Cómo tomarse el tiempo para recargarse por completo

Solo un poco de tiempo dedicado a un escape mental o físico puede hacer maravillas constantes para la mente, el cuerpo y el resultado final.

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Este artículo fue traducido de nuestra edición en inglés utilizando tecnologías de IA. Pueden existir errores debido a este proceso. Las opiniones expresadas por los colaboradores de Entrepreneur son personales.

Como emprendedor, es probable que le dé horas y energía a decenas de personas, posiblemente a expensas de su bienestar. Sin embargo, esto simplemente no es sostenible a largo plazo y probablemente conducirá al agotamiento. En esta “nueva normalidad” posterior a (una especie de) pandemia, es más importante que nunca maximizar el tiempo para uno mismo para recargar energías y vivir la vida en un nivel superior.

Algunos conceptos clave que he aprendido y que ayudan a que sea más fácil:

1.Haga de este tiempo "usted" parte de todos los días

Este es el concepto más importante a adoptar. Cualquiera que sea su escape, incluso algo tan simple como seguir una práctica de gratitud en la que escribe un gran momento que sucedió en su día antes de irse a la cama, participar en él regularmente lo ayuda a entrar en lo que se llama un estado de "flujo". Esto no tiene por qué ocupar cada momento de su tiempo libre, pero tiene que ser parte de un horario constante.

2.Haga una lista de tareas pendientes y priorice las tareas.

Es difícil permanecer en el modo "listo" todo el día, pero es vital que esté marcado y concentrado en las tareas urgentes que tiene entre manos. Haga una lista de las cosas que necesita hacer y priorícelas eligiendo las tres principales que "deben hacerse hoy". Al enfocarse en ellos, podrá hacer avanzar su negocio, lograr una sensación de plenitud y crear un espacio dentro del cual disfrutar un poco o escapar (mental o físicamente). Una vez que estos tres primeros estén terminados, también puede optar por pasar a tareas menos urgentes.

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3. Aprenda a decir "No" y a establecer límites

Su tiempo es valioso porque está limitado, por lo que debe gastarlo con las personas adecuadas. No significa que tengas que dejar de ser amable o servicial en general, pero sí significa saber cuándo la tarea que tienes delante es más importante que una solicitud repentina. Es un arte saber cuándo asumir la responsabilidad de declinar y ponerse en primer lugar, y parte de ello es establecer límites con las personas que, tal vez, están tomando demasiado tiempo para hablar o preguntar sobre temas ajenos o periféricos. Es posible que desee considerar la posibilidad de buscar a otra persona dentro de la empresa que pueda responder este tipo de preguntas. La conclusión aquí no es renunciar al compromiso, sino aprender la mejor manera de administrar y aprovechar las conexiones con las personas.

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4. ¡Elija su placer!

Encuentre (y quizás clasifique) las actividades fuera del trabajo que lo ayuden a recargar energías. Tal vez sea cocinar una de sus comidas favoritas, leer un libro fantástico, tal vez tomar un baño o caminar por la naturaleza. Sean cuales sean, las actividades que algunos podrían etiquetar como "indulgencias" son en realidad una oportunidad fértil para que su cuerpo se relaje y luche contra el estrés.

5. Haga que dormir lo suficiente sea parte de su tiempo para "usted"

Según SleepHealth, "el 70% de los adultos estadounidenses informan que no duermen lo suficiente al menos una noche al mes, y el 11% informa que duermen insuficientemente todas las noches". Esta privación sostenida del sueño da como resultado millones de personas lentas, ansiosas, con sobrepeso, olvidadizas, posiblemente deprimidas y, a menudo, inmunodeprimidas, y también conduce a la falta de motivación para trabajar. Así que obtenga esas ocho horas de sueño profundo y de calidad. Si se siente frustrado en el intento, pruebe estos consejos:

• Acuéstese a la misma hora y levántese a la misma hora todos los días. Eso ayudará a enseñarle a su cuerpo cuándo es el momento de descansar.

• No beba alcohol ni cafeína antes de acostarse. La cafeína puede tardar hasta 12 horas en salir de su sistema, mientras que el alcohol afecta el sueño profundo incluso después de una sola bebida. Esto afectará lo profundamente que descanse durante la noche y hará que le resulte más difícil despertarse sin sentirse atontado e irritable.

• Mantenga los dispositivos electrónicos fuera de la vista una hora antes de acostarse, ya que estimulan la actividad cerebral, que tiende a mantenerlo despierto.

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Bertrand Ngampa

Escrito por

Entrepreneur Leadership Network Contributor

Bertrand Ngampa is the founder of a high-performance coaching and consulting agency. He is a best-selling author, writer, speaker, podcaster, content creator, consultant and military veteran.