No tiene que renunciar a su trabajo para combatir el agotamiento

El agotamiento conlleva una serie de consecuencias fisiológicas, psicológicas y sociales.

Por
Este artículo fue traducido de nuestra edición en inglés utilizando tecnologías de IA. Pueden existir errores debido a este proceso. Las opiniones expresadas por los colaboradores de Entrepreneur son personales.

El agotamiento es una causa común de estrés relacionado con el trabajo. También viene con una serie de consecuencias fisiológicas, psicológicas y sociales que pueden ser perjudiciales para la persona y el lugar de trabajo. Pero no es necesario que renuncie a su trabajo para combatir el agotamiento.

A medida que las personas trabajan más horas y aprenden más habilidades, eventualmente alcanzan un umbral. Su capacidad para mantenerse al día con las demandas y producir un trabajo de alta calidad comienza a disminuir. Este fenómeno se conoce comúnmente como agotamiento.

Cómo identificar el agotamiento

Los síntomas suelen presentarse en tres formas diferentes: agotamiento emocional, despersonalización y reducción de la realización personal.

El agotamiento emocional es el estado de agotamiento de las emociones relacionadas con el estrés, como la frustración y la ira. La despersonalización es cuando te sientes desconectado de tu trabajo y ya no te preocupas por lo que haces sino solo por el cheque de pago. La reducción de los logros personales es cuando comienza a sentir que no está haciendo nada que sea significativo o importante.

El agotamiento puede afectar a las personas de manera diferente, pero generalmente presenta los mismos síntomas: agotamiento, desapego del trabajo, sentirse abrumado por las responsabilidades, falta de motivación para hacer bien su trabajo y una perspectiva general poco saludable de la vida.

¿Cuáles son las formas de autoevaluarse?

Si experimenta alguno de los siguientes, debe pensar si está experimentando estrés relacionado con el trabajo:

1) Le resulta más difícil volver al trabajo después de un tiempo libre.

2) Sientes que tu trabajo y tu vida personal se están volviendo más borrosos.

3) Tiene dificultades para concentrarse en las tareas, incluso cuando no están relacionadas con su trabajo.

4) Te sientes culpable por ausentarte del trabajo.

Si siente que puede estar experimentando agotamiento en el trabajo, hay algunas cosas que puede hacer.

¿Cuáles son las causas del agotamiento?

El agotamiento le puede pasar a cualquier persona en cualquier período, pero a menudo se asocia con personas exitosas en sus carreras. Puede ser causado o agravado por factores como el estrés, la falta de ejercicio o sueño, hábitos poco saludables y trabajo.

¿Cómo puede manejar el agotamiento sin renunciar a su trabajo?

El agotamiento tiende a actuar como una señal de advertencia de un colapso mental inminente, pero también puede ser una condición crónica que continúa afectando al individuo incluso después de que deja su trabajo.

Si bien los profesionales de una industria tienen un mayor riesgo de sufrir agotamiento que los de otra, nadie puede escapar de los efectos de esta afección.

Una forma de ayudar a prevenir el agotamiento es mantener un estilo de vida saludable fuera del horario laboral. El ejercicio, la elección de alimentos saludables y dormir lo suficiente ayudarán a liberar endorfinas que contrarrestan los efectos.

Cuando experimente agotamiento, es fundamental trabajar para modificar su entorno y sus hábitos. Por ejemplo, debe evitar trabajar hasta altas horas de la noche. En su lugar, trate de concentrarse en el cuidado personal y pase tiempo con amigos que traen felicidad a su vida.

Aquí hay formas de manejar el agotamiento sin renunciar a su trabajo:

  • Toma descansos de la computadora.
  • Levántate y camina.
  • Habla con alguien sobre tus frustraciones e ideas para resolverlas.
  • Organícese configurando un temporizador para sus períodos de trabajo más productivos y estableciendo un espacio designado en el que pueda trabajar de manera productiva durante estos períodos.

Los días de enfermedad desaparecen en un mundo laboral remoto

Hay muchos beneficios para los trabajadores remotos que aquellos en los tipos tradicionales de entornos de trabajo, por ejemplo, la falta de días de enfermedad.

En los entornos de trabajo tradicionales, existen limitaciones sobre la cantidad de días de enfermedad que puede tomar en un año antes de enfrentar una acción disciplinaria.

Pero en situaciones de trabajo remoto, las personas que se sienten mal pueden cuidarse a sí mismas quedándose donde están, descansando y mejorando.

Cómo trabajar con su empleador para mejorar su salud mental

Si está experimentando agotamiento, es esencial que sea proactivo con su salud. Uno de los primeros pasos a seguir es hablar con su empleador. Si no se siente cómodo hablando con su jefe, puede hablar con un profesional de recursos humanos o un especialista en salud ocupacional.

Una consideración importante al hablar con su empleador es cómo cambiará el puesto o la función laboral. Desea estar seguro de que si cambia de roles, todavía habrá oportunidades para su desarrollo y crecimiento.

Una de las cosas más importantes para mejorar su salud mental es trabajar con su gerente. Por ejemplo, es posible que desee tomarse un tiempo libre del trabajo por motivos familiares o de salud mental.

También puede preguntarle a su gerente si le permitirá trabajar desde casa en días específicos. Averigüe si aceptarán su solicitud preguntándoles primero antes de comprometerse con ella.

También es posible que desee averiguar si su empleador ofrece algún programa de bienestar disponible para los empleados. Algunos empleadores ofrecen membresías en gimnasios o cursos de manejo del estrés a los que puede asistir en el trabajo o fuera del lugar de trabajo en horario de trabajo.

Beneficios de las empresas estadounidenses que trabajan con empresas de desarrollo de software nearshore

Las empresas de desarrollo de software de Nearshore son más baratas de contratar, ayudan a encontrar candidatos adecuados para sus necesidades comerciales, ofrecen un tiempo de respuesta más rápido y están excepcionalmente calificadas para entregar un trabajo de calidad.

No tienes que dejar tu trabajo para combatir el agotamiento. Al ser consciente de las cosas que le causan estrés y trabajar en un cambio en pasos manejables, puede vivir una vida llena de alegría y felicidad sin dejar de mantener su carrera.

Steve Taplin

Escrito por

Entrepreneur Leadership Network Contributor

Steve Taplin is the CEO of Sonatafy Technology (www.sonatafy.com), a premier nearshore software-development-services firm that provides its clients with expertise in cloud solutions, web and mobile applications, ecommerce, big data, DevOps practices, QA, IoT and machine learning.