Tecnología

10 apps y gadgets para alcanzar un estado zen

¡Haz de la tecnología tu gran aliada! Aprovecha tu smartphone para promover tu bienestar emocional.

Para muchas personas, la tecnología puede sentirse como la raíz de todo estrés. El torrente constante de emails, las notificaciones de redes sociales, los mensajes de texto y chats pueden resultar abrumadores y no dejarnos respirar ni un segundo. Al mismo tiempo, los aparatos electrónicos, las apps e incluso tu molesto smartphone podrían convertirse en herramientas útiles para mejorar tu capacidad de enfoque y procurar tu bienestar personal.

Estudios científicos han demostrado que el estado de enfoque, o la práctica de mantenerse atento al momento presente, cambia la manera en que trabaja nuestro cerebro, posibilitando que nuestros cerebros funcionen mejor y que se regulen las respuestas emocionales. Es una cualidad poderosa, pero nada fácil de conseguir.

Por esta razón, muchas personas usan herramientas para entrenar su cerebro y ser más conscientes de sí mismas. Por ejemplo, el yoga es una práctica milenaria que sirve como una puerta hacia los pensamientos conscientes. En teoría, las posturas de yoga están diseñadas para que el cerebro se desacelere del ritmo cotidiano y entre en un estado de calma y concentración.

Ahora bien, si practicar yoga no es lo tuyo, puedes seguir el ejemplo de algunos emprendedores amantes de la tecnología que aprovechan la ciencia y su Smartphone para promover su bienestar emocional. ¿Quién diría que la tecnología podría convertirse en la mejor aliada de la calma?

1. Headspace


Con más de 3 millones de usuarios alrededor del mundo, Headspace se describe a sí misma como “una membresía para el gimnasio de la mente”. Esta app guía a los usuarios a través de meditaciones diarias. Las sesiones para principiantes duran 10 minutos, y aumentan en tiempo conforme avanza el nivel del usuario. Están disponibles para personas con cualquier nivel de experiencia.

Headspace fue concebida por Andy Puddicombe, un estudiante de la ciencia del deporte que dejó su carrera para viajar a Asia y convertirse en un monje budista. Recorrió Nepal, India, Burma, Tailandia, Australia y Rusia para estudiar meditación y después regresó al Reino Unido. Entonces se alió con Rich Pierson en 2010 para lanzar la app.

2. Spire


Por lo general, la meditación inicia con un esfuerzo por concentrar los pensamientos en la respiración, lo cual ayuda a relajarse y a dejar atrás la ansiedad. Esta app tiene como finalidad ayudarte a alcanzar ese estado a lo largo del día. Contiene un medidor de actividad, el cual registra el ritmo de tu respiración y te alerta cuando ésta se tensa, recomendándote tomarte unos segundos para respirar profundo. ¿Qué tan genial es esto?

3. Meditation Made Simple


El magnate del hip-hop Russel Simmons es major conocido por ser el confundador de la compañía disquera Def Jam y la marca de ropa Phat Farm. Sin embargo, este empresario también lanzó una app de meditación gratuita que da seguimiento a su libro titulado Success Through Stillness: Meditation Made Simple (El éxito a través de la calma: la meditación simplificada).

“El yoga y la meditación han tenido un gran impacto positivo en mi vida, y quiero compartir mis conocimientos con las masas, con cualquier que quiera practicar, ya sea una abuela o un niño de cinco años”, declaró sobre el lanzamiento de su app. “Puedo prometerles que, con una práctica regular, muy pronto notarán mejoras en su estilo de vida, cuerpo y mente”.

4. Thync


Esta pieza de tecnología puede llevarse encima: se coloca en la frente y cuello, y proporciona ondas pulsantes de energía para generar calma o energía en cuestión de minutos. De acuerdo con el equipo de Thync, la frecuencia de las vibraciones estimula los receptores neurales del cerebro. La app fue desarrollada en 2011 por un equipo de expertos en los campos de la neurobiología, la neurociencia y los electrónicos de consumo de las universidades de MIT, Harvard y Stanford.

5. Buddhify


Esta app ofrece meditaciones guiadas para momentos específicos del día. Creada por Rohan Gunatillake, miembro de Mindfulness Everywhere en el Reino Unido, cuenta con meditaciones para cuando te estés despertando, estés comiendo, viajando, lidiando con algún dolor o enfermedad, tratando de conciliar el sueño y una docena de situaciones más.

Recientemente, Gunatillake terminó de reunir fondos en Kickstarter para financiar su proyecto, Cards For Mindfulness. Este juego de cartas incluye tarjetas con frases inspiradoras de un lado, como “¿Dónde está mi mente ahora?”, y ejercicios relacionados con la frase del otro lado.

6. Muse


Esta diadema registra la actividad de tu cerebro en tiempo real durante una meditación, y recoge información en cada sesión. Muse registra cinco tipos diferentes de ondas cerebrales, desde aquellas asociadas con el sueño hasta las relacionadas con pensamientos intensos. Entonces, la app crea una gráfica que permite saber si el cerebro estuvo activo, calmado o neutral durante la sesión meditativa. El objetivo es que, al monitorear tu progreso, puedas tener más habilidad para controlar tu actividad cerebral durante las meditaciones.

7. Checky


Ser consciente significa estar presente; implica prestar atención a una sola cosa a la vez y mantenerse enfocado en esa actividad. Suena sencillo, pero esto es increíblemente difícil de conseguir, sobre todo en una cultura obsesionada con los Smartphones. Y es precisamente en este punto donde entra Checky.

La app, desarrollada por el mismo equipo que creó la app de meditación Calm, te dice cuántas veces revisas tu celular a diario y, gracias a un registro de geolocalización, te dice también en dónde estás cuando lo haces. El objetivo es ser más consciente de la relación que estableces con la tecnología, y permitirte reducir el tiempo que pasas expuesto a ella. Advertencia: lo más probable es que te sientas horrorizado con el número de veces que revisas la pantalla de tu celular durante el día. ¡Prepárate!

8. SmartMat


Si bien es cierto que no existe un reemplazo digno de una clase de yoga real, esta app es una gran forma de mejorar tu práctica en casa. El mat de yoga responsivo y sensible a la presión y la app que lo acompaña te guiarán a través de la práctica de yoga y te dirá, por ejemplo, si no estás distribuyendo tu peso corporal de forma adecuada para obtener los máximos beneficios de una pose. El SmartMat también puede sugerirte cómo acomodar las piernas y los brazos.

Este tapete inteligente aún no sale a la venta, pero puedes apartarlo en su sitio web para recibirlo a finales de año.

9. Lumosity


Como cualquier otro músculo, el cerebro necesita ser usado y ejercitado para incrementar su fuerza. El papel de Luminosity, una app y software de “juegos mentales” desarrollados por neurocientíficos, es proveer ejercicios diarios para fortalecer las capacidades centrales de tu cerebro, incluyendo la memoria, atención, velocidad, flexibilidad, resolución de problemas y concentración.

10. Melomind


Melomind es un set para la cabeza y una app cuya finalidad es ayudar a las personas a manejar el estrés. ¿Cómo lo logra? Monitoreando las ondas cerebrales y ofreciendo música relajante. Toda sesión de relajación exitosa, que puede durar de 3 a 15 minutos, es grabada para poder ser reproducida después.

“Aprender a relajarse no es menos complicado que aprender una habilidad nueva, como practicar un deporte o tocar un instrumento. Esta app mejora el empoderamiento personal”, explica Thibaud Dumas, cofundador de la compañía que desarrolló la app. El set estará disponible en Estados Unidos a finales de 2015.