3 razones por las que la adicción a la aprobación es tóxica para tu salud mental

Y cinco pasos prácticos para dejar tu adicción y aprender a confiar en ti mismo.

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Este artículo fue traducido de nuestra edición en inglés utilizando tecnologías de IA. Pueden existir errores debido a este proceso. Las opiniones expresadas por los colaboradores de Entrepreneur son personales.

¿Te encuentras adicto a la aprobación de tu jefe, amigo o pareja y no puedes dejar la inseguridad hasta que la escuchas? ¿Con qué frecuencia has salido de una situación sintiéndote decepcionado después de lograr un proyecto desafiante, esperando elogios pero sin recibir nada a cambio?

Permítanme compartir una historia ficticia basada en un fenómeno que observo a menudo con líderes emergentes. Por el bien de esta historia, llamemos a nuestra líder Jane.

Jane estaba presentando una estrategia para una nueva división de la que se había hecho cargo tres meses antes. Había pasado días investigando el mercado, analizando tendencias, entrevistando a partes interesadas clave y evaluando todos los riesgos y oportunidades. Después de semanas de turnos de 5:00 am y 11:00 pm, Jane estaba lista. El resultado fue una estrategia integral de lanzamiento al mercado que estaba orgullosa de presentar a su liderazgo y sabía que estaba más que preparada. El impacto de la estrategia fue fundamental para tomar una decisión de seguir o no, y ella tenía una visión y un plan de ejecución para hacerlo realidad. Cuando Jane comenzó a presentar su caso junto con su liderazgo, pudo ver la emoción en los ojos de ambos líderes. Estaban curiosos, sorprendidos por el alcance y la extensión de su investigación. Al final de su presentación, los participantes le hicieron algunas preguntas difíciles, a las que respondió concienzudamente. Y luego, puro silencio mientras terminaba la reunión: sin comentarios, sin bien hecho. Jane estaba confundida. Como si algo no estuviera completo. Empacó su computadora portátil y su cuaderno para evitar la incomodidad de la situación.

Jane se sintió vacía y decepcionada por el resto del día. Estaba tan orgullosa de la estrategia en la que había trabajado durante tanto tiempo, y la falta de aprobación la hizo cuestionar el valor del resultado. ¿Se perdió aspectos críticos? ¿No fue lo suficientemente bueno? ¿Qué más podría hacer para mejorar la próxima vez?

El pensamiento crítico y la retroalimentación constructiva pueden ayudar a un líder a desarrollar aún más sus habilidades. Pero obsesionarse con la falta de validación o aprobación puede ser extremadamente perjudicial para la salud mental y la autoestima. Considere las siguientes tres razones por las que debe liberarse de esperar aprobación y cinco pasos para lograrlo.

Al esperar aprobación:

1. Le estás dando poder a alguien sobre ti

Si bien puede anhelar la aprobación, es importante recordar que las opiniones de otra persona son solo eso: opiniones personales altamente subjetivas de alguien. Su entrada puede no ser neutral. Sus opiniones sobre usted o su trabajo, si no son objetivas, pueden estar influenciadas por sesgos personales o circunstancias que pueden no tener nada que ver con usted. Así que esto puede manifestarse en comportamientos u opiniones que son más un reflejo de lo que está pasando en su mundo que un retrato objetivo de ti.

2. Estás haciendo que tu felicidad dependa de aportes externos

Esto puede sonar como un cliché, pero tu felicidad generalmente debe venir de adentro y la única persona que tiene control sobre ella eres tú. En otras palabras, no debe depender demasiado de los elogios o la aprobación externos para sentirse bien consigo mismo. Concéntrese más en cultivar estándares internos para usted y responsabilizarse de ellos. Luego, puede celebrar sus logros desde un lugar de elección intencional.

3. Buscar aprobación te desconecta de escuchar tu intuición

En última instancia, usted es su mejor juez. Sabes qué calidad de trabajo eres capaz de realizar. Es mejor dejar sus decisiones a usted mismo y escuchar su instinto al pensar en cómo proceder. Por supuesto, está perfectamente bien pedir ayuda cuando necesitas una nueva perspectiva sobre algo. Pero debe tener cuidado de no dejar que ese apoyo se convierta en una muleta. Cuando escuchas tu intuición, también estás practicando una profunda confianza en ti mismo.

