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El insomnio, una pesadilla

El insomnio, una pesadilla
Crédito: Depositphotos.com
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El insomnio, una pesadilla El insomnio, una pesadilla Las causas Mal de muchos... Entre ronquido y ronquido Logra dormir... y descansar En contexto Contactos

El insomnio, una pesadilla

Los vaivenes del negocio te pueden causar diversos trastornos. La malacalidad del sueño es uno que debes atender

Por Wendy Solis

Abres los ojos y el reloj marca las tres y media de la mañana. Te sientemuy cansado, pero ya no tiene sueño. Te quedad mirando el techo,haciendo cuentas y planes para tu empresa, hasta las seis. Te levantas de lacama... para encarar un nuevo d?a con una larga lista de actividades.

¿Te suena familiar esta situaci?n? No ser?a raro. De acuerdocon la Encuesta Epidemiol?gica sobre el Sueño, realizada por ellaboratorio franc?s Sanofi-Synth?labo, una de cada cuatropersonas padece insomnio.

Los trastornos de sueño no s?lo est?n marcados por laincapacidad de dormirse o la continua interrupci?n del sueño,sino por un descanso insatisfactorio, es decir, puedes dormir ocho horasseguidas y al despertar seguir?s sinti?ndote cansado. No todoslos insomnes son iguales, algunas personas que ni siquiera saben que padecendicho trastorno y por lo tanto se han acostumbrado a su nivel de descanso ytratan de permanecer activos durante el d?a.

Las causas

Alteraciones en el ritmo cardiaco, estr?s, enfermedadesneurol?gicas, problemas respiratorios y psiqui?tricos, uso demedicamentos antidepresivos y drogas con efectos estimulantes, son losprincipales factores.

Sin un adecuado tratamiento, este problema puede convertirse en una enfermedadcr?nica. La somnolencia que provoca afecta las actividades cotidianas,las relaciones personales pues disminuye la productividad. En el largo plazo,afecta el estado de salud en general.

Entre los resultados m?s sobresalientes del estudio se encuentran: elmal afecta principalmente a las mujeres; los encuestados duermen en promediomenos de seis horas y un tercio de estos sufre somnolencia durante eld?a; tardan 30 minutos para conciliar el sueño cuando el promedionormal es de diez minutos.

Mal de muchos...

La encuesta incluy? a entrevistados de diez pa?ses, Austria,B?lgica, Brasil, China, Alemania, Jap?n, Portugal, Eslovaquia,Sud?frica y España, que sumaron unas 327 mil entrevistas.

En lo que compete a M?xico, la investigaci?n indica que alrededordel 60 por ciento de los habitantes de la capital del pa?s tiene unamala calidad de sueño. En los ?ltimos seis meses, s?lo 25por ciento ha visitado a un especialista para resolver el problema.

Entre las soluciones al mal, se encuentra, por ejemplo, el uso de medicamentos,un alto porcentaje de los insomnes de Jap?n beben alcohol para dormirsef?cilmente (lo cual acarrea males hep?ticos y en muchos casosrecrudece el insomnio). La mayor?a de los eslovacos y alemanes tienden atomar infusiones herbolarias para enfrentar el insomnio.

Uno de cada cuatro medicamentos para dormir se empieza a tomar sinprescripci?n m?dica, lo que explica que solo 51.8 por ciento delos encuestados est? satisfecho con el producto que consume.

No permitas que este mal sea parte de ti. Si detectaste alg?n trastornodel sueño, acude de inmediato con un especialista pues ten presente que,definitivamente, el descanso es el principal alimento de la mente.

Entre ronquido y ronquido

El insomnio puede ser espor?dico, transitorio o cr?nico. Seclasifica de la siguiente manera:

1. Por el momento de la noche en que se presenta.

* Insomnio de inicio: dificultad para dormirse, resultado de ansiedad,estr?s o factores del medio ambiente.

* Insomnio de mantenimiento:permite concilia el sueño sin dificultad, pero se interrumpe pordespertares nocturnos.

* Insomnio con despertar precoz: te puedes llegar adormir r?pidamente y mantener el sueño por un largo periodo, perote despiertas antes de lo esperado, en la madrugada. Este tipo de insomnio ess?ntoma en personas que sufren depresi?n.

2. Por el tiempo de evoluci?n

* Insomnio transitorio y de corta duraci?n: se presentan en periodoscortos entre una y tres semanas respectivamente. Se asocian con situacionesespeciales como preocupaciones, divorcio, viajes, nuevo trabajo o desempleo,as? como en cambios de husos horarios.

* Insomnio cr?nico:las dificultades para dormir superan las tres semanas y los factoresmencionados anteriormente se vuelven permanentes.

Logra dormir... y descansar

1. Lo ideal es que consultes a un m?dico quien pueda hacer undiagn?stico de las causas de tu insomnio y te proponga el tratamientoque necesitas. (Consulta los contactos al final de la p?gina.)

2. Como apoyo, puedes acondicionar tu rec?mara para que sea un mejorsitio de descanso. Procura que est? pintada en colores tenues, que nohaya adornos ni cuadros. Saca todos los aparatos el?ctricos.

3. El ejercicio te ayudar? a un mejor descanso f?sico (si es quetu insomnio no est? relacionado con afecciones cardiacas orespiratorias), pero evita practicar cualquier deporte despu?s de lassiete de la noche.

4. Disciplinas como el Yoga y Tai-chi son especialmente ben?ficas paraeste tipo de padecimientos, as? como para el manejo del estr?s.Los masajes relajantes, la acupuntura y la aromaterapia tambi?n sonbuenos complementos para los tratamientos contra el insomnio y elestr?s.

5. Evita o aminora el uso de sustancias estimulantes contenidas en el tabaco,caf?, algunos t?s, ciertos refrescos, bebidas alcoh?licase isot?nicas. Cena ligero y evita la comida muy condimentada.

En contexto

Si eres insomne y mientras est?s en tratamiento para recuperar elsueño, aprovecha el tiempo mientas est?s despierto. Aqu?dos ideas de negocio en el campo del insomnio.

9 ideas en la herbolaria

No te duermas

Contactos

Sanofi-Synth?labo

http://es.sanofi-synthelabo.com/Index.asp

Sociedad del sueño

http://www.sociedaddesueno.com.mx

Facultad de Medicina de la UNAM

http://www.facmed.unam.mx

Centro Internacional de Restauraci?nNeurol?gica

http://www.ciren.com.mx

Laboratorio del sueño

http://www.cesas.com

Dr. Insomnio

http://www.drinsomnio.com

Asociaci?n Ib?rica de Patolog?a delSueño

http://www.vigilia-sueno.org

Diversas instituciones

Hcg.udg.mx/pages/web_rel/psico.htm