Cómo transformar tu ducha diaria en una experiencia consciente En lugar de apresurarse en su ducha diaria, use esta rutina para reducir su estrés, renovar su energía y aumentar su productividad.

¿Te sientes estresado, abrumado y exhausto? Usted no está solo. Un estudio reciente publicado en el Instituto Nacional de Salud (NIH) encontró altas tasas de síntomas de ansiedad, depresión, estrés, trastorno de estrés postraumático y angustia psicológica en adultos de todo el mundo.

La atención plena se centra en el ahora, siendo consciente de su entorno, emociones, pensamientos, cuerpo y entorno. Implica notar las pequeñas cosas y activar tus sentidos y sumergirte en olores, vistas, sonidos y texturas. Dejar ir las preocupaciones sobre el futuro y la culpa del pasado. La atención plena está completamente presente.

Transforme su ducha diaria en una experiencia refrescante y consciente y permita que el estrés y la tensión desaparezcan. En lugar de apresurarse a tomar la ducha, planee dedicar de cinco a diez minutos adicionales para convertir esta rutina en un placer y su ducha en un oasis. Active sus sentidos y observe cómo desaparece el estrés. Concéntrese en los olores y aromas, el tacto y las texturas, y el sonido y la vibración para que su ducha pase de ser una tarea a una experiencia relajante y rejuvenecedora.

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Respira profundamente

El olfato y la memoria están estrechamente relacionados debido a la anatomía del cerebro. Los olores viajan por una ruta directa hacia el sistema límbico, la parte más antigua y primitiva del cerebro. Este sistema incluye el hipocampo y la amígdala, las regiones del cerebro relacionadas con los recuerdos y las emociones. Respirar aromas relajantes puede conectarnos con recuerdos y experiencias positivas, felices y reconfortantes.

El sentido más desarrollado en un niño es el olfato hasta alrededor de los 10 años, cuando la vista se convierte en el sentido más fuerte. Dawn Goldworm, especialista en marcas olfativas, explica que el olfato y la emoción a menudo se almacenan como un solo recuerdo en la infancia. En la infancia, a menudo desarrollamos una asociación con los olores que amaremos u odiaremos por el resto de nuestras vidas. Conéctese con recuerdos felices de la infancia a través de la aromaterapia en su ducha.

El sentido del olfato está estrechamente relacionado con nuestras emociones y conexiones. La investigación ha demostrado que el olor corporal, producido por los genes que forman nuestro sistema inmunológico, puede ayudarnos a elegir inconscientemente a nuestra pareja. Algunos científicos creen que los besos se desarrollaron a partir de olfatear. El primer beso podría considerarse como un comportamiento primario durante el cual olemos y saboreamos a nuestra pareja para decidir si son una buena pareja. Involucre sus emociones con aromas reconfortantes en su ducha.

Prepara tu ducha con tu jabón, champú, acondicionador y bomba de ducha favoritos. O llena el baño con el olor de tu aceite esencial más relajante en un difusor. Los aromas como canela, menta, pino, cítricos, lavanda y romero pueden promover la atención plena y la sensación de estar centrado. Se ha descubierto que incluso el olor a hierba recién cortada y talco para bebés evoca recuerdos positivos y aumenta los sentimientos de felicidad . Llene su ducha con sus aromas favoritos y, mientras la ducha se llena de vapor, disfrute del poder calmante y relajante de la aromaterapia.

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Centrarse en el tacto y la sensación

Masaje de cuero cabelludo

Comience desde arriba con un masaje en la cabeza para ayudar a reducir la tensión, aliviar el estrés, disminuir la presión arterial , mejorar la circulación, disminuir la frecuencia cardíaca y aliviar la migraña o el dolor de cabeza. Un masaje en el cuero cabelludo puede incluso mejorar el crecimiento del cabello . Aplique una presión ligera a media en la cabeza con las yemas de los dedos o con un cepillo de masaje. Muévase por su cuero cabelludo con pequeños movimientos circulares y experimente un alivio y relajación instantáneos.

Temperatura de agua

La hidroterapia (terapia de agua) se ha utilizado durante siglos. Las duchas frías pueden aumentar el metabolismo, reducir el estrés y los niveles de cortisol, reducir el dolor y mejorar la circulación. El agua fría también puede disminuir la inflamación y la hinchazón y reducir la fatiga y el dolor muscular después de un entrenamiento duro.

Las duchas de agua caliente tienen el potencial de mejorar tanto la salud cardiovascular como la salud del cerebro. Proporcionan un mejor flujo sanguíneo a las articulaciones y los músculos y reducen la fatiga y el dolor muscular. Las temperaturas más altas aumentan su frecuencia cardíaca, que puede ser más baja si experimenta depresión o tristeza.

Para mejorar su sueño, el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre recomienda una ducha caliente antes de acostarse. Experimente con diferentes temperaturas del agua y encuentre la que funcione mejor para usted. Tibio, fresco, frío y caliente pueden cambiar su experiencia de ducha.

Masaje corporal

Además de la temperatura del agua, céntrate en las sensaciones táctiles como la sensación de un jabón sedoso o la sensación de exfoliantes corporales para exfoliar tu piel. Fíjate en las texturas y sensaciones. El tacto es poderoso porque hay muchos nervios en la piel y los tejidos.

Esté presente y consciente mientras masajea su cuerpo de la cabeza a los pies y sumérjase en los sentimientos de paz y satisfacción. El masaje apaga el sistema nervioso simpático y enciende el sistema nervioso parasimpático. Esto nos permite sentirnos relajados y permite que el cuerpo funcione en un estado de reposo. A través del masaje, se aumenta la circulación sanguínea y linfática, y los nutrientes vitales y el oxígeno se mueven por todo el cuerpo hacia los músculos y órganos. Experimente el refrigerio y la relajación mientras se lava y se friega con atención de la cabeza a los pies.

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Escuche los sonidos y calme el nervio vago

Escuche el sonido natural del agua

La terapia de sonido es una forma eficaz de contrarrestar el efecto del estrés. Los investigadores han descubierto que el sonido del agua reduce la secreción de cortisol, lo que reduce el estrés. Tómese el tiempo para escuchar el sonido del agua mientras se ducha y reducir su ansiedad.

Escuchar música

La música alegre puede ayudarlo a sentirse más alerta y concentrado y puede aumentar la concentración. La música con un tempo rápido puede fomentar sentimientos de optimismo y positividad. La música relajante puede ayudarlo a relajarse y descansar.

Canta o tararea

Las vibraciones de cantar o tararear en la ducha pueden calmar el nervio vago y tratar la depresión y aliviar el dolor. Con la boca cerrada, tararee suavemente un sonido, como "om", en cada exhalación. Inhale por la nariz y repita mientras siente que la relajación se extiende por todo su cuerpo.

Vive el momento y disfruta de una ducha consciente

Puede transformar su ducha diaria en una maravillosa experiencia de spa al involucrar sus sentidos y concentrarse en la atención plena. Tómese el tiempo para respirar profundamente y beneficiarse de la aromaterapia. Concéntrese en el tacto, las texturas y las sensaciones y benefíciese de la hidroterapia. Escuche el sonido del agua, la música o sus propias vibraciones relajantes al cantar o tararear para reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Toma tiempo para ti mismo. Lo vales.