Productividad

Estudio: Cómo ser más feliz y potenciar tus resultados

"Porque no creo en todo lo que leo, aquí una técnica desarrollada por neurocientíficos".
Estudio: Cómo ser más feliz y potenciar tus resultados
Crédito: Depositphotos.com
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Se habla por todas partes de técnicas para ser más productivos y de los diferentes hábitos de las personas que están donde la mayoría sueñan. Así que siguiendo mi acostumbrada rebeldía para no creer lo primero que leo, decidí poner en práctica muchos de los consejos más comunes para concentrarse y aumentar la productividad.

Me di cuenta de que la mayoría de las acciones que se piden convencionalmente para mejorar tu productividad, no son en la mayoría de los casos, acciones sostenibles en el tiempo.

Soy madre, esposa y llevo mi negocio, no puedo sacar a mis hijos del cuadro, las tareas del hogar y las labores de mi negocio. Entonces, descubrí una inusual técnica que al ponerla en práctica maximizaba mis resultados y concentración.

Esta técnica ha sido desarrollada por neurocientíficos y se basa en lo siguiente:

  • Si trabajas en bloques de 90 minutos, tomas un descanso de 30 minutos.
  • Si trabajas en bloques de 25 minutos, tomas un descanso de 5 minutos.
  • Si trabajas en bloques de 45 minutos, tomas un descanso de 15 minutos.

Somos seres humanos, nuestro cuerpo y mente no son computadoras incansables, durante todo el día tenemos momentos de energía natural y agotamiento natural. ¡Adiós a las tazas de café extras! Con esta técnica producimos mucho más siguiendo el proceso biológico de nuestro cuerpo. En términos gráficos nuestra energía se mueve así:

Sí, fuera de contexto este gráfico es inútil. Déjame explicarte.

En palabras sencillas nuestro día está dividido en 8 horas de sueño, 8 horas de trabajo y 8 horas de recreación. El problema está en tratar de usar las 8 horas de trabajo en forma lineal. En realidad, el cuerpo humano trabaja en intervalos de 120 minutos durante todo el día, esto se conoce como ritmo ultradiano, como parte natural de ese ritmo hay momentos en los que estamos energizados naturalmente y agotados naturalmente.

Con esta técnica usamos a nuestro favor los tiempos de energía natural en el cuerpo y los tiempos de agotamiento se usan para recargarnos. Esto significa que en un día de trabajo normal con horarios de 9:00 am a 5:00 pm equivale a 6 horas de intenso trabajo. Si aún así no es suficiente, puedes sumarle otro bloque más para completarlo.

Para que esta técnica realmente funcione e impacte en los resultados, hay que tener presente que:

  • Trabajo significa que te vas a dedicar de lleno a una sola acción dedicando tu atención a una sola cosa a la vez.
  • El tiempo de cada acción se mide con un temporizador, preferiblemente en tu ordenador.
  • Se dejan fuera las distracciones que sí puedes evitar, como el email, chats emergentes y llamadas no urgentes.

¿Qué hacer en los minutos de descanso?

Cambia de posición, estar sentado en la misma posición por mucho tiempo es igualmente agotador. Lo mejor es estirarte, tomar agua o hacer otra cosa, igualmente tu tiempo de descanso debes medirlo con el temporizador. No tomes el descanso para quedarte sentado revisando el email o demás, siempre busca estirarte.

¿Esta bien agregar música a los bloques de trabajo?

Claro que sí, no es un secreto para nadie que la música afecta el estado emocional y por ende la energía. Descubre qué sentimientos levanta en ti cada tipo de música. Para no caer en las tentaciones de ver vídeos en Youtube, te recomiendo focus@will que combina la neurociencia con los distintos estilos musicales para maximizar tu enfoque.

Cuando pongas a prueba esta técnica y la combines con el efecto musical que más te guste, no sólo puedes cambiar tus resultados de enfoque y productividad, también tu vida y la forma que te sientes contigo mismo, no hay palabras para expresarte mi deseo de que lo practiques. Intentalo.