Por qué deberías beber café antes de la siesta

Un destacado experto en sueño dice que la cafeína en realidad ayuda a las personas de alto rendimiento a sentirse más descansadas, siempre que no tomen siestas demasiado largas.

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Este artículo fue traducido de nuestra edición en inglés.

Se sabe que la cafeína evita el sueño, pero algunos expertos dicen que beber una tacita justo antes de tomar una siesta de 25 minutos te hará sentir más descansado.

Louise Beaumont | Getty Images

"Yo lo llamo Nap A Latte", dice Michael Breus, Ph.D. (también conocido como The Sleep Doctor), psicólogo clínico y miembro de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño. "Toma una taza de café negro, échale tres hielos simplemente para enfriarlo, tómatelo lo más rápido que puedas y toma una siesta de inmediato".

Fundamentos científicos

Apareciendo en el podcast Write About Now para hablar sobre su libro The Power of When, el Dr. Breus dice que Nap A Latte puede parecer contradictorio, pero en realidad tiene sus raíces en la ciencia. "Cuando una célula come un trozo de glucosa, sale algo por la parte de atrás. Una de esas cosas es la adenosina", explica. "A medida que la sustancia química se acumula en su cerebro, se vuelve más y más somnoliento".

Mientras duerme, quema la adenosina, pero tan pronto como se despierta, dice, "la cafeína se pone en marcha y está bien durante cuatro horas garantizadas".

Si bien el Dr. Breus no sugiere beber un Nap A Latte todos los días, recomienda tomar una siesta todos los días entre las 1-3 p.m. "Vemos un ligero aumento de la temperatura corporal central y luego cae en algún momento de ese tiempo", dice, "lo que puede hacerte sentir somnoliento".

También aconseja que las siestas no excedan los 25 minutos. Después de eso, su cuerpo entra en un sueño profundo y despertarse es más desafiante. "¿Alguna vez te has despertado de una siesta y te has sentido peor, no mejor?" Pregunta el Dr. Breus. "Ahí es cuando duermes demasiado tiempo".

Para escuchar la entrevista completa del Dr. Breus sobre consejos y trucos sobre cómo dormir mejor, suscríbete al podcast Write About Now.

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Jonathan Small

Escrito por

Entrepreneur Staff

Jonathan Small is editor-in-chief of Green Entrepreneur, a website and magazine focused on the cannabis industry. He is also an award-winning journalist, producer, and podcast host of the Green Entrepreneur and Write About Now podcasts and the founder of Strike Fire Productions, a premium podcast production company with clients such as SAG-AFTRA and Purely Elizabeth. He had held editing positions at Glamour, Stuff, Fitness, and Twist Magazines. His stories have appeared in The New York Times, TV Guide, Cosmo, Details, and Good Housekeeping. Previously, Jonathan served as VP of Content for the GSN (the Game Show Network), where he produced original digital video series.