Salud para alcanzar el éxito

6 trucos sencillos que aumentarán inmediatamente tu energía

Ahora mismo puedes comenzar a tomar decisiones más inteligentes sobre lo que comes y cómo te cuidas a ti mismo.
6 trucos sencillos que aumentarán inmediatamente tu energía
Crédito: SanneBerg | Getty Images
Guest Writer
Founder of The Health Studio Ltd
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"Solo necesito tener más energía, doc. ¿Qué me puede dar?"

Con el cansancio cada vez más frecuente en la sociedad actual, esta se está convirtiendo en una de las preguntas más comunes que escucho en mi consultorio.

Muchas personas se sienten cansadas sin entender realmente por qué, y a menudo creen que debe haber una causa médica subyacente. En ocasiones puede haber algo que cause cansancio, pero la mayoría de las veces, la respuesta es mucho más simple.

Según el Real Colegio de Psiquiatras del Reino Unido, una de cada cinco personas se sienten inusualmente cansadas, mientras que una de cada 10 tiene fatiga crónica. Con preocupaciones adicionales sobre la salud y la seguridad, ahora se reconoce la fatiga como un peligro en el lugar de trabajo tanto para los propios empleados como para sus compañeros de trabajo. Pero si no hay causa médica para el cansancio, ¿qué podemos hacer para sentir más energía?

Los enfoques más exitosos se basan en la ley de conservación de la energía. No creamos ni la destruimos, solo la recibimos y la gastamos. Entonces, si aplicamos esto de una manera práctica, podemos ver que los niveles bajos de energía probablemente provengan de gastar más energía de la que recibimos. En términos simples: si estamos sintiendo cansancio es porque con demasiada frecuencia no recibimos suficiente energía de nuestro entorno o usamos demasiada en nuestras actividades diarias.

Suena obvio, ¿no? Tal vez, pero la aplicación de esta práctica ha tenido efectos increíbles en los niveles de energía de mis pacientes y clientes a lo largo de los años.

Estos son algunos “trucos” exitosos que ayudan a las personas a aumentar naturalmente su energía:

1. Comer alimentos integrales

Tomar la forma correcta de nutrientes balanceados que nuestro cuerpo necesita puede tener efectos notables en nuestros niveles de energía. No es raro sentirse cansado y letárgico después de una gran comida desequilibrada (el famoso “mal del puerco”), llena de carbohidratos con almidón y alimentos procesados. Un estudio reciente confirmó que una dieta de alimentos integrales puede aumentar significativamente los niveles de energía.

2. Beber más agua

Según Harvard Health, la fatiga es uno de los primeros signos de falta de hidratación, y se pueden obtener muchos beneficios para la salud al beber más agua. Los estudios han demostrado que incluso la deshidratación leve puede afectar el estado de ánimo y los niveles de energía en mujeres y hombres.

3. Ejercicios de respiración profunda

El Dr. Andrew Weil, un líder en medicina integrativa, ha escrito extensamente sobre el arte y la ciencia de la respiración. He descubierto con muchos de mis pacientes y clientes en las últimas dos décadas que los ejercicios de respiración profunda regulares pueden aumentar los niveles de energía en cuestión de segundos. La próxima vez que te sientas cansado, intenta tomar 10 respiraciones profundas conscientes desde tu diafragma y observa cuán mejor te sientes.

4. Meditación

Todos los días pueden generar estrés en nuestras vidas. Igualmente, es importante incluir una actividad diaria que ayude a aliviar esa tensión. Las meditaciones de atención plena (mejor conocidas como “mindfulness”) más beneficiosas para lograr esto. Es más, está científicamente probado que la meditación ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, y también para aumenta los niveles de energía.

5. Sal a que te dé el sol

Según un estudio realizado en 2010 en Rochester, dedicarle tiempo a la naturaleza por solo 20 minutos cada día ayuda a aumentar la energía y la vitalidad. El autor principal de la investigación, Richard Ryan, concluyó que "la naturaleza es combustible para el alma" y también ayuda a las personas a desarrollar la resistencia a las enfermedades físicas. El estudio también señaló que incluso el simple hecho de recordar experiencias al aire libre ayuda a aumentar los sentimientos de felicidad y salud.

6. Revisa tus interacciones diarias

Todos los días podemos decidir cómo queremos gastar nuestra energía. Como el estrés se asocia con la fatiga, es esencial que nos volvamos más conscientes de cómo usamos nuestra energía. No te expongas a personas negativas constantemente y ten mucho cuidado con qué o quién puedes estar agotando tu energía. Guarda tu fuerza para las causas más meritorias y asegúrate de tomarte un tiempo todos los días para descansar, recuperarte y recargar energías.

Hay otras maneras de luchar contra el cansancio que no tenga una causa médica, y el mejor enfoque siempre dependerá de los factores físicos, mentales o sociales subyacentes que contribuyen al cansancio. Como recientemente se demostró que la gran mayoría de los síntomas de cansancio se consideran principalmente relacionados con el ritmo de trabajo y los hábitos y no con los genes, siempre vale la pena recordar que un problema de estilo de vida también necesita una solución de estilo de vida.

