12 formas de empezar a despertarse más temprano sin problemas El punto es realmente levantarse de la cama y ponerse en marcha. Si solo está presionando el botón de repetición antes, no se moleste ...
Por John Boitnott •
Este artículo fue traducido de nuestra edición en inglés.
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Es probable que haya leído los estudios que dicen que aquellos que se despiertan antes tienen más éxito. Es posible que incluso se haya fijado el objetivo de ajustar su hora de despertarse, seguro de que una o dos horas adicionales al comienzo del día es todo lo que necesita. Pero decidir levantarse temprano y realmente seguir adelante son dos cosas diferentes. Si desea probar la teoría de que comenzar temprano es la clave del éxito , aquí hay algunos consejos que lo ayudarán a comenzar.
Configurar una alarma.
La primera clave para despertarse antes es obligarse a dar esos primeros pasos. No lo pienses demasiado. Simplemente configure su alarma para la hora a la que desea despertarse cada día y oblíguese a alejarse del botón de repetición. Si una alarma tradicional es demasiado abrupta, una alarma de luz de despertador gradual puede ser una opción más agradable.
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Sube gradualmente.
A menos que haya una razón específica, no es necesario que cambie la hora de su despertar una hora completa durante la noche. En su lugar, intente despertarse 15 minutos antes todos los días hasta que su cuerpo se acostumbre al cambio.
Pídale a un amigo que lo mantenga honesto.
Una cosa es prometerte a ti mismo que vas a comenzar un nuevo hábito saludable. Otra muy distinta es comprometerse con otra persona a hacerlo. Los socios de responsabilidad son una excelente manera de mantener un nuevo compromiso, que incluye levantarse más temprano cada día.
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Tiende tu cama.
Hay una variedad de razones por las que debes hacer tu cama todas las mañanas, pero una es que reduce la tentación de volver a meterse en la cama. En lugar de mirar con nostalgia tu cálida y descuidada cama, inconscientemente te resistirás, sabiendo que volver a la cama significa deshaciendo su arduo trabajo (y tener que hacerlo de nuevo más tarde).
Confíe en la cafeína.
No importa lo que digan los expertos en salud, algunas personas simplemente no pueden comenzar sin una dosis considerable de cafeína . Prepárese para el éxito de antemano, utilizando la alarma de su cafetera para asegurarse de tener una taza de café lista cuando se tropiece con la cocina. Para las muchas personas que simplemente no pueden consumir cafeína, pruebe alternativas .
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Tomar una ducha fria.
Una ducha tibia suele ser lo primero en la agenda de las personas que intentan levantarse temprano. Sin embargo, el agua tibia puede hacerlo sentir más somnoliento. Un consejo que puede ayudarte a despertarte es darte un chorro de agua fría durante 30 segundos, y cambiar a extremadamente caliente durante otros 30 antes de volver a frío. Algunas personas incluso renuncian por completo al agua caliente y en su lugar se dan una ducha fría. De cualquier manera, si inyecta frío en la rutina de la ducha, se despertará de manera muy efectiva.
Come un desayuno saludable.
El café no es la única herramienta que puede utilizar para poner su cerebro en estado de alerta. La avena, las verduras de hoja verde e incluso el agua te ayudarán a sentirte más alerta en las primeras horas de la mañana. Además, algunos saben que las manzanas son " la cafeína de la naturaleza ". En realidad, no contienen cafeína, pero la fibra y el azúcar natural pueden ayudarlo a despertar (además, mantienen alejado al médico).
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Empiece con un entrenamiento.
Ya sea que corra alrededor de la cuadra, vaya directamente al gimnasio o simplemente haga algunos saltos en su habitación, un entrenamiento es lo que necesita para que su sangre bombee. Caminar es mi forma favorita de ejercicio matutino porque es una forma eficaz de sacudir las telarañas.
Escuchar música.
La ciencia ha demostrado que la música tiene un impacto directo en el cuerpo. No dudes en ponerte los auriculares y escuchar tu música favorita. O invierta en una radio de ducha que le ayudará a realizar múltiples tareas.
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Ve a la cama más temprano.
Si espera levantarse temprano y tener un día productivo, necesitará dormir lo suficiente. Eso significa irse a la cama temprano, incluso si normalmente eres un noctámbulo. Evite los dispositivos electrónicos en las horas de la noche y aumente gradualmente la hora de acostarse hasta que obtenga las ocho horas recomendadas de sueño.
Simplemente di no al botón de repetición.
Puede pensar que el botón de repetición le da unos minutos adicionales, pero en realidad causa más daño de lo que cree. Oblígate a poner ambos pies en el suelo y pararte después de la primera alarma.
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Mantenga el mismo horario los fines de semana.
Es probable que su inclinación natural sea dormir hasta tarde los sábados y domingos. En realidad, esto altera los ritmos naturales de su cuerpo, lo que posiblemente puede poner en riesgo su salud. Para obtener mejores resultados, mantenga la misma hora para despertarse sin importar qué día de la semana sea.
Un horario para despertarse más temprano puede comenzar su día de la manera correcta, ayudándolo a lograr más logros y sentirse mejor a lo largo del día. No se sienta presionado a cambiar su hora de despertar horas durante la noche. En su lugar, haga un esfuerzo por adelantar gradualmente la hora de despertarse, dejando que su cuerpo se acostumbre a un nuevo horario.
