Cómo evitar que el estrés postraumático afecte tu sueño

¿Has tenido problemas para conciliar el sueño luego de los sismos de septiembre de 2017?
Cómo evitar que el estrés postraumático afecte tu sueño
Crédito: Depositphotos.com
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Luego de los pasados terremotos que  sacudieron a diversas entidades de México,  algunas personas expuestas a los acontecimientos podrían ser susceptibles de presentar posibles afectaciones psicológicas. Existe la posibilidad de que se trate de estrés postraumático, el cual es desatado por momentos que causaron gran impacto en una persona, como puede suceder con un terremoto.

Según datos de The American Journal of Psychiatry, entre los síntomas de este trastorno se encuentran los cambios de estado de ánimo, pérdida de apetito, sentido de culpabilidad, y principalmente, insomnio. Los adultos, en su mayoría mujeres, son quienes presentan un mayor riesgo de desarrollar estas reacciones.

De acuerdo con Benjamín Domínguez Trejo, académico de la Facultad de Psicología, de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), “cerca del 20% de la población que estuvo expuesta a los sismos, pueden persistir de estrés postraumático hasta por 20 años.

Ante la posibilidad de sufrir trastornos en los hábitos de sueño, la startup de colchones inteligentes Nezt recopiló cinco recomendaciones para lidiar con el estrés postraumático, que te ayudarán a tener un sueño más placentero:

1. Alejate de las noticias

Antes de dormir, evita mirar noticias que te impacten de forma negativa. A unas semanas del sismo, algunos medios de comunicación continúan con la cobertura de los sucesos del pasado 19 de septiembre. Por otra parte, en Internet y en las redes sociales se pueden encontrar notas relacionadas con el sismo, que pueden alterar el estado anímico de las personas

Un consejo que podría resultar útil para conciliar el sueño es despejar la mente en otras cosas; continuar con la lectura de un libro, mirar una película o escuchar música pueden ayudarte a mejorar tu descanso.

2. Elimina todo lo que pueda alterarte

Debido a las constantes réplicas que se han presentado, sumado a la propagación de información sin fundamento en diversas plataformas, la paranoia tiene alterados a muchos habitantes de las ciudades afectadas. Si tienes problemas para descansar por miedo a que ocurra otro fenómeno al dormir, prevé todo lo necesario para sentirte más tranquilo.

Deja las llaves pegadas a la chapa, mantén tu cartera con dinero en efectivo, así como tu celular con la batería completa, y coloca un par de sandalias cerca de tu cama, de esta manera te sentirás preparado y podrás relajar tu cuerpo y mente antes de irte a dormir.

3. Date un baño y toma bebidas calientes

Considera tomar un baño con agua caliente, esto relajará tus músculos y te ayudará a liberar el estrés, además, te hará sentirte reconfortado. Es recomendable tomar bebidas calientes como té de hierbas relajantes, o chocolate justo antes de ir a la cama.

4. Distraerse con hábitos saludables

Aunque todavía queda mucho por hacer, muchas veces resulta necesario detenerse un momento para hacer algo diferente, no presionarse ni adjudicarse responsabilidades que te generen situaciones de estrés excesivo.

Hacer ejercicio, llevar a cabo un hobby, enfocarse en el trabajo o simplemente pasar un día en casa sin hacer nada, puede resultar la mejor opción para enfrentar el estrés y recuperarse.

5. Comparte tus experiencias

Todos vivimos el terremoto de manera distinta, hay quienes presenciaron situaciones extremas, mientras que otros participaron recogiendo escombros o apoyando con víveres. Según el Consejo Nacional de Ciencia y Tecnología (Conacyt), el miedo y la angustia crean la necesidad de sentirnos acompañados y de acompañar a otros, por esto es muy recomendable acercarse a alguien de confianza y compartir experiencias  para generar empatía.

Escuchar y ser escuchado te servirá para liberar el estrés, eliminará culpas y te permitirá irte a la cama de una manera más reconfortante. La UNAM puso a disposición de quien lo necesite un centro de atención psicológica gratuito, el cual funciona de manera telefónica, tan solo basta marcar al 56 22 22 88 para recibir apoyo.

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