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Cómo aumentar tu fuerza de voluntad

Si te sientes desmotivado y te falta concentración, sigue estos tips para recobrar el enfoque e interés en tus tareas.
Cómo aumentar tu fuerza de voluntad
Crédito: Depositphotos.com

Piensa en la última vez en que batallaste por enfocarte en una tarea aburrida. Tu capacidad de atención probablemente sentía que estaba fuera de control, como si de pronto perdieras la habilidad para concentrarte y no supieras cómo recuperarla. Incluso en esos momentos, cuando sientes que batallas contra tus instintos, puedes conseguir enfocarte. Lo único que necesitas es recargar tu fuerza de voluntad.

“La fuerza de voluntad te da la energía para enfrentar los retos, la habilidad de perseverar ante los obstáculos y la fuerza para tolerar el conflicto y el estrés que podrían desviarte de tus metas y proyectos”, afirma Kelly McGonigal, psicóloga de Stanford.

Tu fuerza de voluntad trabaja como un músculo: necesita ser entrenada, desarrollada y mantenida. Todos pueden aprender a mejorar su fuerza de voluntad, por lo que te compartimos cinco consejos que te ayudarán:

1. Recuerda tus metas
Si sientes que tu fuerza de voluntad se escapa, piensa en una tarea que tengas a la mano y que puedas realizar para alcanzar tus metas. “La fuerza de voluntad es muy fácil que se pierda si se desconecta de los valores y las metas”, dice McGonigal.

Por ejemplo, si no te gusta la facturación, entonces verlo como una tarea aislada te dificultará encontrar la energía para hacerlo. Si cambias tu percepción y la conviertes en una de las muchas formas que requieres para crecer tu negocio, entonces la pasión que sientes por tu empresa te ayudará a motivarte, e incluso a disfrutar la facturación.


2. Practica evitar el estrés
Cuando trabajas en función de una meta, es muy probable que te enfrentes a numerosos obstáculos. Para alcanzar metas ambiciosas, necesitas superar situaciones de estrés, incluso cuando el miedo, la ansiedad o el aburrimiento amenacen tu fuerza de voluntad.

Intenta practicar la meditación para detener el estrés y fortalecer tu fuerza de voluntad, también puedes hacer yoga para aumentar el sentimiento de serenidad.

3. Perdona tus errores
Estás condenado para cometer errores, pero tu fuerza de voluntad será más fuerte si logras superarlos. “Perdonarte a ti mismo por tus errores aumenta la motivación y el compromiso con tus metas”, afirma McGonigal.

Trata tu propio fracaso con la gentileza que le ofreces a un amigo, y busca formas de hacerlo mejor la próxima vez. “Eso es muy diferente a la auto crítica usual”, dice McGonigal. Te permite regresar y crecer al mismo tiempo.

4. Conéctate con tus colegas
La fuerza de voluntad aumenta cuando nos sentimos reconocidos y apreciados por nuestro trabajo. “Pensamos en la fuerza de voluntad como algo personal y duro, pero la realidad es que cuanto más conectada se sienta la gente, mayor fuerza de voluntad tiene”, afirma McGonigal.

Cuando te sientas distraído o desmotivado, habla con un colega o con un empleado. El simple placer de trabajar con gente que te importa por una meta en común es sorprendentemente efectivo para restaurar la fuerza de voluntad”.

5. Confía en que se pondrá más fácil
Comúnmente batallamos para mantenernos cautivos haciendo tareas difíciles porque imaginamos, a veces inconscientemente, que serán igual de difíciles en el futuro. Esto nos hace sentir vencidos y desesperanzados, por lo que renunciamos.

Para combatir ese sentimiento, recuerda que tus habilidades mejoran con la práctica. “Reconoce que una tarea es difícil, pero no te digas a ti mismo que la historia siempre será igual de difícil”, dice McGonigal. Probablemente, la tarea será más fácil conforme más la realices.