20 secretos para vivir una vida más feliz

Nuestros cerebros están enfocados en la supervivencia. Algo más que eso, tienes que trabajar por ello.

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Este artículo fue traducido de nuestra edición en inglés utilizando tecnologías de IA. Pueden existir errores debido a este proceso. Las opiniones expresadas por los colaboradores de Entrepreneur son personales.

Hay una razón desafortunada por la que la felicidad es a menudo esquiva: nuestros cerebros simplemente no están conectados de esa manera. En cambio, nuestros cerebros han evolucionado para sobrevivir, para protegernos, para mantenernos a salvo. Claro, tenemos momentos de júbilo y períodos de satisfacción y felicidad. Pero muchos de nosotros estamos plagados de emociones negativas persistentes, simplemente estamos atrapados en los "bla".

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¿Cómo encontramos más alegría en nuestra vida? Como cualquier otra cosa, se necesita práctica para cultivar la felicidad continua. En cierto sentido, tenemos que restablecer nuestra línea de base. No sucederá de la noche a la mañana, pero aquí están las 20 mejores cosas que puede hacer todos los días para descubrir los secretos de ser más feliz.

1. Concéntrese en lo positivo.

Para encontrar la felicidad a largo plazo, debe volver a entrenar su cerebro de una mentalidad negativa a una mentalidad positiva. Pruebe estas cosas: Gaste uno o dos minutos buscando aspectos positivos en tu vida. Haga esto tres veces al día durante 45 días y su cerebro comenzará a hacerlo automáticamente.

Elija un mantra positivo para el día, algo que se repetirá a sí mismo, como "Hoy es hermoso" o "Me siento agradecido por todo lo que tengo". Y cuando las cosas vayan mal, tómate un momento para intentar verlo desde una perspectiva positiva. Nunca subestimes la importancia de reconocer los aspectos positivos de la vida.

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2. Celebre las pequeñas victorias.

La vida está llena de altibajos, pero en el medio tenemos muchas pequeñas victorias que pasan desapercibidas. Tómese un momento para celebrar estas pequeñas victorias .

¿Marcó todas las cosas de su lista de tareas pendientes que ha estado postergando? ¡Hurra! ¿Finalmente borró mil correos electrónicos que han estado llenando su bandeja de entrada? ¡Guau! Disfrute de estos pequeños logros. ¡Se suman!

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3. Encuentre el equilibrio entre su trabajo y su vida personal.

El trabajo ocupa gran parte de nuestro día, pero no debería ser lo único que hacemos. Es importante perseguir actividades e intereses más allá de nuestro trabajo. ¿Tienes un hobby? ¿Pasa tiempo con amigos y seres queridos? ¿Estás haciendo ejercicio ? Crear equilibrio en su vida reducirá el estrés y le dará otras formas de expresarse y divertirse.

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4. Practica la atención plena.

La mediación de la atención plena funciona al llevar su conciencia y atención al momento presente. Se trata de no juzgar y aceptar cómo se siente. Practicar la atención plena significa estar presente, consciente y curioso. Aceptar lo que estamos pasando disminuye el estrés y nos ayuda a ver las situaciones por lo que son. A través de la atención plena, podemos encontrar paz y afirmación en nosotros mismos.

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5. Sea creativo.

Puede pensar que los artistas están de mal humor y deprimidos, pero los estudios muestran que participar en actividades creativas de manera regular en realidad lo hace más feliz. Aquellos que dedican tiempo a usar su imaginación y ser creativos tienen más entusiasmo y es más probable que tengan sentimientos de felicidad y bienestar a largo plazo. Estas actividades creativas pueden incluir escritura, pintura, dibujo y ejecución musical.

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6. Acepte la imperfección.

Muchos de nosotros nos esforzamos por alcanzar la perfección, deseamos esforzarnos para ser lo mejor posible. Pero para ser verdaderamente feliz, debes Abraza la imperfección que es parte de la vida. La perfección es imposible, y mantenernos a nosotros mismos y a los demás con estos estándares es inútil. Siempre terminaremos sintiéndonos defraudados. Acepte que la vida es imperfecta y reconozca que hay belleza y gracia en esa imperfección.

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7. Haz lo que amas.

Es bastante difícil mantener la felicidad si odias tu trabajo. No desperdicie los mejores años de su vida en un trabajo sin alegría , incluso si está pagando las facturas. ¿En que estas interesado? ¿Qué es lo que realmente te apasiona? Concéntrate en construir una carrera en un área que te motive y te proporcione un alto nivel de satisfacción, y tu factor de felicidad aumentará exponencialmente.

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8. Gaste sabiamente.

Es tentador creer que cuanto más dinero tenga, más feliz será. Pero la realidad es que es cómo gastas tu dinero lo que te ayuda a sentirte más feliz. La clave es hacerlo con prudencia. Gastar dinero en experiencias (viajes, cenas, conciertos, etc.) puede hacernos más felices porque compartimos esas experiencias con los demás. La felicidad relacionada con las posesiones materiales se desvanece, pero las experiencias nos ayudan a definir nuestro propósito y pasiones en la vida.

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9. Viva el momento.

