4 formas respaldadas por la ciencia para evitar la fatiga extrema

Fundar una startup es algo intenso, y si no pones atención a tus necesidades mentales y físicas, puedes terminar extremadamente fatigado.
4 formas respaldadas por la ciencia para evitar la fatiga extrema
Crédito: PeopleImages | Getty Images
Guest Writer
Co-Founder and CEO of Webmetrix Group
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Las opiniones expresadas por los colaboradores de Entrepreneur son personales.

Una encuesta realizada por Gallup encontró que el trabajador promedio se pasa 47 horas a la semana en la oficina. Sin embargo, para los fundadores de startups, este número suele elevarse, lo que deriva en un mayor desgaste físico y emocional.

Aunque el hecho de iniciar un nuevo negocio puede ser emocionante, el rush inicial de arrancar una startup no dura para siempre. Conforme se instalan el estrés y las responsabilidades diarias, es fácil sentirte abrumado, sobre todo cuando se trabajan demasiadas horas.

Si no tienes cuidado, todos estos factores contribuirán a la ruina de cualquier emprendedor: la fatiga extrema. Esto se traduce en cansancio, irritabilidad y menor productividad, incluso puede dañar tu capacidad para resolver problemas y pensar de manera creativa. La Clínica Mayo reporta que, con el tiempo, esto incluso puede derivar en enfermedades del corazón y diabetes tipo 2 y aumentar la probabilidad de consumir sustancias nocivas para la salud.

Incluso a pesar de que los fundadores tienen una gran carga de trabajo y responsabilidad, encontrar el equilibrio para evitar la fatiga es fundamental para tu salud y éxito a largo plazo. 

Afortunadamente, hay una serie de estrategias respaldadas por la ciencia que pueden ayudarte a evitarla y obtener mejores resultados.

1. Tómate un descanso antes de experimentar los síntomas de fatiga extrema

Aunque muchos emprendedores famosos presumen de haber trabajado entre 60 y 100 horas a la semana para hacer triunfar sus negocios, las investigaciones han encontrado que este nivel de exceso de trabajo suele tener repercusiones negativas a largo plazo. Este exceso de trabajo crónico te hace más propenso al desgaste, y puede que ni siquiera esté aportando a tu productividad.

Como reporta un artículo del Harvard Business Review, “en un estudio realizado por Erin Reid, profesor de la Escuela de Negocios Questrom de la Universidad de Boston, los gerentes no pudieron distinguir entre los empleados que habían trabajado 80 horas a la semana y los que sólo habían calentado la silla… Reid no pudo encontrar evidencia sólida de que estos empleados lograran menos ni alguna señal de que los empleados trabajando en exceso lograran más”.

El exceso de trabajo no aumenta la productividad, de hecho, para muchos, lo que aumenta es el riesgo de cometer errores costosos porque cada vez están más cansados. Permítete los descansos para evitar la fatiga. El simple hecho de salir a caminar unos cuantos minutos ofrece la relajación y claridad mentales necesarias para evitarla.

2. Dale significado a tu trabajo

Los fundadores nunca deberían ir tras una idea potencial de negocio sólo porque parezca una buena oportunidad para hacer dinero. Si quieres seguir motivado a largo plazo debes ir tras ideas significativas que realmente te apasionen.

Esto se volvió mucho más claro en una conversación por correo que tuve con Chris Ferry, fundador de Boca Recovery Centers, en la que me explicó: “Yo encontré mi pasión fundando un centro de atención para las adicciones porque yo mismo viví el proceso. Sé lo difícil que puede ser. Esto me da la motivación necesaria para seguir haciendo lo que hago todos los días porque mi trabajo significa algo para mí. Sin importar la industria en la que estés, tener un propósito es lo que te mantendrá en el camino, sin importar lo que pase”.

El sentir de Ferry está respaldado por la ciencia. Una entrevista APA con Howard S. Friedman relacionó de manera notable el hecho de tener una carrera con propósito y vivir una larga vida. Encontrar un propósito que trascienda te garantiza que no haya fatiga, incluso cuando te toque vivir situaciones estresantes.

3. Estimula tu creatividad aprendiendo constantemente

El aprendizaje no se detiene después de la escuela. Adam Sinicki lo detalló para The Bioneer, el principio de la neuroplasticidad significa que el aprendizaje de cosas en la adustez obliga al cerebro a crear nuevas conexiones. Esto te permite encontrar soluciones más creativas ya que tomas experiencias de aprendizaje de un área para aplicarlas a otra.

Y aunque claro que puedes aprender nuevas habilidades relacionadas con tu trabajo y esto mejora tu neuroplasticidad, esto no siempre tiene que ser así. Un mejor pensamiento creativo puede ser el resultado de aprender a tocar un instrumento, cocinar una nueva receta o incluso memorizar un poema.

Conforme sigas aprendiendo fuera de la oficina, tu cerebro estará mejor equipado para lidiar con los problemas que surjan en el trabajo. Las soluciones creativas e innovadoras harán que tu pensamiento se mantenga fresco para evitar el sentimiento de monotonía que suele preceder a la fatiga extrema.

4. Prioriza tus relaciones

Aunque hay quien sugiere que debes alejarte un poco de ciertas relaciones para hacer crecer tu negocio de forma exitosa, estas mismas relaciones pueden ofrecerte el confort que tanto necesitas tras el estrés que experimentas en el trabajo. De hecho, el famoso estudio de Desarrollo Adulto realizado por Harvard hace 80 años encontró que las “relaciones cálidas” pronostican una mayor felicidad en la vida.

No se trata sólo de escapar del estrés del trabajo pasando tiempo con tu familia o amigos, sino que en muchas ocasiones, tener la posibilidad de hablar sobre cosas con los que te rodean te ayuda a aliviar mejor el estrés y evitar la fatiga extrema.

En otras palabras, el hecho de darte tiempo para tener relaciones cálidas y amorosas con tus amigos y familia te ayuda a ser feliz y a evitar el estrés. Platicar los problemas que enfrentas en tu startup incluso podría generarte nuevas ideas. Evitar esas relaciones porque tienes mucho trabajo sólo te traerá más trabajo y menor bienestar.

Las largas horas y las condiciones estresantes son parte natural de la vida de los emprendedores, pero no permitas que esto te lleve a un estado de fatiga extrema. Implementando estas estrategias puedes darle la vuelta a esta condición para lograr el equilibrio que necesitas y ser mucho más productivo.

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