4 formas que tienen los emprendedores inteligentes para enfocarse en su salud cuando viajan por negocios

Tu salud debe ser tu principal prioridad, sin importar en qué parte del mundo estés.
4 formas que tienen los emprendedores inteligentes para enfocarse en su salud cuando viajan por negocios
Crédito: Robert Benson | Getty Images
Guest Writer
Precision Health & Human Performance Coach
5 min read
Las opiniones expresadas por los colaboradores de Entrepreneur son personales.

Puedes ser un consultor internacional que viaja, por lo menos, unos 150 días al año, o el CEO que tiene una fuerte cantidad de empleados que viajan de manera frecuente. En ambos casos, hablar sobre los viajes de negocios es un MUST.

Según un estudio hecho por la Global Business Travel Association y el grupo de hoteles InterContintental en 2017, el año pasado se realizaron 66 millones de viajes para realizar proyectos en otras ciudades, correspondiendo al 12 por ciento de todos los viajes de negocios que se hicieron en Estados Unidos. En ese mismo estudio se encontró que éstos viajes representaron un gasto de 45.4 mil millones de dólares.

Ésta es solo una pequeña fracción del rompecabezas de los viajes de negocios. Estos viajes llegaron para quedarse y seguirán aumentando conforme el mundo de los negocios siga globalizándose.

Habiendo dicho esto, necesitamos recordar que la norma de aceptar menores niveles de energía o de dejar los hábitos saludables de lado y tener un menor desempeño laboral por hacerlo no necesita ser así. Utiliza estas cuatro estrategias para lograr que tu próximo viaje de trabajo sea saludable y que tengas un excelente desempeño.

1. Prepara tu kit de herramientas para descansar y tener energía

Uno de los aspectos más difíciles de los viajes es estar lejos de casa. Algo como lo que les pasa a los equipos deportivos cuando tienen que jugar en otra ciudad, algo que se da porque en casa la familiaridad y la comodidad de nuestra rutina están a la orden del día.

Pero cuando viajamos esto cambia.

Uno de los primeros pasos para dominar los viajes de negoios es construir tu kit de herramientas. Empieza haciéndote esta pregunta: ¿Qué objetos necesitaré para estar a mi máxima capacidad? Aquí te dejamos algunas ideas que recomiendo:

  • Un antifaz para dormir
  • Audífonos o tapones para los oídos
  • Una cobija para el avión
  • Lentes que bloquean la luz azul

Para mi, éstos son el mínimo. Piensa en esos objetos pequeños pero valiosos que podrían traer un poco de casa a tu próximo viaje.

2. No hagas dos malas comidas, piensa en tu salud

Entiendo. Viajar te expone a nuevas comidas y antojos que no tienes en casa. Aunque te animamos a disfrutar de la comida, también debes recordar que la alimentación tiene un papel fundamental en tus niveles de energía, tanto física como mental.

Aquí entra la regla de no hacer dos comidas malas seguidas. ¿Qué son ‘malas comidas’?

Dos cosas: alimentos que simplemente no está en tu alimentación diaria, y alimentos que sabes que no son saludables. Esto es diferente para cada persona porque todos comemos diferente y tenemos diferentes objetivos de salud.

Esta regla te ayuda a mantener tus hábitos saludables y tu mentalidad de fitness, dejando espacio para disfrutar los platos deliciosos que te esperan en tu destino. Si apagas el switch de la salud y te das permisos continuamente será más complicado enfocarte en tu salud cuando vuelvas a casa.

3. Se muy selectivo con tus horarios de viaje

La luz es una señal muy poderosa para tu cuerpo porque le comunica y le ayuda a orientarse en el día.

El exceso de exposición a la luz durante la noche no es ideal porque suprime la melatonina (hormona del sueño), pero la luz es bienvenida por la mañana y la tarde. La exposición estratégica a la luz te ayuda a ajustarte a tu nueva zona horaria, sobre todo cuando viajas a otros continentes.

Por ejemplo, en un viaje a Portugal, me movía hacia el este, lo que significaba que mi reloj interno iba avanzando. Llegar en la mañana sería muy beneficial porque la exposición a la luz facilitaría que me quedara despierto para poder dormir cuando caiga la noche en mi nuevo horario.

Vivir en diferentes zonas horarias y emparejarlas con tus horarios de sueño puede ser difícil, pero hay apps como Timeshifter que te ayudan a crear un plan personalizado para lograrlo.

4. Planea y confirma los detalles diarios de tu vida

Por lo general, lo que más drena nuestra energía y nos causa estrés son las pequeñas actividades diarias de la vida. A la hora de viajar, tener certeza de las cosas hace maravillas por tu salud mental y emocional.

Algunas cosas específicas que necesitas saber con antelación es tu plan de ejercicio, tus horarios de trabajo diarios y los detalles de tu alojamiento, así como las cosas que te quedarán cerca. Después, crea un plan de contingencia para algunas de las situaciones más comunes que pudieran arruinar tus planes.

Y por último, intenta llegar uno o dos días antes de tu presentación o evento, para que tu cuerpo tenga tiempo de ajustarse y logres tener equilibrio antes de necesitarlo.

Los viajes de negocios son importantes para crear nuevas oportunidades, fortalecer nuevas relaciones, aumentar tu valor y amplificar tu mensaje. Sin embargo, asegúrate de sacarle el máximo a cada cosa dándote tiempo con antelación para planear bien tu viaje.

Keep Reading

More from Entrepreneur

Get heaping discounts to books you love delivered straight to your inbox. We’ll feature a different book each week and share exclusive deals you won’t find anywhere else.
Jumpstart Your Business. Entrepreneur Insider is your all-access pass to the skills, experts, and network you need to get your business off the ground—or take it to the next level.
Create your business plan in half the time with twice the impact using Entrepreneur's BIZ PLANNING PLUS powered by LivePlan. Try risk free for 60 days.

Latest on Entrepreneur