Entonces, ¿qué puedes hacer para liberarte de esta necesidad de aprobación externa? Intenta seguir estos pasos:

1. Siente curiosidad por la causa raíz de tu deseo

Si te encuentras confiando en la aprobación para sentirte bien contigo mismo, entonces puede ser el momento de reflexionar sobre ti mismo. Pregúntate de dónde viene este deseo. ¿Siempre has buscado la aprobación? ¿Hay algún ritual o proceso que puedas adoptar que te permita salir de este ciclo? Este puede ser un buen momento para sentarse con un cuaderno y pensar seriamente sobre la relación entre su crítico interno y quienes lo rodean.

2. Conecta con tu intuición

Si se ha vuelto dependiente de recibir retroalimentación de los demás, es probable que se haya desconectado lentamente de su propio mecanismo interno de retroalimentación, es decir, su intuición. Después de una presentación, por ejemplo, observe de inmediato cómo se siente. ¿Te sientes confiado, emocionado? ¿Sientes que podrías haber actuado más fuerte? Construye un puente fuerte hacia tus instintos a través de la reflexión honesta y la acción comprometida. Ahora es el momento de empezar a cultivar tu sentido intuitivo. Es probable que sea una representación más precisa de cómo se está desempeñando que cualquier comentario externo.

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3. Haz un inventario de tus fortalezas y habilidades

En un cuaderno o documento, haga una lista de sus habilidades y capacidades en las que es bueno y de las que está orgulloso. ¿Qué te diferencia de los demás? ¿Cuándo y cómo brillas? Reconocer tus fortalezas te permitirá desarrollar confianza sin ninguna validación externa. No necesitarás que un compañero o compañero de trabajo te diga lo bueno que eres, ya lo sabes.

4. Use comentarios objetivos para crecer y descartar opiniones subjetivas

Recuerda: como ser humano, siempre eres un trabajo en progreso. Cuando recibe retroalimentación objetiva, por ejemplo, su estrategia no cubre un [llene el espacio en blanco] crítico para lograr las metas proyectadas, ¿cómo recibiría [llene el espacio en blanco] una retroalimentación valiosa para mejorar aún más el resultado de su trabajo?

La retroalimentación objetiva es específica, medible, útil y puede ser extremadamente útil para su crecimiento. La retroalimentación subjetiva está influenciada por sentimientos, gustos u opiniones personales.

5. No espere ninguna aprobación, y cuando la reciba, véala como un bono

En lugar de esperar aprobación, inicie un proceso de reflexión personal como sustituto. Comience un diario en el que reflexione regularmente sobre sus objetivos y logros y los sentimientos que los rodean. Y si realmente necesita comentarios de otra persona, pregúnteles directamente.

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¿Quieres evaluar si eres adicto a la aprobación o validación? Pregúntate lo siguiente:

  • ¿Valoro las opiniones o la aprobación de los demás por encima de las mías antes de tomar decisiones importantes?
  • Si creo que he hecho un gran trabajo en algo, pero la persona de la que me gustaría recibir aprobación lo desvaloriza o lo critica, ¿disminuye mi sentido de satisfacción o mi autoestima?
  • ¿Alguna vez he dejado de avanzar en algo que quería hacer porque no recibí la reacción que esperaba?

Si respondió afirmativamente a cualquiera de estas, podría ser el momento de hacer un examen de conciencia.

Ahora, aquí hay algunas preguntas que puede usar para dirigir su enfoque hacia una reflexión más segura y fortalecedora:

  • ¿Cuál es la raíz de mi deseo de aprobación?

  • ¿Cuáles son las acciones objetivas que puedo tomar para mejorar aún más mis habilidades y experiencia si no estoy satisfecho con la calidad de mi trabajo?

  • ¿Cuál es la oportunidad para mí si no esperaría ninguna aprobación y la apreciaría como un bono cuando la reciba?

  • ¿Cómo puedo presentarme como mi propia animadora y celebrar el esfuerzo que he realizado?

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