4 cosas que puede hacer ahora mismo si se siente ansioso

Aquí hay algunas cosas rápidas que puede hacer cuando se sienta ansioso.

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Este artículo fue traducido de nuestra edición en inglés utilizando tecnologías de IA. Pueden existir errores debido a este proceso. Las opiniones expresadas por los colaboradores de Entrepreneur son personales.

Hace unas semanas, pensé que tenía un ataque de pánico. Estaba atrapado en el tráfico, lo cual es decir mucho ya que vivo en una ciudad de 20.000 habitantes. La construcción de carreteras y los turistas obstruían las carreteras, y estaba molesto. Llegué tarde a recoger a mi hijo de la práctica de golf y todavía me estaba recuperando de las horribles imágenes de personas colgando de los aviones en Afganistán. Como director ejecutivo de una empresa en rápido crecimiento, mis tareas pendientes me pesaban y me inundó una punzada de culpa.

Realmente debería estar trabajando en lugar de luchar contra el tráfico, pensé. También estaba preocupado por mis empleados en Reno que sufrían inhalación de humo debido a incendios catastróficos. Llegué a casa y le dije a mi esposo que teníamos que comprar un generador y una cúpula de cultivo de alimentos en preparación para el fin del mundo.

Él respondió: "No es una idea terrible, pero debes respirar un poco y dejar de leer las noticias".

Mientras estaba sentado en mi escritorio tratando de trabajar, me sentí desorientado y molesto. Mis ojos y mi cerebro no se enfocarían en la agenda de la reunión de la junta que estaba tratando de crear.

"Está bien", me dije a mí mismo. "Suficiente es suficiente. Tengo que controlar mis pensamientos y emociones. Estar constantemente agitado no es sostenible ni saludable. ¿Qué puedo hacer ahora mismo para ayudarme a mí mismo? "

Cuando te sientes ansioso, que es prácticamente la norma para la mayoría de nosotros, le enseñas al cuerpo que vivir en un estrés constante está bien. Pero todos sabemos que el estrés constante no está bien; Causa estragos en nuestra salud física y mental, daña las relaciones y nos hace menos eficaces en nuestro trabajo.

Entonces, ¿qué haces para aliviar la ansiedad cuando eres un ejecutivo o emprendedor ocupado? Aquí esta lo que hice.

1. Elimine al menos una fuente controlable de estrés

Primero, me pregunté: "¿Cuál es un factor estresante que tengo bajo control y que puedo eliminar ahora mismo?" Eliminé todas las aplicaciones de noticias de mi teléfono y me comprometí a dejar de leer las noticias durante al menos un mes. No veo televisión, así que se trataba de crear más disciplina en torno a mis hábitos de lectura por teléfono. Dejar las noticias ha sido el mayor cambio de juego hasta la fecha. Es increíble lo mejor que me siento cuando no estoy atiborrando mi cerebro con pesimismo sobre las que no tengo ningún control. Si todavía está leyendo o viendo las noticias, vaya de golpe durante unos días y vea qué sucede.

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2. Mueva su cuerpo, afuera

En segundo lugar, salí a caminar y escuché música relajante y divertida que me dio ganas de cantar. Traté de permanecer en el momento presente, viendo pasar las nubes en el cielo, observando pájaros e insectos revoloteando, y noté el sol y la brisa en mi piel. Respiré hondo y profundamente, exhalando ruidosamente por la boca, imaginando que el estrés se escapaba con cada exhalación. La combinación de mover mi cuerpo, escuchar la música que amo, estar presente al aire libre y respirar profundamente me calmó rápidamente.

3. Elija dos cosas que desee hacer, hágalas y deje el resto ir

En tercer lugar, elegí solo dos elementos de mi lista de tareas pendientes, comprometiéndome a hacerlos y guardando el resto para el día siguiente. Después de mi caminata, me sentí más concentrado y completé las tareas. Entonces sonreí. Aún logré dos cosas mientras me quitaba la presión de completar todo en mi lista, lo cual era imposible de todos modos.

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4. Duerma bien por la noche

Cuarto, me comprometí a dormir bien por la noche. Después de una cena saludable, me bañé, bebí un té relajante mental con ashwagandha en lugar de una copa de vino, escuché una mediación guiada y apagué las luces a las 9 p.m.

Al día siguiente, me sentí mejor. Todavía quería una cúpula en crecimiento, pero estaba bien renunciando al generador. Pensé en mirar las noticias, pero me di cuenta de que era una costumbre, algo que hacer mientras esperaba en la fila del supermercado. Me sentí renovado después de dormir siete horas y hacer ejercicio por la mañana. Cogí un libro sobre meditación y curación natural, que me ha inspirado a dejar de lado los patrones de pensamientos y emociones negativos y a meditar más.

Todavía no he leído las noticias; Van a pasar tres semanas y me siento notablemente mejor. Medito todos los días, leo libros en lugar de noticias y me siento más feliz y positivo.

Simple no significa fácil, pero si tiene éxito durante un día, puede aprovecharlo y volver a intentarlo al día siguiente. La práctica es la forma de crear nuevos patrones y hábitos, y es posible que se sorprenda de lo mejor que comienza a sentirse.

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