Vida emprendedora

Encuentra tu centro: Cómo lidiar con el estrés en la oficina

Hoy que es el Día Internacional del Autocuidado, recuerda que cuando permites que el estrés tome el control, tu salud mental y física sufren.
Encuentra tu centro: Cómo lidiar con el estrés en la oficina
Crédito: Wavebreakmedia | Getty Images
VIP Contributor
Entrepreneur, CEO and Founder, Sports 1 Marketing
5 min read
Las opiniones expresadas por los colaboradores de Entrepreneur son personales.

El estrés y la ansiedad son parte de la vida de casi todos, especialmente de los emprendedores y aquellos que operan en industrias de rápido movimiento o que tienen negocios de alta presión. Algunos de nosotros alimentamos esta ansiedad y estrés, empeorando la situación y evitando una recuperación rápida. Y cuando el estrés se vuelve crónico, puede conducir a una de una serie de enfermedades que amenazan la vida.

Cosas como la presión del tiempo y la demanda de perfección son algunos de los factores estresantes más comunes. Pero hay una solución para cualquiera que tenga que lidiar con este problema: tener una intervención mente-cuerpo creará lo que los expertos llaman una respuesta de relajación. Cuando aprendes a relajar tu cuerpo y calmar tu mente, puede regresar fácil y rápidamente a tu centro para poder actuar con claridad e intención.

¿Cuál es tu centro? Es el estado emocional donde te sientes cómodo, relajado y capaz de enfrentar cualquier cosa que se te cruce en el camino.

Piensa en la ansiedad como un auto

Esta es mi analogía favorita para explicar la necesidad de centrarte: imagina tu día como un automóvil que descansa en la cima de la colina más alta de San Francisco. Al comienzo del día, si encuentras tu centro, ya sea a través de meditación, yoga, un ritual matutino, repetir un mantra u otro medio espiritual, basta con un dedo para sostener ese auto en la cima de la colina.

En el momento en que el automóvil, debido a algún factor de estrés o ansiedad, comienza a rodar colina abajo, ganando impulso y "alejándose de usted", se necesita cada vez más fuerza para volver a subir a la cima de la colina. Por lo tanto, la forma más sencilla de mantenerse centrado es actuar de inmediato, justo antes de que tu automóvil comience a rodar cuesta abajo, utilizando tu estrategia preferida para volver al centro, de modo que puedas sostener tu automóvil en la colina con solo un dedo.

Haz hincapié en tu salud

La miríada de aspectos de salud negativos que acompañan al estrés y la ansiedad son bien conocidos. Pero a veces no consideramos el impacto a largo plazo que puede tener una mentalidad contenciosa. En 2012, un estudio publicado en The Lancet descubrió que el exceso de estrés laboral aumenta el riesgo de un ataque al corazón en un 23 por ciento. Otro estudio de investigadores de la Universidad de Sídney en Australia encontró que los períodos de ira y ansiedad intensas pueden aumentar el riesgo de un ataque al corazón en casi nueve veces.

Si aprendes un método que te ayude a volver al centro, invertirás en tu salud y tu futuro. Es mucho más probable que los empleados que están demasiado ansiosos pierdan su trabajo, lo que los pone en un estrés adicional a ellos mismos y a los que los rodean, creando un círculo vicioso que exige intervención.

Importa tu salud mental
Tan importante como los efectos físicos son los aspectos cognitivos negativos de la ansiedad. El estrés no solo nos roba la claridad, el equilibrio y el enfoque, sino que también afecta nuestro proceso de toma de decisiones. Sin una mente clara, eres mucho menos productivo. Cuando no estás en tu centro, reaccionas en lugar de actuar con intención.

Para demostrar esta diferencia, y los efectos en la productividad cuando se trata de actuar y reaccionar, me gusta dar el ejemplo de un maestro de artes marciales que se sienta en el centro de un círculo y se enfrenta contra otros 12 oponentes. Mientras se defiende a sí mismo, puede parecer que está reaccionando a cada uno de sus atacantes. En realidad, se está defendiendo de un atacante e inmediatamente regresa al centro. Él derrota a otro atacante, al instante vuelve al centro otra vez, continuando hasta que no haya más desafíos. Esta fantástica estrategia de defensa contra los ataques solo es posible porque el artista marcial ha perfeccionado una respuesta de relajación.

Encuentra tu centro

En otras palabras, cuando eres atacado, ya sea por tus propios pensamientos de ansiedad o un ataque por parte de otra persona, es mucho más efectivo realizar una acción que te ayude a volver al centro antes de responder, verbal o físicamente. En el caso de esto último, a veces simplemente alejarse con una sonrisa en la cara es el movimiento más formidable que puedes hacer. 

Para vivir tu mejor vida necesitas reducir tu estrés. Para reducir tu estrés, debes poder regresar rápidamente al centro. Cada vez que sientas que te deslizas en la zona de ansiedad, cambia tu enfoque para volver al centro. Cada vez que sientas que tus emociones negativas aumentan, en lugar de arremeter, vuelve a tu centro.

