¿Encerrado en casa? Te damos dos rutinas de ejercicio que puedes hacer en estos días

Ahora que el coronavirus mandó a varias personas a trabajar desde casa, te dejamos unas rutinas de ejercicio por si eres de los que iba diario al gimnasio
¿Encerrado en casa? Te damos dos rutinas de ejercicio que puedes hacer en estos días
Crédito: Foto: Jessica Suárez

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No desesperes por no poder ir al gimnasio en estos días, y para que no te vuelvas loco y sientas que no haces ejercicio te traemos estas que puedes hacer en casa y que son ideales para tonificar, mantenerse en movimiento y trabajar el cuerpo durante estos días de coronavirus.

Son ejercicios que pueden hacer personas con distintos niveles de preparación, ya que representan movimientos simples y fáciles de realizar. Lo único necesario es un tapete.

Foto: Jessica Suárez

Jessica Suárez Aguilar, psicóloga y entrenadora, y Tupac Reyes Martínez, entrenador personal, comentan que estos ejercicios nos elevan la frecuencia cardíaca por encima de lo normal, combinando con ejercicios para tonificar los diferentes grupos musculares. Todo esto debe estar acompañado de una buena alimentación que también puedes preparar desde casa.

Cada ejercicio se realizara por tres series de entre 15 a 20 repeticiones con descansos de 40 segundos (son importantes).

Una rutina exprés

Jumping Jacks. Por 30 segundos. Consiste en realizar saltos de tijera en posición de pie. Partiendo de pies juntos y manos en reposo sobre las caderas ejecutar saltos abriendo y cerrando piernas y brazos simultáneamente. Flexiones: 15 en total.

Sentadilla en pared. Por 30 segundos. Realizar este ejercicio de resistencia con la espalda completamente apoyada en la pared y las piernas a 90 grados.

Skipping. Por 30 segundos. De pie y sin movernos del sitio, elevar las rodillas hacia arriba alternándolas saltando sobre las puntas de los pies.

Plancha lateral. Por 15 segundos por cada lado. Es un ejercicio para fortalecer la zona abdominal. Es un movimiento parecido al de la plancha frontal pero de costado. Para realizarla colocaremos una esterilla en el suelo y nos recostaremos lateralmente.

Con una mano apoyada en la misma y la otra pegada al cuerpo, nos elevaremos hasta que sólo tengamos apoyado un brazo y los pies en el suelo. Descanso: 10 segundos.

Mountain Climbers. Por 30 segundos. En posición de plancha frontal sobre las manos, llevar las rodillas al pecho alternando las piernas y rebotando sobre las puntas de los pies. Descanso: 10 segundos.

Boxeo de sombra. Por 30 segundos. Boxear al aire con pequeños saltos hacia adelante y hacia atrás. Los saltos deben producirse con los dos pies a la vez, pivotando sobre el de atrás cuando vas hacia atrás y sobre el de adelante cuando vas hacia adelante.

Jumping squat. Por 30 segundos. Realiza una sentadilla común dando un pequeño salto en la elevación y llevando los dos brazos hacia atrás al mismo tiempo con las palmas de las manos abiertas. Flexiones: 15.

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