Las 4 etapas del agotamiento y cómo aprovecharlas para su beneficio

Los tres primeros son preocupantes pero remediables, el último final del trabajo, pero hay lecciones valiosas en todas las etapas del agotamiento laboral.

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Casi todos lo hemos experimentado: la comprensión de que nuestro momento favorito es cuando estamos dormidos. Eso, amigos míos, es un signo seguro de agotamiento, definido por el

La Organización Mundial de la Salud como un fenómeno causado por el estrés crónico en el trabajo, y cita cuatro señales indicadoras clave: sentimientos de agotamiento o agotamiento de la energía; distanciamiento mental del trabajo; sentimiento de negatividad o cinismo hacia los deberes profesionales; y una disminución de la eficacia laboral.

La imagen resultante no se ve muy bien: una persona de repente puede dejar de preocuparse por su trabajo, ser negativa o escéptica acerca de las nuevas tareas ... y simplemente no irradiar entusiasmo. Pero es importante comprender que este comportamiento es completamente lógico; el cuerpo simplemente está luchando por su supervivencia y no tiene otros medios para escapar de una mala situación. Todo lo que requiera energía extra se corta, principalmente el trabajo, y hasta que no se recuperen las fuerzas, nada cambiará.

Como director ejecutivo y fundador de Smartbrain.io, que subcontrata a más de 15.000 especialistas en TI a otras empresas, puedo hablar con cierta autoridad aquí. Su trabajo es mi sustento y, si se agotan constantemente, los clientes se negarán a trabajar conmigo. Además, no ocultaré el hecho de que durante los últimos 20 años también me he enfrentado al agotamiento varias veces, especialmente cuando era programador y cuando intenté por primera vez desarrollar un negocio. Al final, establecí algunas reglas para mí, que ahora practico ampliamente. Cuál aplicar depende de la etapa en la que se encuentre: cuanto más fuerte es el agotamiento, más decisiva es la acción que se debe tomar.

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Etapa 1: "¡El trabajo va muy bien!"

Este es un poco difícil de detectar, y suena mucho más como un activo que una señal de advertencia, pero si eres un gran admirador de tu trabajo, tanto que quieres dedicar cada minuto a él, otras áreas de la vida comienzan a aparecer. siente la presión. No hay tiempo para la familia, los amigos, el deporte… todo se sustituye por el trabajo. Su cuerpo puede resistir así durante quizás un año o dos (si es joven), pero al final, este es un camino directo hacia el agotamiento. De hecho, me pasó esto algunas veces.

Soluciones:

• Equilibre su vida: esto significa encontrar suficiente tiempo para la familia, los amigos, los pasatiempos, los deportes y otras actividades recreativas. Comprenda que son de vital importancia ... vitalmente necesarios; de lo contrario, la vida se siente (y es) vacía.

• Rodéate de una red de apoyo: y esto incluye a tu comunidad profesional, porque los colegas pueden ser un poderoso sistema de apoyo: puedes discutir un caso particularmente difícil, pedir consejo o simplemente gemir cuando estás cansado y tienes ganas de acurrucarte. en una bola.

• Aprenda a reducir el ritmo: si está acostumbrado a apresurarse y concentrarse constantemente en un mejor desempeño, habrá un ajuste de cuentas: un momento en el que la realidad se verificará. No puede superarse a sí mismo todos los meses, y el progreso financiero simplemente no es tan importante y valioso como progreso emocional.

Recuerde, en los países nórdicos (clasificados entre los más altos en el Índice Mundial de Felicidad), se considera anormal quedarse incluso unas pocas horas más en el trabajo, y las vacaciones son frecuentes y obligatorias. Quizás tengan razón.

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Etapa 2: fatiga

Aquí, el agotamiento se ha acumulado gradualmente ... una etapa también evidenciada por una irritación creciente. Por ejemplo: en días anteriores quizás te hubiera sido indiferente que un colega golpeara la mesa con un bolígrafo habitualmente, pero ahora se ha vuelto extremadamente molesto.

Soluciones:

• Aprenda a relajarse: es fundamental organizar su descanso y asegurarse de que sea un descanso completo, no solo diversiones como tareas domésticas, cursos de desarrollo personal o entrenamiento en el gimnasio. Es más que vital, todos los días, tener tiempo para recuperarse que no sea simplemente dormir, sino descansar mentalmente.

