Vida emprendedora

Alimentos para reducir el estrés y mejorar tu toma de decisiones

El cansancio, la ansiedad y el agobio puede determinar el futuro de tus decisiones, te explicamos por qué es tan importante alimentarse saludablemente.
Alimentos para reducir el estrés y mejorar tu toma de decisiones
Crédito: Joanna Kosinska vía Unsplash
4 min read
Las opiniones expresadas por los colaboradores de Entrepreneur son personales.

En un mundo donde el estrés predomina nuestra agenda diaria, el café nuestra fuente de energía y la escasez de sueño nuestras noches, nos encontramos en una vida propensa a la enfermedad y a las malas decisiones.

No quedan dudas que una alimentación saludable ayuda a nuestro cuerpo a funcionar correctamente, no olvidemos que somos una máquina perfecta. Pero, ¿hasta qué punto influye la alimentación realmente en nuestro estado mental?

El estrés y la toma de decisiones

A diferencia del televisor, nuestro cerebro siempre está encendido, aunque estemos durmiendo. Según revelan estudios de la Organización Mundial de la Salud (OMS), el hecho de vivir en un estado de estrés crónico puede derivar en un desequilibrio tanto físico, mental como emocional.  ¿El resultado? Exigencia y presión, malas relaciones, inseguridad, falta de sueño, angustia, ansiedad y depresión, entre otros. 

Identificar los factores

Conocerse a uno mismo es fundamental, escuchar al cuerpo y alimentarlo saludablemente es la base para generar energía de calidad. 
Algunos síntomas para reconocer un estado de estrés pueden ser:

  • Poca energía, dolores de cabeza, alteraciones estomacales, insomnio.
  • Frustración, cambios de humor y sentirse agobiado.
  • Tener dificultad para relajarse, tanto mental como físicamente.
  • Constante preocupación, desorganización, imposibilidad de poner foco, poco juicio, pesimismo.

Ponerse en marcha

Comenzar por una buena alimentación es la base del cambio hacia una nueva configuración mental y física.

¿Por qué cambiar? Porque cuando nuestras decisiones personales y profesionales se definen en un instante, debemos estar en nuestro mejor estado para tener el mejor enfoque.

Las claves

Actualmente existe una tendencia para adoptar estilos de vida saludables, pero lejos estamos de recomendarte hacer un cambio a lo Kardashian, el objetivo es modificar pequeños hábitos para crear otros más saludables, dentro de las posibilidades.  

Debemos evitar aquellos alimentos que disparan las hormonas del estrés, incluyendo el cortisol. Por lo tanto, algunas recomendaciones son:

1. Los refinados: Preferentemente descartar productos industriales, ya que poseen baja calidad nutricional y pueden causar cambios en los estados de ánimo, dolores de cabeza, insomnio, etc. Por ejemplo: Cambiar los enlatados por alimentos frescos, eliminar las bebidas azucaradas, el azúcar blanco sustituirlo por azúcar mascabado, la sal por su opción marina. Y también poco alcohol.

2. Optar por lo ecológico: Consumir verduras y frutas sin tratamientos químicos, éstos se acumulan en nuestro cuerpo y son toxinas difíciles de eliminar.

3. Consumir algas: El alga chlorella es un alimento completo con gran cantidad de nutrientes, tiene la propiedad de ayudar al cuerpo a desintoxicarse y a eliminar metales pesados, producto de la contaminación, alcohol y otros.

4. Meditación: Es un alimento mental, dedicar 5 a 10 minutos o más al día para encontrar un lugar tranquilo en nuestra casa y liberar los pensamientos que nos agobian, es fundamental para nuestra salud mental.

5. ¿Café por Té?: Reducir la ingesta de café y alternar por los tipos de té que brindan energía con menor cantidad de cafeína, el Rooibos o el té blanco son buenas opciones para una jornada laboral intensa.

Bonus track: Según especialistas, la salud de tus intestinos se vincula directamente con los estados de estrés, por lo que recomiendan incorporar probióticos a tu dieta.

Te recomendamos siempre la consulta con un especialista en nutrición. 
 

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