Vida emprendedora

Sigue este ejercicio de 10 minutos perfecto para emprendedores que siempre están ocupados

Asegúrate de que ni tu salud ni tu bienestar pierdan su lugar hasta arriba de tu lista de pendientes.
Sigue este ejercicio de 10 minutos perfecto para emprendedores que siempre están ocupados
Crédito: oatawa | Getty Images
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Creators and Owners of Purely Twins
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Las opiniones expresadas por los colaboradores de Entrepreneur son personales.

Como emprendedores tenemos que hacer malabares con muchas cosas. Es complicado balancear el tiempo entre el trabajo, la vida personal, la vida familiar y el resto de aspectos de nuestra vida. Nuevos sueños, objetivos y esperanzas están siempre presentes en nuestra mente y siempre estamos intentando crecer nosotros y hacer crecer nuestros negocios.

La mayoría empezamos con la buena intención de lograr ese balance. Sin embargo la vida pasa y de manera inevitable tenemos que dejar algo de lado. Y por lo general, lo primero que posponemos es la salud y el ejercicio.

¿Te has cachado alejándote de tu plan de bienestar? O tal vez ni siquiera te hayas dado cuenta de que necesitas hacer algunos cambios y tener algo de motivación.

Nosotras fuimos niñas que nos cuestionábamos nuestro propósito en la vida. Llenábamos nuestros pensamientos y nuestro tiempo haciendo dieta y ejercicio pensando que si lo hacíamos resolveríamos nuestros problemas o por lo menos encontraríamos algunas respuestas. Sin embargo, mientras nuestros cuerpos adelgazaban también lo hacía nuestra mente, nuestro espíritu y los objetivos de nuestros negocios. Nunca nos sentíamos lo suficientemente bien y todos los aspectos de nuestra vida se veían afectados. No teníamos la energía física ni emocional para estar totalmente presentes en nuestro negocio.

No fue hasta que empezamos con nuestro viaje espiritual de amor propio que las cosas cambiaron. Descubrimos una nueva forma de mover nuestros cuerpos que no sólo nos retaba físicamente, también lo hacía mental, espiritual y emocionalmente. Nuestro movimiento Fit Soul (mente en forma) es una práctica que combina ejercicios cortos y efectivos con trabajo mental con mucha vibra que te provee con endorfinas que te hacen sentir bien para que puedas crear un impulso más positivo en tu vida y con los que te rodean.

¿Por qué combinar trabajo mental con fitness? Porque te mantiene activo y le da un propósito mayor a todo. Igual que cuando estás construyendo un negocio, te tienes que comprometer con el ejercicio a largo plazo. Cambiar tu cuerpo no es algo que pase de la noche a la mañana, como tampoco te haces millonario de la noche a la mañana. Todo requiere constancia, creatividad, concentración mental y una mente fuerte que te mantenga firme en los tiempos difíciles.

Como emprendedor, sabes lo importante que es tener la mentalidad correcta para tener éxito en tu negocio. Pero, ¿qué pasa cuando se trata de hábitos saludables? ¿Has pensado cómo tu mente afecta tu bienestar general, o tu confianza o tu creatividad?

Comer bien y hacer ejercicio es importantísimo para tener salud, vitalidad, para aumentar tu productividad, mejorar tu humor y tener más energía. Sin embargo, esto no aparece en la mesa hasta que trabajes en el aspecto más importante de tu vida: tu mentalidad. Si tu mente no se sube al barco, hacer este viaje será mucho más complicado.

El ejercicio, cuando se hace de manera correcta y con la intención correcta, ayuda a mejorar la imagen que tienes de ti mismo creando una versión más saludable, de dentro hacia afuera. Ejercitarte te ayuda a mejorar tu calidad de vida reduciendo tus niveles de estrés y tu ansiedad.

¿Qué tienen en común Richard Branson, el ex presidente Barack Obama y su esposa, Michelle Obama? Hacen del ejercicio su prioridad para reducir el estrés y poner su mente en el camino correcto hacia el éxito. Branson incluso ha dicho que él es exitoso porque hace ejercicio.

Como humanos, somos nuestros peores críticos. El ejercicio puede ayudar a construir una mejor conexión entre tu cuerpo y tu mente para darle un empujón a tu autoestima. ¿Estás listo para darle a tu cuerpo y a tu mente la atención que merecen y ver cómo tu negocio mejora por consecuencia de esto?

Hacer ejercicio de manera constante y cuidar tu mente mientras manejas un negocio exitoso no tiene que ser complicado ni quitarte mucho tiempo. Aquí una forma rápida y efectiva de hacerlo.

Nuestra rutina de 10 minutos de ejercicio y 5 minutos de trabajo mental:

Para el ejercicio pon tu timer para 10 rondas con 2 intervalos, un set de 10 segundos (éste será tu descanso) y un segundo intervalo a 50 segundos (éste será el tiempo que hagas el ejercicio).

1. Burpee de rodilla a codo. Para hacer el burpee de rodilla a codo empieza parándote con tus pies juntos y luego brinca hacia atrás para quedar en posición de puente. Haz una lagartija y luego mueve tu rodilla derecha hacia tu codo derecho y luego repite del otro lado llevando tu rodilla izquierda a tu codo izquierdo. Luego brinca llevando tus pies hacia tus manos.

2. Patinaje con pesas. Para hace patinaje con pesas, empieza sosteniendo una mancuerna simple mientras haces una media sentadilla. Brinca hacia la izquierda cayendo en tu pierna izquierda y luego lleva tu pierna derecha hacia atrás de tu tobillo izquierdo y no dejes que toque el piso. Para cambiar de lado brinca hacia la derecha y haz lo mismo con tu pierna derecha.

3. Patada de mula y sentadilla con brinco. Para hacer una patada de mula y sentadilla con brinco, empieza apoyándote en cuatro puntos con tus brazos estirados y tus rodillas ligeramente dobladas. Comprime tu centro y pasa tu peso hacia tus manos mientras levantas tus pies al aire separándolos lo más que puedas. Cae con cuidado y luego brinca para caer en una sentadilla.

4. Sentadilla alternando levantamientos de piernas. Para hacerlo un poquito más difícil empieza sosteniendo una mancuerna con tus brazos extendidos frente a ti. Luego párate con tus pies abiertos a la altura de tus hombros, en posición paralela. Dobla tus rodillas bajando tu cadera lo suficiente para que tus muslos queden paralelos al piso, sosteniendo tu peso en tus talones. Luego párate estirando tus piernas y levanta la pierna izquierda mientras contraes el glúteo izquierdo. Luego regresa tu pierna a la posición de inicio, repite la sentadilla y al pararte estira la pierna derecha para contraer el glúteo derecho.

5. Plancha con cruce de piernas. Para hacer una plancha con cruce de piernas empieza con una posición de plancha, con el cuerpo bien estirado, las puntas de los pies en el piso, los antebrazos en el piso y la cabeza viendo hacia el piso. Luego desliza tu pierna derecha por debajo de tu cuerpo hacia tu lado izquierdo. Regresa a la posición de plancha y haz lo miso con tu pierna izquierda hacia el lado derecho.

Trabajo mental: Puedes mezclar el trabajo mental dependiendo de lo que quieras lograr, pero aquí te dejamos una idea: un minuto de respiración profunda para calmar tu mente seguido por 2 minutos de agradecimiento y luego dos minutos de visualización.

Manejar un negocio exitoso requiere que estés completamente presente todos los días, de ahí la importancia de crear una rutina que cuide tu mente, tu cuerpo y tu alma todos los días.

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