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Consultoría / Dormir bien

Las 5 cosas que definitivamente debes hacer antes de irte a dormir

Existe una rutina que puedes implementar antes de irte a la cama para prepararte para tener un día magnífico.
Las 5 cosas que definitivamente debes hacer antes de irte a dormir
Crédito: Depositphotos.com
- Contributor
Serial Entrepreneur, Mentor and co-founder of YoungEntrepreneur.com
Las opiniones expresadas por los colaboradores de Entrepreneur son personales.

Ser un emprendedor efectivo se trata de trabajar muy duro, pero más importante, de trabajar inteligentemente.

Los grandes emprendedores saben que su tiempo es limitado y valioso, por lo que buscan aprovechar al máximo cada hora.

Hay muchos factores que contribuyen al trabajo inteligente, pero la planeación y el sueño adecuado se encuentran entre los factores preponderantes.

Para maximizar la eficiencia de tu tiempo, aquí hay cinco cosas fáciles pero esenciales que debes hacer antes de irte a la cama y que te ayudarán a transformar tus días con superproductividad.

1. Dale un vistazo a tu calendario. Como dice el reza el dicho “fallar al planear es planear fallar”. Al revisar tu calendario la noche anterior sabrás qué te deparará el día y estarás preparado para planearlo de acuerdo con tus objetivos. Dormirás mejor sabiendo que ya diste el primer paso para enfrentar tu jornada y te despertarás por la mañana con un paso avanzado en tu rutina.

Hay un viejo dicho anglosajón que también dice que si no usas tu cabeza, acabarás usando los pies, y eso es real cuando se habla de productividad. Pon en marcha una estrategia en la noche para saber cómo actuarás durante el día.

2. Deja lista tu maleta para el gimnasio. Ya sea que vayas a entrenar a un lugar o salgas a caminar por el vecindario con tu perro, dejar lista tu ropa de ejercicio desde la noche anterior te ayudará a despertarte más animoso. Dejar sus vestimentas listas es un truco popular entre los emprendedores más exitosos para evitar “saltarse” el ejercicio.

Solo te toma un minuto dejar preparados tus pants y tenis, pero es un gran atajo para asegurarte que tendrás una actividad saludable cada mañana. Cuidar de tu cuerpo es parte fundamental del estilo de vida emprendedor.

3. Apaga tu teléfono. El sueño es una parte crucial para el estilo de vida saludable de un emprendedor. Una vez que hayas revisado tu calendario para el día siguiente, apaga tu teléfono o déjalo en silencio para que no interfiera con tus ciclos de sueño REM. Las interrupciones en tu sueño te dejarán cansado y afectarán tu desempeño.

Para mantener tu productividad al máximo, asegúrate de eliminar cualquier cosa que afecte tu sueño. El correo electrónico y el mensaje de texto pueden esperar para la mañana siguiente.

4. Escribe un diario. Tener una bitácora es una práctica que te ayudará a procesar el día a día y a poner orden en tus pensamientos. Mantén tu diario en tu mesa de noche y todos los días dedica unos minutos a revisar los triunfos y fracasos de la jornada.

No se trata de completar una tarea aburrida. Piensa en ello como un momento de meditación nocturna. Con solo dos minutos de reflexión sobre los puntos importantes del día puedes transformar tus pensamientos.  Apreciar las buenas cosas de la vida es parte de una existencia saludable.

5. Lee un libro. Una cosa que puede contribuir a tener un mejor sueño es leer un libro de calidad. Leer antes de dormir es una gran manera de “ir apagando” el cuerpo y el cerebro para conciliar mejor el sueño. Además, te ayudará alejarte de los aparatos electrónicos. Tip: no leas en tu teléfono o tableta, la luz de la pantalla puede afectar tu ciclo de descanso.

¡Dulces sueños!

Infografía: 10 alimentos que te ayudarán a dormir