Nuestros pensamientos y sentimientos a menudo giran en torno al pasado o al futuro. La realidad es lo que estás experimentando en este mismo momento; por lo que estás pasando ahora mismo. A veces queremos escapar de esa realidad. Pero cuando permanecemos en el presente, estamos completamente comprometidos con nuestras vidas. Esfuércese por vivir el momento y comenzará a apreciar más profundamente su vida.

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10. Cultiva la gratitud.

Encuentra formas de cultivar la gratitud a diario. Dar gracias y estar agradecido por todo lo que tienes te hará más feliz y contento. La gratitud es un agradecimiento por lo que has recibido en la vida. Esos obsequios pueden ser tangibles o intangibles. Cuando dedique tiempo cada día a reconocer todo lo que es bueno en la vida, verá que hay más cosas buenas de las que cree, y descubrirá que la tristeza, la ansiedad y la depresión disminuyen.

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11. Retribuir.

Sea generoso con su tiempo y su dinero. Dar a los necesitados. Dale a tus seres queridos y a quienes cuidas. Aquellos que devuelven tienen un sentido de abnegación y humanitarismo. Aquellos que son generosos al gastar dinero en otros tienden a tener buena salud, tal vez porque dar tiene un efecto de bienestar que reduce la presión arterial y el estrés.

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12. Sorpréndete.

Es difícil sentirse feliz si estás aburrido o te sientes mal por la vida. Parte de sentirse feliz es sentirse estimulado, interesado y un poco sorprendido por la vida. Sorpréndete fijando metas fuera de tu zona de confort. Ponte en situaciones nuevas o inesperadas. Fíjese metas y luego trabaje para lograrlas. ¡Y recuerda disfrutar del viaje!

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13. Escuche e interactúe con la música.

Escuchar música nos levanta el ánimo. Nos hace sentir mejor, en parte porque escuchar música hace que nuestro cerebro libere dopamina, un neuroquímico relacionado con el placer y la recompensa. Aquellos que se involucran con la música a través de la danza o asistiendo a conciertos reportan altos niveles de felicidad y una sensación de bienestar.

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14. Tú lo haces.

Una de las mejores cosas que puede hacer para aumentar su felicidad es ser usted mismo. Eso significa no depender de la aprobación de los demás, sino aceptarte a ti mismo por lo que eres. Dedique algún tiempo a conocerse a sí mismo. ¿Lo que te define? ¿En qué crees? ¿Quién eres tú, debajo de todo? Busque formas de sentirse cómodo en su propia piel.

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15. Construya relaciones significativas.

La felicidad, el amor, la amistad y la comunidad van de la mano. Como seres humanos, tenemos una necesidad fundamental de interactuar y conectarnos con los demás. Naturalmente, buscamos a nuestra tribu : las personas que nos apoyarán, comprenderán y estarán allí para ayudarnos a través de la montaña rusa de la vida. Sin relaciones significativas, estamos solos y aislados. Somos más felices cuando buscamos la felicidad con los demás.

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16. Nada se compara a ti.

Deja de compararte con todos los que te rodean. Lo más importante es dejar de comparar sus cosas con todas las cosas que tienen los demás. Las redes sociales tienen una forma de hacernos sentir que todos los demás lo tienen mejor que nosotros. ¿Con qué frecuencia desplazarse por el suministro de noticias le hace sentir emociones negativas? Permitir que la envidia y el resentimiento echen raíces nos priva de apreciar lo que tenemos.

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17. Deja de preocuparte.

Preocuparse constantemente por todo crea una ansiedad tóxica, donde su mente está inmersa en pensamientos negativos y en espiral. Las preocupaciones plagan tu mente y te hacen sentir miedo y aprensión por cosas sobre las que a menudo no tienes control. A veces creemos que si nos preocupamos lo suficiente, podemos evitar que sucedan cosas malas. Pero la verdad es que no puedes experimentar alegría o incluso contentamiento cuando estás consumido por la preocupación.

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18. Salir con gente feliz.

¿Alguna vez saliste con una persona triste y te fuiste sintiéndote desanimado? Eso es porque los estados de ánimo pueden ser contagiosos. Resulta que los sentimientos se pueden transferir de una persona a otra, y cuanto más compartimos experiencias, más se sincronizan nuestras emociones y comportamientos. Un secreto para la felicidad a largo plazo es rodearse de otras personas que también son felices.

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19. Pase tiempo en la naturaleza.

Algunos investigadores creen que la generación ultraconectada de hoy en día en realidad está sufriendo un trastorno por déficit de naturaleza. Los estudios han demostrado que cuanto más tiempo pasamos en la naturaleza y más nos relacionamos con el mundo natural que nos rodea, mayor es nuestra sensación de felicidad. Nuestra conexión con la naturaleza también juega un papel importante en el mantenimiento de una salud mental positiva.

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20. Rememorar recuerdos felices.

¿Por qué amamos todas las cosas retro? Quizás porque la nostalgia nos hace felices. Los sentimientos nostálgicos o recordar nuestro pasado pueden ayudarnos a reconectarnos con sentimientos de amor y una sensación de asombro y satisfacción. Nuestro pasado nos moldea y define nuestra identidad. Cuando recordamos buenos momentos y recuerdos felices, podemos aumentar nuestra confianza en nosotros mismos y sentirnos más cerca de quienes nos rodean.