Cómo hacer que la presión funcione para usted Con moderación y con las herramientas adecuadas, un poco de presión no duele. He aquí por qué la presión puede hacer que usted sea más productivo.

La presión tiene mala reputación. Demasiado puede provocar la implosión de los submarinos, la explosión de las cocinas y, por lo demás, los profesionales sensatos a sollozar en los baños de las oficinas. Dados estos posibles efectos secundarios negativos, no es sorprendente que gran parte de los escritos sobre el tema se refieran a cómo hacer frente a la presión cuando se le presente, o cómo eliminarla de su vida por completo.

Pero la presión por sí sola, en dosis razonables, no es intrínsecamente mala. La diferencia entre alguien que se derrumba bajo su peso y alguien que prospera no se trata necesariamente de la cantidad de presión a la que se encuentran, sino de cómo la manejan.

Con el propósito viene la presión

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Lo que cada uno de estos tienen en común es que todos vienen con una enorme cantidad de presión, con una gran audiencia mirando y esperando criticar cada paso en falso. Como psicóloga y autora de Actuar bajo presión: la ciencia de hacer lo mejor cuando importa, la mayoría de Hendrie Weisinger sostiene , la presión surge de aquellas situaciones en las que sientes que algo en juego depende de tu desempeño. En otras palabras, lo que estás haciendo puede importar, o puede estar libre de presión, pero no puede ser ambas cosas.

Sin embargo, saber esto puede ser un motivador poderoso, tanto para usted como para su equipo. Como escribe Liane Davey en Harvard Business Review , la presión en la oficina debe mantenerse a fuego lento, lo suficiente como para ser motivadora sin ser paralizante. Asegurarse de que los empleados sepan cómo sus trabajos afectan el panorama general es una forma de hacerlo. Si el rendimiento comienza a retrasarse, asegúrese de que el empleado comprenda que está teniendo un efecto dominó en las operaciones más grandes de la empresa. Lo mismo ocurre con el reconocimiento de un trabajo bien hecho: su diligencia contribuye directamente al éxito de la organización.

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Mantener la perspectiva

Si la presión es producto de algo que depende de su desempeño, el estrés es lo que sucede cuando hay demasiadas demandas pero no hay suficientes recursos para manejarlas, argumenta Weisinger.

Para diferenciarlos, Weisinger sugiere preguntarse si se siente abrumado por las demandas que se le imponen o si siente que debe producir un resultado específico. El primero es el estrés, que puede tener un efecto peligroso en su rendimiento a largo plazo.

Pero suponiendo que tenga los recursos necesarios, muchas situaciones de presión son realmente emocionantes, con la perspectiva correcta.

Una táctica útil para convertir la ansiedad en una respuesta más productiva es practicar la respiración profunda. Las reacciones de nuestro cuerpo al estrés quedan atrapadas en el pasado, cuando era necesario luchar o huir para evitar el peligro. La práctica de técnicas de respiración profunda fomenta el intercambio total de oxígeno, lo que ralentiza los latidos del corazón y estabiliza la presión arterial. Una vez que esté tranquilo, será mucho más fácil concentrarse en lo que tiene que hacer.

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Deja la vivienda

Otra teoría es que la presión tiende a convertirse en estrés cuando se combina con la rumia. La rumia conduce a la catastrofización, y una vez que has bajado por esa madriguera del conejo, es increíblemente difícil salir de ella.

Al escribir para HBR , Nicholas Petrie recomienda tres técnicas para mantener a raya la rumia: contrastar (comparar un estrés pasado con el actual, es decir, una enfermedad grave versus una venta perdida), cuestionar (preguntarse cuánto importará esto en tres años, o incluso una semana) y replanteamiento (buscando una oportunidad que quizás no hayas considerado todavía).

Piense en todos los contratiempos y dificultades que ha resuelto en su vida hasta ahora, o mejor aún, escríbalos. Ver todos esos desafíos que ha superado puede ser un gran impulso de confianza: ha manejado la presión muchas veces antes y puede hacerlo de nuevo.

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Comprometa la cantidad correcta

Como dice Weisinger: La presión se convierte en estrés cuando no tenemos suficientes recursos, como tiempo o dinero, para satisfacer las demandas. Para los emprendedores, es una pendiente resbaladiza entre prosperar en varios proyectos y ser aplastados por ellos.

Para muchos de nosotros en el mundo de las startups, es tentador querer apresurarse a hacer varias cosas a la vez. Pero construir una empresa no significa emprender una docena de proyectos diferentes desde el principio, significa concentrarse en hacer bien una cosa . Esa es la filosofía que usé para construir mi empresa, Jotform. Aunque he tenido muchas otras ideas en los 15 años transcurridos desde su lanzamiento, me he centrado en la construcción de formas. ¿Por qué? Porque dividir mi atención entre otros proyectos me distraería de crear con éxito el producto que me propuse hacer.

Aprender a decir no se vuelve más fácil cuando aprendes tus limitaciones. Hay un punto ideal entre asumir suficientes responsabilidades para sentir una presión productiva y asumir tantas que entra en pánico. Encontrar sus límites requiere un poco de prueba y error, pero una vez que lo haga, acéptelos. Si se siente culpable por rechazar una oportunidad, digamos, por ejemplo, un cliente valioso que le pide algo en una semana cuando simplemente no tiene el ancho de banda, explique la situación y proponga una línea de tiempo alternativa. A menudo, decir "no" simplemente significa "ese marco de tiempo exacto no funcionará para mí, pero otro sí lo hará".

Acepta que no puedes controlarlo todo

A nadie le gusta escuchar esto, tal vez a los emprendedores menos que a nadie, pero no puedes controlarlo todo. Hay pasos que puede seguir para administrar su entorno: delegar, establecer límites y crear pequeños hábitos son solo algunos ejemplos.

Pero la vida de las startups viene con una cierta cantidad de caos que es imposible de contener. Aprender a aceptar esto es más fácil de decir que de hacer. Petrie sugiere preguntarse qué ha aprendido de una experiencia determinada, para que su cerebro pueda sentirse satisfecho de que se logró algo y abandonar el ciclo de la rumia. Alternativamente, si hay una acción que se puede tomar, hágalo.

Si estás haciendo algo que te importa, es inevitable que sientas el calor de vez en cuando. Esta bien. Con las herramientas adecuadas, puede hacer que la presión trabaje a su favor y no en su contra.