Los únicos 5 artículos que necesita para hacer un entrenamiento HIIT en casa

Todavía puedes hacer un excelente ejercicio incluso mientras tu gimnasio sigue cerrado.
Los únicos 5 artículos que necesita para hacer un entrenamiento HIIT en casa
Crédito: Karl Solano

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Algunas asciudades comienzan a reabrir sus actividades, pero muchas otras mantendrán cerradas las operaciones de gimnasios y estudios de acondicionamiento físico por más tiempo. Por eso es natural que una gran preocupación para muchos emprendedores sea mantenerse en forma durante este período de distanciamiento social inducido por el coronavirus. Si ya tienes un gimnasio en casa, estás de suerte, pero para aquellos de nosotros que no lo tenemos, es esencial encontrar las herramientas adecuadas para mantener nuestra salud.

Afortunadamente, los entrenamientos HIIT (Entrenamiento de intervalos de alta intensidad) se pueden realizar desde prácticamente cualquier lugar, y tampoco requieren una inversión de una tonelada de equipo. Los entrenamientos HIIT alternan entre ráfagas rápidas e intensas de ejercicios cardio-pesados ​​seguidos de cortos períodos de recuperación (a veces activa).

Aquí hay cinco accesorios que debes agregar a tu arsenal personal para asegurar un entrenamiento HIIT de calidad desde la comodidad de tu hogar:

Bandas de resistencia
Resistance Bands

Imagen: Amazon

Estas bandas deportivas súper portátiles funcionan como un excelente sustituto de las pesas, permitiéndote hacer los mismos ejercicios de brazos, piernas y core que estás acostumbrado a hacer en las máquinas en el gimnasio. Este conjunto de bandas, que van hasta los 22 kilogramos, te brindan el nivel perfecto de resistencia para una variedad infinita de diferentes entrenamientos, repeticiones y niveles de dificultad.

Pesas rusas 

Kettlebells

Imagen: Amazon

Puede que no parezcan mucho, pero hay una cantidad sorprendente de cosas que puedes hacer con solo una pesa rusa: desde sentadillas y desplantes hasta prensas de brazos y ejercicios básicos; pueden ayudarte a tonificar todo tu cuerpo si sabes cómo usarlos. Una pesa rusa de 11 kilos es un excelente elemento básico de ejercicio en el hogar, ya que le brinda la flexibilidad de usarlo en una variedad de ejercicios diferentes

3. Cuerda de saltar

Classic Jump Rope

Imagen: Amazon

Uno de los elementos más difíciles de incorporar en los entrenamientos en el hogar y una herramienta de la vieja escuela es la cuerda para saltar. Es una forma fácil y asequible de hacer cardio bueno y sólido. Además, ayuda con la coordinación mano-ojo y mejora tus reflejos, manteniendo la mente y el cuerpo agudos. Y antes de descartar la noción de infantil, ten en cuenta que estas cuerdas para saltar no son como las que usaste en la primaria: esta de Amazon cuenta con una construcción sin enredos, es ajustable para diferentes preferencias de tamaño e incluso viene con rodamientos de bolas en las manijas para que sea más rápido, lo que brinda una sesión de cardio súper sudorosa en todo momento.

Bandas de resistencia 

Resistance Exercise Loops

Imagen: Amazon

Un complemento perfecto para una rutina de ejercicios en el hogar, especialmente si estás ejercitñandote en un espacio limitado. Estas bandas crean resistencia, aumentando la dificultad de ejercicios comunes como sentadillas, levantamientos de piernas y ejercicios de brazos. Además, son extremadamente asequibles: puede comprar este conjunto de Amazon por menos de MXN$311 pesos.

Rodillo para masajes

Foam Roller

Imagen: Amazon

Lo que haces después de tu entrenamiento es tan importante como lo que haces durante el ejercicio, y este rodillo para tus músculos mejora drásticamente tu tiempo de recuperación al eliminar el ácido láctico que acumulaste durante tu sesión de gimnasio en casa. Y, si te encuentras sentado en tu escritorio todo el día, este accesorio es una excelente manera de aliviar la tensión acumulada en tus músculos, por lo que es menos probable que tengas dolores y molestias después de un duro día de trabajo. Checa este éxito de ventas de Amazon y asegúrate de dedicar tiempo después de cada entrenamiento a tu recuperación para que puedas hacer otro igual de duro al día siguiente.

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