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La Fed atrapada por halcones, palomas y… Donald Trump

FED

Quizás Jerome Powell será recordado como el presidente del Banco de la Reserva Federal de Estados Unidos (Fed) que más padeció las presiones ajenas para tomar decisiones, o bien para marcar directrices nítidas durante su gestión.

Conforme pasan los meses y cada que se acerca una reunión de política monetaria del poderoso banco central de Estados Unidos, es más evidente que Powell está atrapado muchas veces entre halcones, palomas y también, por si fuera poco, entre los caprichos o decisiones que quiera imponer quien lo colocó al frente de la Fed, nada más ni nada menos que el presidente de su país, Donald Trump.

El asunto es delicado, como todo lo que tenga que ver con la economía y las finanzas de la nación más poderosa del planeta; Jerome Powell ha logrado sortear hasta ahora las presiones, recientemente en la cumbre de Jackson Hole dijo que haría todo lo posible por evitar la desaceleración económica de su país, en línea con lo que exigía Trump, pero sin referirse a un monto ni fechas concretas en las que podría decidir el organismo a su cargo bajar la tasa de interés, tal como lo exige el inquilino de la Casa Blanca.

Este miércoles, al finalizar la reunión de política monetaria de dos días, los mercados están completamente divididos, y no es casualidad, están así porque hasta ahora las presiones sobre la Fed no dañaban tanto su margen de maniobra, pero ahora cada decisión que tome estará sujeta al escrutinio sobre las razones que pudo tener Powell, sobre todo, en esta reunión en la que no habrá conferencia de prensa posterior al anuncio.

Lee: La Fed se encuentra preocupada por una desaceleración económica

Fed
La Fed está inmersa en un ciclo de alzas trimestrales y volvería a subir el costo del crédito el próximo mes, en el que sería el cuarto incremento de 2018.

Halcones y Palomas presionan

Como sucede en casi todos los bancos centrales del mundo, los halcones y palomas están volcados en defender cada uno sus posturas y con ello presionar al máximo encargado del manejo de la política monetaria, en el caso de la Fed es Jerome Powell. 

También como sabemos, los halcones buscan a toda costa que si bien no se incrementen las tasas de interés, ya que en un escenario como el actual sería absurdo pretender algo así, cuando menos no bajen o no bajen con demasiada velocidad; es sabido que las tasas altas son para los halcones la herramienta ideal para mantener a raya el gasto público y el endeudamiento; las presiones sobre Powell deben ser intensas con el argumento de que Estados Unidos debe acercarse cada vez más a una política económica de equilibrio, eliminando riesgos potenciales, no les falta razón desde un punto de vista ortodoxo económico.

Por su parte, las palomas hacen su labor; como sabemos, su preferencia por una política monetaria expansiva genera presiones para que la Fed baje las tasas, aunque dentro de ellos existen visiones diferentes en cuanto a la velocidad con la que deben bajar los tipos de interés. En los meses recientes ha perdurado la idea de que los recortes deben ser moderados y si es necesario puede hacerse una pausa, para evitar gastar sin estrategia los más de 200 puntos base que tiene la Fed antes de llegar al cero absoluto, el 0%.

Este debate entre halcones y palomas no es algo nuevo, siempre ha existido y existirá, pero hoy es más claro todavía por las condiciones en las que se encuentra la economía global. Si bien Estados Unidos no ha mostrado hasta ahora signos de desaceleración profunda, sí es evidente que la fuerza de crecimiento se ha moderado bastante en los dos años recientes, lo que para algunos es prueba de que se requieren otro tipo de acciones más determinantes por parte de la Fed para darle el impulso necesario al crecimiento. Entre ellos, los que piden hacer algo más, destaca un hombre muy poderoso, quizás el más poderoso de la tierra en estos momentos.

Lee: La Fed recorta sus tasas de interés por primera vez desde 2008

Dólar y tasas de interés


Trump, tras la cabeza de Powell

El presidente de Estados Unidos, Donald Trump, no le ha pedido, le ha exigido al titular de la Fed que baje de una vez las tasas de interés en un punto porcentual, es decir 100 puntos base, lo que sería un recorte brutal, para llamarlo de alguna manera. Hasta ahora, Powell ha soportado no solo la exigencia de Trump, sino sus agresiones ya que al no hacerlo ha sido objeto de descalificaciones a su labor, algo que pocas veces había sucedido con un presidente de la Fed.

El temor de algunos es que Powell tenga que ceder a las inmensas presiones provenientes de la Casa Blanca, no es común que suceda; de hecho, hasta ahora no hay evidencias contundentes de algo así. Luego entonces el camino sería su salida prematura, algo que igualmente dañaría a la Fed e inyectaría de incertidumbre a los mercados.

No está claro qué sucederá este miércoles con las tasas de interés en Estados Unidos, lo que sí es un hecho es que Powell ocupa un sitio que pocos envidian no solamente por la dificultad y circunstancias que enfrenta la economía global, sino porque parece dormir con el enemigo.

Lee: Trump quiere estimular la economía de EU y así afectaría a México

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