Estrategias para abordar los desafíos de bienestar únicos de las mujeres ejecutivas Desde rutinas para aliviar el estrés hasta delegar de manera más agresiva, aquí hay algunas formas en que las mujeres ejecutivas pueden mantenerse saludables y productivas.

En estos tiempos, y quizás más que nunca, las mujeres requieren rutinas efectivas de autocuidado y alivio del estrés. Según una investigación de la Universidad de Arizona, las mujeres experimentan menos días libres de estrés y más días estresantes que los hombres, y ese estudio se realizó antes de que la crisis del COVID-19 aumentara la angustia psicológica a nivel mundial. Hoy, entre otros desafíos, las mujeres en el liderazgo y el espíritu empresarial tienen que lidiar con los obstáculos patriarcales existentes y los nuevos factores de estrés, por lo que el cuidado personal es más crucial que nunca para ellas. En pocas palabras: la necesidad de que las mujeres ejecutivas aprendan a crear rutinas para aliviar el estrés y mantener la salud y el bienestar es primordial.

Consejos para mujeres ejecutivas para mejorar el bienestar

Aquí no existe una estrategia única para todos. Las mujeres en puestos de liderazgo, incluidas las emprendedoras, pueden combinar varias estrategias centradas en la salud física y mental, pero he descubierto que hay cinco elementos esenciales:

1. Prioriza el bienestar

En los tiempos tumultuosos de hoy, es fácil para las mujeres emprendedoras y líderes ocupadas posponer el cuidado personal. La respuesta más común es, "Me enfocaré en eso cuando logremos una sensación de normalidad" o "después de completar este proyecto", pero priorizar el trabajo sobre la salud a menudo hará más daño que bien. La acumulación de estrés aumenta el riesgo de agotamiento, lo que amenaza tanto en el trabajo como en la salud Independientemente de las condiciones imperantes o de la carga de trabajo, comprometerse a priorizar la felicidad y el bienestar.

2. Repensar los enfoques de gestión del estrés

Las mujeres deben reconsiderar cómo lidian con el estrés, incluido cómo abordar las disfunciones relacionadas con el trabajo a menudo puede aumentar los niveles de tensión. Por ejemplo, supongamos que experimenta una angustia apreciable después de que un empleado entrega un trabajo insatisfactorio, pero su solución es rehacer ese trabajo usted mismo. Tal enfoque no aborda la causa subyacente, por lo que es probable que el empleado entregue un trabajo insatisfactorio en el futuro y lo someta a episodios estresantes adicionales. No intente evitar los factores estresantes; gestionarlos y abordarlos de forma rápida y adecuada.

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3. Designa lo que puedas

Tradicionalmente, las mujeres hacen malabares con más roles que los hombres. Las madres trabajadoras, por ejemplo, pueden encontrarse realizando múltiples tareas desde organizar una reunión de la PTA hasta albergar clubes de lectura y organizar eventos de oficina. Si bien estas responsabilidades pueden ser satisfactorias, pueden aumentar los niveles de estrés. Cada función conlleva desafíos y factores estresantes únicos, por lo que es vital recordar que no tiene que hacer todo solo. Aprenda a designar responsabilidades, o nunca tendrá tiempo para liberarse verdaderamente del estrés o concentrarse en el cuidado personal. Aceptar todas las solicitudes significa priorizar el agradar a las personas sobre el bienestar; Para tener más tiempo para actividades que nutran el alma y el cuerpo, aprenda a decir que no.

4. Crea un lugar seguro para liberarte del estrés

Las mujeres necesitan un refugio libre de estrés ahora más que nunca. Viviendo como estamos en un guiso de crisis pandémicas, confusión socioeconómica y políticas tóxicas, es fácil querer meterse debajo de una cama y no salir nunca. Lo ideal es que las mujeres exitosas cuenten con el apoyo de la familia, los amigos y su comunidad profesional, pero incorporar lugares, en el hogar o en cualquier otro lugar, donde puedan aquietar sus mentes es una valiosa adición.

