6 tips para evitar el jet lag

Todos lo hemos experimentado, el cansancio, el dolor de cabeza, la irritabilidad y hasta las náuseas que genera el jet lag.
6 tips para evitar el jet lag
Crédito: Depositphotos
4 min read
Las opiniones expresadas por los colaboradores de Entrepreneur son personales.

Todos lo hemos experimentado, el cansancio, el dolor de cabeza, la irritabilidad y hasta las náuseas que genera el jet lag. Este síndrome afecta a los viajeros particularmente cuando se afecta el reloj interno por un cambio en las zonas horarias. Por esto, en Viajala le preguntamos a nuestros más de 400,000 usuarios cuáles son sus recomendaciones para evitarlo y esto fue lo que encontramos:

 

Ve adaptando tu horario antes de viajar

Los días antes de un viaje son claves para ir ajustando gradualmente tu reloj interno. Así puedes ir anticipando o posponiendo tu rutina para adaptarte al horario al que viajarás, por ejemplo, si normalmente te despiertas a las 8 de la mañana, pero tendrás que despertarte antes en el destino en el que estarás, puedes empezar a despertar a las 7:30 am y después a las 7 am y así sucesivamente hasta el día de tu viaje.

¡Hidrátate mucho!

Antes, durante y después del vuelo la hidratación es clave. La despresurización del avión sumada al aire acondicionado del mismo, no solo te resecan la piel, te deshidratan. Lleva una crema hidratante y para que no se note el cansancio, puedes aprovechar una parte del vuelo para hacer masajes alrededor de ojos, frente y mejillas, lo cual ayudará a reactivar la circulación y a relajarte.

Incluso puedes pedir un vaso con agua y hielo para hacer una compresa fría con un poco de algodón, lo cual ayudará a que llegues más fresco a tu destino. Por último, resiste la tentación de consumir alcohol, ya que este tipo de bebidas son diuréticas y por tanto, hacen que sea más fácil deshidratarse.

Actívate durante el vuelo

Al igual que con la hidratación, ejercitarse antes, durante y después del vuelo es básico para prevenir el jet lag. No es necesario correr varios kilómetros, en el avión basta con caminar un poco, hacer ejercicios de estiramiento y cambiar de posición. Una buena forma de combinar las recomendaciones, es pararte para ir por un vaso con agua en el otro extremo del avión. Si al llegar a tu destino, es de día y tienes mucho sueño, el ejercicio es una gran forma de conectarte con el nuevo horario, una caminata, una carrera breve o un paseo en bicicleta te harán sentir despierto, mejorarán tu circulación y la producción de cortisol.  

Toma un baño… de sol

Nuestro reloj corporal está vinculado al sol por lo que este es clave en la adaptación a un nuevo horario. Aprovecha la luz natural al máximo: camina por el lado soleado de la calle (luego de ponerte bloqueador), abre las ventanas y deja que se active tu vitamina D. Esto te ayudará a mantenerte despierto con menos esfuerzo.

Evita el café y las pastillas para dormir

Cualquier elemento que cambie artificialmente tu reloj interno puede tener un efecto inmediato, pero aumentará tu nivel de fatiga a largo plazo. Así, aunque parezca, los cafés, relajantes musculares, bebidas energizantes y pastillas para dormir, terminarán entorpeciendo más los procesos naturales. Busca ayudarte de elementos naturales como el ejercicio, la meditación, los estiramientos, el té de manzanilla, etcétera.

Date tiempo para regresar a la rutina

Luego de un viaje largo, lo más recomendable es dar espacio para que cuerpo y mente se adapten al regreso. Aunque la tentación de quedarte el mayor tiempo posible en tus vacaciones es grande, a veces es útil dejar uno o dos días extras para estar en casa después del viaje y así reacostumbrarte a tu huso horario y las tareas diarias.  

Keep Reading

More from Entrepreneur

Get heaping discounts to books you love delivered straight to your inbox. We’ll feature a different book each week and share exclusive deals you won’t find anywhere else.
Jumpstart Your Business. Entrepreneur Insider is your all-access pass to the skills, experts, and network you need to get your business off the ground—or take it to the next level.
Are you paying too much for business insurance? Do you have critical gaps in your coverage? Trust Entrepreneur to help you find out.

Latest on Entrepreneur