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18 maneras de calmarte cuando estás estresado

Mantén la ansiedad a raya con estas estrategias.
18 maneras de calmarte cuando estás estresado
Crédito: Depositphotos.com
Entrepreneur Staff
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7 min read

No hace falta decir que iniciar y hacer crecer un negocio es una tarea estresante. En cada etapa del juego te enfrentarás a nuevos desafíos. No quieres quemar puentes al decir o hacer algo que lamentes cuando te sientes frustrado, o peor aún, desgastarte por completo.

Entonces, ¿qué pasos puedes seguir para mantener la calma? Sigue leyendo para obtener 18 consejos para calmarte cuando estás estresado.

1. Respirar profundamente

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Todo lo que necesita son unos simples pasos. La Escuela de Medicina de Harvard recomienda elegir un lugar donde te sientas relajado y que puedas despejar tu mente. “Prueba una respiración profunda: respira lentamente por la nariz, permitiendo que el pecho y la parte inferior del abdomen suban a medida que llenas los pulmones. Deja que tu abdomen se expanda por completo. Ahora exhala lentamente por la boca (o la nariz, si eso te parece más natural)”.

2. Reír

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Según la Clínica Mayo, reírse y buscar el humor en las cosas es tan beneficioso que puede aliviar el dolor físico, fortalecer tu sistema inmunológico, ayudarte a establecer conexiones con otras personas y a lidiar con la ansiedad y la depresión.

3. Recibir un masaje

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Un estudio de 2005 de la Universidad de Miami señaló que los niveles de cortisol (el químico que el cuerpo produce cuando estás en una situación estresante o atemorizante) disminuyen después de la terapia de masaje.

4. Haz un escaneo mental de tu cuerpo

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Andy Puddicombe, cofundador de la aplicación de meditación Headspace, le dijo a Entrepreneur que si estás estresado debes cerrar los ojos y durante 30 segundos realizar un escaneo mental de tu cuerpo, desde la parte superior de la cabeza hasta los pies. "Al cambiar el enfoque a tus sentidos físicos, te sales de tu mente pensante, lo que de inmediato tiene un efecto calmante", dijo.

5. Muestra gratitud

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Considera llevar un diario de gratitud para que puedas tener algo concreto para referirte cuando la ansiedad empiece a deprimirte. Un estudio de la Universidad de California en San Diego encontró que las personas que estaban agradecidas tenían corazones más sanos. "Mostraron un mejor bienestar, un estado de ánimo menos deprimido, menos fatiga y durmieron mejor", dijo el autor del estudio Paul J. Mills a Today. "Cuando estoy más agradecido, me siento más conectado conmigo mismo y con mi entorno. Eso es lo contrario de lo que hace el estrés".

6. Cantar

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Inténtalo, incluso si no eres un pájaro cantor, los beneficios te sorprenderán. Un estudio realizado en Japón en 2014 sobre la salud de las personas mayores descubrió que después de que un grupo de ancianos cantara, sus niveles de estrés disminuyeron y sus estados de ánimo mejoraron, incluso si no eran fanáticos del canto.

7. La nariz sabe

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Algunos olores se utilizan comúnmente para combatir el estrés. En particular, la lavanda, el limón y el jazmín son conocidos por ayudar a aliviar la ansiedad y la tensión. El aceite de lavanda a veces se usa para tratar dolores de cabeza.

8. Contar hasta 10

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La Asociación de Ansiedad y Depresión de Estados Unidos recomienda contar lentamente hasta 10 o 20 para enfocar la mente en algo que no sea lo que te estresa.

9. Descansar un poco

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Si te sientes estresado durante el día, considera tomar una siesta o ir a casa un poco antes para irte a la cama a una hora más temprana. Según la Asociación Estadounidense de Psicología, "cuando no dormimos lo suficiente o bien, nuestros cuerpos no obtienen todos los beneficios del sueño, como la reparación muscular y la consolidación de la memoria. El sueño es tan crucial que incluso su afecta la memoria, el juicio y el estado de ánimo ".

10. Beber agua

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La Asociación de Ansiedad y Depresión de América señala que el café y el alcohol pueden deshidratarte y hacerte sentir irritable, tembloroso o estresado, lo que incluso puede desencadenar ataques de pánico. En cambio, recurre al H2O para mantenerte hidratado.

11. Calienta tus manos

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Durante las situaciones verdaderamente angustiantes, el flujo sanguíneo se dirige a los músculos más grandes del cuerpo, dejando las extremidades frías. Pero cuando la sangre regresa a sus manos y pies es una señal de que el peligro, percibido o no, ha pasado. "Incluso la simple visualización de las manos tibias puede ser suficiente para ayudar a apagar la reacción de lucha o huida", le dijo Marsha Lucas.

12. Goma de mascar

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Un estudio de Australia encontró que masticar chicle está asociado con una menor ansiedad y estrés, niveles más altos de alerta y un mejor enfoque.

13. Dar o recibir un abrazo

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Un estudio de 2015 de la Universidad Carnegie Mellon descubrió que los abrazos en realidad hacen que las personas sean menos susceptibles a resfriados y generalmente disminuyen los sentimientos de ansiedad.  

14. Comer algo con antioxidantes

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Según la Escuela de Medicina de Harvard, los alimentos con alto contenido de antioxidantes, como los frijoles, las manzanas, las ciruelas, las bayas, las nueces, el brócoli y las alcachofas, pueden ayudar a aliviar los sentimientos de estrés y ansiedad.

15. Hablar

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La Asociación Estadounidense de Psicología aconseja que una de las formas clave en que puedes calmarte si estás estresado es platicarlo. "Cuando compartes tus inquietudes o sentimientos con otra persona, alivias el estrés. Pero es importante que la persona con la que hablas sea alguien en quien confíes y que sientas que puede comprenderte y validarte".

16. Hacer ejercicio

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La Clínica Mayo señala que el ejercicio ayuda a la producción de endorfinas, que pueden reducir los síntomas de ansiedad y depresión, así como también mejorar el sueño.

17. Apagar tu teléfono

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Larry Rosen, profesor de psicología en la Universidad Estatal de California, escribió en Harvard Business Review sobre un estudio que realizó sobre el sueño y la ansiedad. "Los estudiantes que estaban más ansiosos por estar separados de sus teléfonos usaban más sus aparatos durante un día normal y se despertaban para revisar sus mensajes más a menudo por la noche", dijo. "Los dos últimos resultados (más uso diario de teléfonos inteligentes y más despertares nocturnos) condujeron directamente a problemas para dormir".

18. Tomar un baño caliente

Sam Edwards | Getty Images

Esta técnica no solo ayuda a los humanos a calmarse, sino que también beneficia mucho a nuestros compañeros primates. Un estudio reciente en macacos japoneses (esos monos con pelo gris y caras rojas que viven en climas nevados y que a menudo son fotografiados disfrutando de las aguas termales), descubrió que esos baños no son solo para calentarse. También reducen la creación de una hormona del estrés en los monos.

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