón firme.

Realice caminatas frecuentes que ejerciten sus músculos, los mantenganrelajados y que eviten futuras contracturas.

El ejercicio es excelente, aunque ¡cuidado! No todo es válido. Haycierto tipo de ejercicios que comportan un impacto directo sobre la columnavertebral.

En cualquier caso, antes de iniciar cualquier actividad física, consultea su médico para detectar la existencia de posibles lesiones oenfermedades sistémicas.

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