5. Tenga en cuenta las medidas relacionadas con la pandemia

Haga todo lo que esté a su alcance para proteger y mejorar el bienestar en este momento difícil, que todavía nos acompaña. Cumplir con las pautas de distanciamiento social y salud para reducir el riesgo de infecciones, dentro y fuera del lugar de trabajo. Las cuarentenas, los encierros y el distanciamiento social pueden provocar una montaña rusa emocional, pero existen mecanismos efectivos de afrontamiento para ayudar a adaptarse a esta nueva normalidad. La meditación, los ejercicios de respiración profunda y pasatiempos como la cocina y la jardinería pueden ayudar a combatir las emociones negativas y reducir el estrés y la ansiedad. También se necesita ejercicio regular para controlar el peso y equilibrar los niveles de cortisol en el cuerpo.

6. Incorporar hábitos saludables

La salud física y mental están entrelazadas, así que combine una dieta saludable, entrenamientos y estrategias para aliviar el estrés. Una dieta equilibrada puede ayudar a controlar el peso, reducir los riesgos para la salud y aumentar la autoestima. Y el estrés en la vida es inevitable, pero puede manejarlo con técnicas rápidas como parte de una rutina de cuidado personal.

Cómo crear rutinas de bienestar

Para formar un plan efectivo, es vital comprender las diferencias de género en la angustia psicológica. Es un hecho que las mujeres analizan sus emociones más que los hombres, y también es cierto que reflexionar sobre las negatividades puede aumentar tanto los niveles de angustia como de estrés. Además, se ha demostrado que las mujeres ejecutivas están más estresadas que los hombres, gracias a la necesidad de adaptarse a los roles de género, entre otros desafíos. (Por ejemplo, las mujeres en puestos gerenciales tienden a estresarse por las promociones y los aumentos salariales con sesgo de género). Para comprender sus fortalezas y debilidades, enumere los hábitos estresantes y poco saludables y las correspondientes rutinas saludables y para aliviar el estrés.

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Los cinco principales rituales de cuidado personal:

1. Descanse lo suficiente

Dormir bien por la noche es fundamental para controlar el estrés. Las mujeres somnolientas y cansadas se impacientan y se agitan fácilmente, lo que aumenta el riesgo de angustia. Para mejorar la felicidad y la salud, asegúrese de dormir de siete a nueve horas cada noche.

2. Mantenga una dieta saludable

Los alimentos ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes pueden reducir el cortisol y la adrenalina, los cuales socavan la salud física y mental con el tiempo. Una dieta equilibrada con nutrientes esenciales puede nutrir el cerebro, disminuir la presión arterial, estimular el sistema inmunológico y proteger contra el estrés oxidativo. El agua también es vital para las funciones corporales adecuadas.

3. Programe sesiones periódicas para aliviar el estrés

Combine varias estrategias calmantes, como imágenes guiadas, creación de arte y ejercicios de respiración, y / o practique la meditación después de un día estresante. También considere llevar un diario de interacciones positivas en la vida personal y laboral, luego intente replicar estos aspectos positivos para aumentar la autoestima y la confianza. Por supuesto, ¡a veces solo un abrazo de un ser querido puede hacer mucho bien!

4. Tómese un tiempo para hacer ejercicio

El ejercicio leve a moderado aumenta el flujo sanguíneo y el estado físico general, así que considere practicar yoga, tai chi, caminar, trotar, bailar o simplemente trabajar en el jardín para reducir las hormonas del estrés y mejorar la salud física y mental. Las actividades que disfrutes te asegurarán la mejor experiencia.

5. Cultivar un entorno positivo

La vida de una mujer en el liderazgo es una montaña rusa, así que cultive un ambiente positivo en el trabajo y en el hogar, y considere las relaciones positivas como un verdadero recurso como el refugio seguro para el alivio del estrés que son. Reunirse con un amigo para tomar un café después del trabajo puede ayudar a eliminar una gran cantidad de frustraciones.

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