Hazte un gran favor: encuentra y practique tu método preferido para regresar rápidamente a tu centro. Hazlo y siempre estarás sano de mente y cuerpo mientras navegas cada día de tu vida.
 

Keep Reading

Mexico Desconocido

Homenaje a Toledo: volarán papalotes en la CDMX el 15 de septiembre

El domingo 15 de septiembre realizarán un homenaje a Francisco Toledo en la CDMX. Decenas de papalotes volarán por los cielos para recordarlo.
Nupcias Magazine

Montajes de boda 100 por ciento mexicanos

¡Viva México y sus diseñadores! Talento nacional para tu gran día.
Cine Premiere

Taquilla México: El capítulo histórico de It dentro el género de terror

It: Capítulo 2 se ha convertido en el mejor estreno no-Disney en la taquilla de México y ha entrado en el top 40 histórico de películas más taquilleras.
Altonivel

WhatsApp tiene un plan para impulsar a las empresas mexicanas

WhatsApp

WhatsApp Business, la aplicación de mensajería para empresas propiedad de Mark Zuckerberg, tiene un plan para ayudar el desarrollo de las micro, pequeñas y grandes empresas del país y acercarlas a la digitalización.

Para tener un mejor acercamiento con los pequeños empresarios, WhatsApp Business sumó fuerzas con Startup México, que capacitará a los empresarios para ayudarlos a conectar mejor con sus clientes y desarrollar su negocio.

Pablo Bello, director de políticas públicas para mensajería de Facebook, comentó que con esta alianza invitarán a los pequeños empresarios a conocer las funcionalidades disponibles en la aplicación y capacitarlos para que logren incrementar sus ventas y también sus bases de clientes.

En México existen cuatro millones de microempresas, que generan 43% del empleo a nivel nacional, de acuerdo con datos del Instituto Nacional de Estadística y Geografía, y aunque parece ambicioso, la meta de WhatsApp Business es que todas utilicen la aplicación.

“Queremos llegar a todas, no tenemos una meta de lograr cantidad de usuarios, nuestro objetivo es estar disponible para todos y lo que nos interesa es informar, llegar, capacitar a la mayor cantidad de microempresarios porque eso es bueno para los empresarios y para la economía nacional”, dijo Bello. 

La aplicación está disponible desde enero en México y, de acuerdo con el informe de impacto económico de Facebook, las empresas que usan esta herramienta como parte de su operación de atención a clientes, incrementaron sus ventas en 57%. 

El directivo de Facebook detalló que alrededor del mundo cerca de cuatro millones de empresas ya utilizan la aplicación, que ofrece de forma gratuita herramientas como un mensaje de bienvenida automatizado, categorización de clientes y respuestas automatizadas que permiten una mejor gestión de la comunicación. 

Además, la cuenta empresarial también ofrece datos como ubicación, horario de atención por lo cual, para bello es un microportal que presenta a los clientes una primera información sobre la empresa.

“Lo que nos interesa en en particular es que la comunicación de las microempresas con sus clientes sea mejor, esto ayuda a la fidelización, el cliente se siente bien atendido y no solamente vuelve, sino que se lo cuenta a otras personas. El cliente satisfecho es el mejor vendedor de un negocio”, dijo Bello.

whatsapp

Camino a la inclusión y la digitalización 

Las comunicaciones cada vez más migran a formatos digitales, y las empresas se suman a la tendencia. En este contexto, WhatsApp Business es para Pablo Bello una primera herramienta para que las pequeñas empresas tengan un primer acercamiento hacia el camino de la transformación digital.

“WhatsApp Business es una primera entrada a la digitalización productiva. Para una pequeña empresa que no tiene expertos en tecnologías de la información y que no tiene capacidad de contratar sistemas hipersofisticados estables una primera herramienta para entrar al mundo digital", compartió.

Para el director de políticas públicas para mensajería de Facebook otra ventaja de WhatsApp Business es que es una aplicación que no requiere de grandes capacidades de conectividad.

Está característica les otorga la oportunidad de llegar a los teléfonos inteligentes de microempresarios que se encuentran en las zonas más rezagadas del país.

"Cada microempresario que empieza a usar la aplicación registra un incremento significativo en ventas y en su base de clientes, lo que nos interesa es replicar ese éxito en más microempresarios", dijo Bello.

More from Entrepreneur

David provides constructive insight to help businesses focus on their company growth, build brand awareness and know when and how to raise money.
Jumpstart Your Business. Entrepreneur Insider is your all-access pass to the skills, experts, and network you need to get your business off the ground—or take it to the next level.
Create your business plan in half the time with twice the impact using Entrepreneur's BIZ PLANNING PLUS powered by LivePlan. Try risk free for 60 days.

Latest on Entrepreneur