• Establezca límites: establezca una línea firme entre el trabajo y la vida personal, lo que incluye una resolución de no estar disponible para colegas y clientes durante ciertas horas fuera del trabajo (difícil, lo sé). También es útil organizar el trabajo de tal manera que no asuma constantemente tareas urgentes / apague incendios.

• Delegar: Para casi cualquier líder, esto es una cuestión de supervivencia, tanto para esa persona como para la empresa. Tal gerente / ejecutivo no quiere que las cosas pasen a la siguiente etapa.

Etapa 3: Agotamiento

Aquí se manifiestan todos los síntomas que advirtió la OMS: no quieres nada, el trabajo se siente hostil… la eficiencia cae. Su cuerpo está tratando desesperadamente de transmitir el mensaje, "¡Necesito descansar, urgentemente!" Continúe trabajando más allá de este punto, y el cuerpo dirá, "Si no lo quiere de la buena manera, lo haré de la mala manera". , "Luego cambia al modo" enfermedad ". Una depresión muy real puede asegurar, o de repente le duele tanto la espalda que sentarse en una silla se vuelve imposible. Pueden surgir problemas estomacales, aparecen fiebre y dolor de cabeza ... la angustia mental es capaz de tener su camino con el cuerpo de innumerables formas.

Soluciones:

En mi experiencia, solo unas vacaciones completas, tal vez de hasta tres meses, pueden ser de ayuda aquí: un espacio para relajarse por completo sin siquiera pensar en el trabajo. ¿Porque tan largo? No se puede engañar al cuerpo. Trabajar horas extras es como un préstamo, uno con una buena cantidad de deuda con intereses. La buena noticia es que, si disfruta de su trabajo, es posible recuperarse por completo y regresar.

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Etapa 4: El final

Y finalmente, está esto: la etapa de agotamiento irreversible, una sensación de tal diastasa para el trabajo que ningún descanso salvará la situación. El cuerpo ha asociado un lugar de trabajo con ser activamente antagónico con la mente y la salud.

Soluciones:

Como era de esperar, la única salida es cambiar de trabajo. Es posible que incluso tenga que cambiar o repensar a fondo el campo en el que trabaja. Así es como la gente de repente se convierte en pintores, o cambia de programación a transporte, incluso cuando se les paga seis veces menos (historia real). Por eso es tan importante comprender la gravedad del problema y no dejar que descienda a esta etapa.

¿Qué nos puede enseñar el agotamiento profesional?

Vivir cualquiera de estas etapas es una oportunidad para conocer tus limitaciones, así como tus oportunidades, y aprender a regular mejor la vida y a cuidarnos. Y en algunos casos, es una oportunidad de encontrar una actividad (incluido un nuevo trabajo) que realmente disfruta.

Algunas conclusiones clave:

• Escuchar nuestras emociones, sentimientos y pensamientos: una tarea te molesta, pero ¿por qué? Ha surgido la fatiga, entonces, ¿qué puede hacer ahora mismo para descansar? Los pensamientos negativos no son un signo de debilidad. Esté en sintonía con ellos y cómo pueden necesitar un cambio en los hábitos de trabajo.

• Para invertir tiempo en todas las áreas de la vida: las horas dedicadas al descanso y las actividades espirituales / personales dimensionales no se desperdician. Y en el trabajo, es fundamental hacerlo a un ritmo cómodo.

• Para mantener la salud: nadie quiere que su cuerpo entre en estado de enfermedad, y el descanso oportuno es una de las formas más seguras de fortalecer el sistema inmunológico.

• Para trabajar de manera más eficiente: Creo que Bill Gates dijo una vez que siempre elegiría a una persona perezosa para un trabajo difícil porque encontraría una manera fácil de hacerlo. Burnout fomenta la búsqueda de una metodología más fácil (y a menudo más eficiente).

• Para darse cuenta de lo que es realmente importante: ¿Qué tipo de trabajo le gusta realmente? ¿Qué valoras en la vida? Burnout es un buen maestro.

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Sobre todo, acepto la idea de que no tienes que esforzarte hasta el agotamiento para darte cuenta de qué es lo que restaura la mente y el cuerpo. Para producir un cambio positivo, solo tenemos que estar en sintonía con nosotros mismos y aceptar el viejo dicho: "No vivimos para trabajar, trabajamos para vivir".

Vasily Voropaev

Escrito por

Entrepreneur Leadership Network Contributor

As CEO and founder of Smartbrain.io, Vasily Voropaev is a serial entrepreneur, business angel and pioneer of the Eastern Europe freelance and remote-work market.