Tu empresa necesita que le dediques 8 horas completas… a dormir

La falta de sueño crónica te está lastimando, a ti y a tu empresa. Aquí te decimos cómo obtener lo que necesitas.
Tu empresa necesita que le dediques 8 horas completas… a dormir
Crédito: Caiaimage/Paul Bradbury | Getty Images
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Las opiniones expresadas por los colaboradores de Entrepreneur son personales.

Los riesgos de la falta de sueño en los humanos han sido muy bien documentados, y los emprendedores en particular somos muy susceptibles a esos riesgos. Trabajamos muchas horas, tendemos a estresarnos y cargamos demasiada información en nuestros cerebros. Ninguno de estos hábitos nos llevan a conciliar bien el sueño.

Y lo que es peor, los dueños de negocios se sienten particularmente emocionados de decir que están “muy ocupados”, como si eso los hiciera más fuertes o exitosos. No nos detenemos a pensar en lo que eso implica, que es que básicamente no somos lo suficientemente eficientes para terminar nuestro trabajo en las horas razonables de oficina.

El emprendedor e inventor Elon Musk fue víctima de esto, tal como lo dijo en una entrevista con The New York Times en agosto de 2018. En ella, atribuyó una serie de crisis personales y de negocios a sus semanas laborales de 120 horas.

Esa no es forma de vivir, y es algo muy riesgoso a la hora de manejar un negocio. Sigue estos cinco pasos para dormir más y mejorar tu desempeño en el trabajo.

1. Entiende los riegos de la falta de sueño (y de la mala calidad del mismo)

Aunque los logros de Musk en los negocios sean sumamente admirables, es un poco desalentador ver su aparente falta de interés por lo indispensable que es el descanso.

Piensa en lo que ocurre cuando caes en un déficit de sueño recurrente:

  • Menor coordinación entre vista y movimientos
  • Tu tiempo de respuesta decae
  • Déficit de memoria
  • Los sentimientos depresivos aumentan
  • El sistema inmunológico se debilita

2. Investiga la cantidad de sueño que realmente necesitas

Establece la cantidad de sueño que necesitas. Las estadísticas señalan que los adolescentes necesitan dormir más (entre 10 y 12 horas), pero esta cantidad disminuye conforme envejecemos. Los adultos mayores pueden necesitar muchas menos horas de sueño que las que necesitaban cuando eran jóvenes.

Pero aumentar la cantidad de tiempo que duermes no siempre es la respuesta. De hecho, es posible que el exceso de sueño te traiga los mismos problemas de desempeño. Algunos estudios sugieren que las largas sesiones de sueño pueden estar asociadas con una menor capacidad cognitiva, por lo menos en los adultos de mediana edad.

En general, entre siete y ocho horas de sueño son óptimas para casi todas las personas. Sin embargo, es muy probable que haya personas que necesiten más o menos. Para descubrir la cantidad de horas que requieres, retira cualquier distracción que pueda interrumpir tu sueño y apaga tus alarmas. Así sabrás lo que tu cuerpo necesita.

3. Crea un ambiente óptimo para el sueño

Tan importante es la cantidad de horas de sueño como la calidad el mismo. Dormir 10 horas dando vueltas y levantándote cada 5 minutos puede resultar peor que haber dormido solo 4 horas de sueño reparador y profundo.

Mejorar la calidad del sueño suele involucrar varios factores como el ambiente en el que duermes y los hábitos que tienes antes de acostarte. Para crear un ambiente que te ayude a descansar, ajusta los siguientes factores:

  • La temperatura de tu habitación: La ciencia sugiere que regular la temperatura de tu cuarto es un factor importante para dormir mejor. Las habitaciones frías hacen que te sientas cansado, facilitándote caer en el sueño profundo, además de evitar algunas disrupciones que pueden presentarse en las habitaciones más cálidas. El rango óptimo de temperatura oscila entre los 16 y los 20 grados centígrados.
  • Uso de electrónicos: Una de las formas más sencillas de arruinar tu sueño es el uso de dispositivos móviles. La luz azul que emiten las pantallas interrumpe la producción de melatonina natural de tu cuerpo y altera los ritmos circadianos.
  • Luz ambiental y exterior: Instala persianas blackout para asegurarte de que la luz exterior no interrumpa tu sueño.
  • Cobijas pesadas: Un avance relativamente reciente en la salud del sueño tiene que ver con el peso de las cobijas que usamos. Aún no hay mucha información al respecto, pero algunos estudios sugieren que el peso y la presión extra que sientes usándolas induce a un estado físico de relación que te lleva a un descanso mucho más reparador y profundo.

4. Crea rutinas positivas que deriven en un buen descanso

La segunda mitad de la ecuación del bien dormir es establecer rutinas relajantes que le ayuden a tu cuerpo a darse cuenta de que es hora de apagarse. Establece una rutina de calma y relajación y repítela cada noche. Por ejemplo, darte un baño caliente y hacer un poco de yoga puede traer grandes resultados. A mí me gusta leer antes de dormir (aunque dejo las novelas de espías para otro momento y me concentro en material espiritual o filosófico). También puedes escribir en tu diario algunos minutos. Todo esto te ayuda a relajarte antes de dormir.

5. Explora ayuda alternativa

Como último recurso, puedes recurrir a las farmacoterapias. Puedes buscar opciones para las que no necesitas receta médica o algún tipo de suplemento recomendado por especialistas.

Sin embargo, los medicamentos para dormir presentan algunos riesgos a la salud, sobre todo si su uso es prolongado.

Algunos productos naturales que puedes intentar son la melatonina y la manzanilla. Si estás tomando algún tipo de medicamento, sobre todo de prescripción médica, pregúntale a tu doctor antes de tomar cualquier suplemento o medicación, porque incluso los productos naturales pueden interactuar peligrosamente con algunos medicamentos.

Los medicamentos nunca deberían ser tu primera opción porque pueden implicar efectos secundarios. Lo ideal sería que tu doctor te mandara a hacer estudios de sueño para descartar cualquier irregularidad antes de iniciar un tratamiento farmacéutico.

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