'La estoy pasando mal por el coronavirus, pero otros están peor. ¿Me puedo quejar?'

¡Sí! No importan tus circunstancias, es importante expresar tus emociones.

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Carrie Skowronski conoce a personas que sufren. Su hermano es médico de urgencias con cinco hijos. Varios de sus amigos han perdido a sus padres y otros han perdido sus trabajos. En comparación con ellos, Carrie es afortunada: su salud está intacta y todavía está ganando dinero. Y esto la pone en apuros.

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"¿Todavía puedo sentirme ansiosa, incierta y resentida por el hecho de que esta pandemia me haya afectado y al negocio que llevo seis años construyendo?", se pregunta.

Ella responde a su propia pregunta: "Absolutamente".

A medida que la pandemia de coronavirus SARSCov2 impacta a todos de diferentes maneras, muchos emprendedores tienden a reprimir sus emociones. Es posible que les preocupe que sus quejas suenen insensibles o que no deben sentirse mal cuando otras personas lo están pasando peor. Brené Brown, investigador de vulnerabilidades y autor de bestsellers, tiene un término para esto: sufrimiento comparativo o minimizar los propios sentimientos porque otras personas están sufriendo más.

"En tiempos de profundo temor y escasez, desafortunadamente, una de las cosas que se desencadena inmediatamente es la comparación", dijo recientemente en su podcast Unlocking Us. "¿Quién lo tiene más complicado? ¿Quién lo tiene mejor?” Este tipo de comparaciones puede volverse poco saludable, lo que lleva a las personas a suprimir las emociones que necesitan procesar.

Skowronski está de acuerdo con eso. Es entrenadora de liderazgo y alienta a sus clientes, y a sí misma, a expresar lo que necesitan. "Rechazar esos pensamientos me habría impedido comenzar a hacer preguntas importantes sobre el futuro de mi negocio, como: ‘¿Cuáles son mis opciones ahora?’ y ‘¿Qué necesitan mis clientes de mí?’”, dice. “La emoción negativa tiene un propósito. Ese propósito es notarlo. Nómbralo y luego toma diferentes decisiones respecto a ella”.

¿Necesitas un poco de apoyo para darte permiso para ser humano en este momento, en los negocios y en la vida? Estas son las mejores técnicas de Skowronski:

1. Escribe lo que sientes y luego dilo en voz alta

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"Todo lo que estés sintiendo. Lo bueno y lo malo. Recomiendo encarecidamente a mis clientes que escriban todo lo que sienten en papel. Cuando lo haces, puedes ser más deliberado acerca de cultivar la autocompasión ”, dice Skowronski.

Ella sugiere probar un proceso llamado meditación de bondad amorosa. Después de escribir lo que estás experimentando, tranquilízate, respira hondo y repite estas palabras: "Puedo ser feliz. ¿Puedo estar a salvo? ¿Puedo estar sano? ¿Puedo estar en paz?” (Si los emprendedores quisieran, dice ella, también podrían agregar: "¿Puedo tener éxito?"). Haga esto tres veces: la primera para ti, la segunda para alguien que amas y la tercera para alguien que necesita ayuda. La rutina puede ayudar a disminuir el diálogo interno negativo, por lo que puede concentrarse en lo positivo. "He hecho de este ejercicio un elemento básico de mi caminata matutina en este momento", dice ella.

2. Haz un balance de tu red de apoyo

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"Tómate el tiempo para descubrir quiénes son las personas en su vida que pueden brindarte el apoyo que necesitas", dice ella. "Tal vez es un amigo cercano en el trabajo. Un mentor. Una otra persona significativo”.

Es posible que incluso desee escribir sus nombres te haga sentir mejor, porque hará que tu red se sienta tangible. De esta manera, habrás creado algo a lo que puedes aferrarte y guardar donde lo necesites. Tienes que ser honesto y abierto. "Me ha resultado útil llenar mi pequeña mi red de soporte profesional con otros emprendedores que puedan empatizar con algunos de los sentimientos que podría estar experimentando", dice Skowronski.

3. Intenta tomar una perspectiva

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Siempre que estés ansioso o estés pasando un mal rato, continúa diciendo: "Me pregunto ..." Es una forma de reconocer los problemas que enfrentas, pero cambiando la configuración de tu cerebro hacia la curiosidad.

"Esto ayuda a evitar que nos quedemos atrapados en una mentalidad fija y, en cambio, nos cambia a una mentalidad de crecimiento, que es muy diferente de solo pensar ‘Todo va a estar bien’", dice Skowronski.

La experta hace mucho esto cuando piensa en su hermano, el médico de urgencias. Primero, naturalmente, ella se preocupa por su salud. Pero luego, ella comienza a preguntarse cómo se siente él acerca de la situación, y cómo se sienten su esposa y sus hijos al respecto. Luego, se pregunta si puede hacer algo para ayudar. “Esto me ayudó a pensar en formas reales de estar presente como simplemente un mensaje de texto preguntando ‘¿Cómo estás?’. El me responde que sí, que está en peligro, y sí, este virus matará a muchas personas, pero esto es a lo que accedió cuando se convirtió en médico. Este es su propósito”, dice ella. "También me guió a través de los protocolos que usa cuando llega a casa con su familia todos los días, lo que me ayudó a respirar un poco más profundo y a verificar mi propia preocupación".

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Dylan Grace Essertier

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Dylan Grace Essertier is a writer, speaker, and founder of Dylan Grace.