5 formas de deshacerse de los 'kilitos de pandemia'

Para muchos, el encierro ha significado una mala alimentación y un mínimo de ejercicio.
5 formas de deshacerse de los 'kilitos de pandemia'
Crédito: SeventyFour | Getty Images

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Investor / Entrepreneur
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Este artículo fue traducido de nuestra edición en inglés.
Las opiniones expresadas por los colaboradores de Entrepreneur son personales.

Hay muchas razones por las que simplemente podríamos esperar a que la pandemia se vaya y la vida se normalice antes de hacer algo con nuestros cuerpos fuera de forma. En lugar de esperar mientras tu cintura se infla, actua ahora porque elegir no hacer nada empeorará significativamente tu bienestar durante un período en el que el énfasis en una salud óptima nunca ha sido más fuerte.

Hablé con Jeff Later, entrenador de salud y fundador de la compañía de acondicionamiento físico L8R Lifestyle, quien proporcionó una lista de 5 cosas que todos deben hacer para prosperar en una época en la que la mayoría solo intenta sobrevivir.

1. Estructura

Estamos perpetuamente confinados en casa y nuestros refrigeradores están a solo unos pasos de distancia. Durante una semana normal en la oficina, seguimos un horario constante: preparar el desayuno a la misma hora, almorzar a la misma hora y salir a la misma hora. Ahora no debería ser diferente, así que vuelve a tu horario anterior y cúmplelo. Ten las comidas listas con anticipación para que la despensa no siga llamando tu atención. Establece alarmas y obedécelas.

2. Movimiento

No estás sentado en un sofá cuando estás en la oficina, así que no hagas eso mientras trabajas en casa. Es probable que tu movimiento diario sea muy bajo y este factor por sí solo puede llevar a una cintura más grande. Incluso si continúa haciendo ejercicio y sigues el mismo régimen de alimentación. Sí porque te muevea menos y aumenta de peso. Configura temporizadores para levantarte y moverse cada 60 minutos. Esto no solo puede mejorar la cognición, sino que también quemará más calorías y mantendrá el rumbo de tus objetivos.

El cardio constante es mejor que purgarte en la miseria cualquier día de la semana. Una nueva encuesta de 2000 estadounidenses y sus fallas en la dieta, realizada por OnePoll en nombre de MyNetDiary, encontró que la cantidad de esfuerzo requerido (35%), el costo (33%), la falta de apoyo (28%) y la falta de tiempo (27 %) estuvieron entre los principales factores que contribuyeron a que los encuestados renunciaran al conteo de calorías.

3. Sé responsable

Establece objetivos de acondicionamiento físico con un amigo o contrata a un entrenador en línea para mantenerte encaminado. Un socio responsable puede mantenerte animado y concentrado en todos los frentes. Este elemento por sí solo es lo que conduce a tantas transformaciones exitosas. Incluso profesionales del fitness confían en otros para que les ayuden a mantener el rumbo.

4. Bebe más agua

Mantenerse hidratado es imprescindible para un metabolismo saludable. Reemplazar el agua con una bebida energética con alto contenido de cafeína para "mantenerte concentrado" probablemente tendrá el efecto contrario e impactará tu ingesta total de H2O. Beber más agua puede hacer que te sientas saciado y que comas menos botanas. Ten una botella de agua  cerca de tu escritorio en todo momento.  

5. Ejercicio

Ya sea que estés acostumbrado a hacer ejercicio en un gimnasio o no lo hagas en absoluto, simplemente debes hacer moverte. Esto es menos vanidad y más esencial. Haz que tu sangre fluya, aumenta la frecuencia cardíaca y tensiona tus músculos. A estas alturas, has visto los entrenamientos en casa publicados en todas partes en línea. Elige uno y pruébalo, ya que muchos ahora se dan cuenta de que prefieren estos movimientos de peso corporal y bandas en lugar de un gimnasio local. La investigación ha demostrado que puedes desarrollar músculo con una menor cantidad de peso. Para aquellos preocupados por perder sus ganancias, no tengan miedo: ya sea que usen su propio peso corporal, bandas de resistencia, un juego de mancuernas rosas o el perro de la familia, aún puedes aumentar la masa. Sé proactivo, como lo harías con cualquier otra cosas que estés emprendiendo, porque la urgencia nunca ha sido mayor.

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