Cómo hacer del ejercicio un hábito inquebrantable

Es fácil para los emprendedores ocupados dejar que la actividad física se escape de su rutina semanal. Aquí le mostramos cómo incorporar el ejercicio para que se convierta en un hábito difícil de perder.

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Este artículo fue traducido de nuestra edición en inglés utilizando tecnologías de IA. Pueden existir errores debido a este proceso. Las opiniones expresadas por los colaboradores de Entrepreneur son personales.

Agregar ejercicio a su rutina diaria es una resolución común que los empresarios toman y abandonan rápidamente meses después de comenzar. El ejercicio mejora la salud mental, aumenta la productividad y tiene innumerables beneficios físicos, pero crear un nuevo hábito es difícil. Muchos dueños de negocios no se apegarán a su nuevo plan de entrenamiento tan pronto como la vida esté "ocupada".

La parte más difícil de hacer ejercicio con regularidad es formar ese hábito duradero. Una vez que establezca un hábito, el ejercicio se convertirá en una segunda naturaleza o incluso en algo que espera hacer todos los días. Aquí hay algunos consejos para ayudar a crear una rutina de ejercicios que pueda llevar consigo más allá de las primeras etapas.

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Elige actividades que disfrutes

La clave para crear una rutina de ejercicios duradera es hacer que el ejercicio sea divertido. Concéntrate en lo que te hace sentir bien para que sigas regresando día tras día. Experimenta con diferentes clases, deportes y actividades hasta que encuentres algo que sea una fuente de placer duradero en tu vida.

Pruebe una clase de spinning que se sienta como una noche en el club, u opte por un régimen de entrenamiento de fuerza como CrossFit para desarrollar músculo y sentirse fuerte en su vida cotidiana. Si estas opciones no le convencen, las actividades al aire libre como esquiar o patinar sobre ruedas pueden ser la forma más agradable de hacer ejercicio.

Encontrar un compañero de entrenamiento lo ayudará a mantenerse responsable y hará que su entrenamiento sea más divertido al brindarle una dosis de interacción social. O podrías unirte a un equipo deportivo del club para construir una comunidad mientras te mantienes en forma y te diviertes.

Independientemente de lo que decidas, tómate el tiempo para encontrar una actividad física que te brinde alegría y te distraiga del trabajo. Siempre tome un momento para reflexionar sobre los beneficios que siente después de mover su cuerpo.

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Establecer expectativas razonables

Al igual que con cualquier hábito nuevo , siempre es una buena idea comenzar poco a poco. Comience con tareas manejables y alcanzables. La explosión de resolución que obtienes cuando comienzas con tu nuevo hábito de ejercicio puede desaparecer con el tiempo, así que no confíes en eso para impulsar tu resolución más allá de las primeras dos semanas.

Un poco de ejercicio siempre es mejor que nada de ejercicio, así que tenlo en cuenta los días en que tengas ganas de rendirte. Tal vez dar un pequeño paseo sea lo suficientemente bueno para ese día. Al menos saliste y tomaste algo de aire fresco y movimiento.

Aunque es importante ceñirse a un plan de ejercicios, no se castigue si se desvía del camino durante uno o dos días. La constancia es clave, así que siempre que vuelvas al gimnasio después de una semana ocupada (o perezosa), no tienes nada que perder el sueño. Establecer expectativas manejables y mostrarse indulgente cuando se queda corto hará que sea más probable que su rutina de ejercicios dure a largo plazo.

Enciéndelo

Hacer los mismos ejercicios una y otra vez se volverá aburrido después de un tiempo. Una razón común por la que los empresarios abandonan cualquier esfuerzo de acondicionamiento físico sostenido es que comienzan a sentirse estancados en la rutina de todo. Muchos empresarios anhelan emoción y originalidad. El ejercicio repetitivo a veces simplemente no es suficiente.

Si su plan de acondicionamiento físico gira principalmente en torno al levantamiento de pesas en el gimnasio, intente incorporar algo de cardio. Experimente con actividades más aventureras como la escalada en roca, el senderismo o el baile, y vea qué tipo de actividades son las más divertidas para usted. Obtiene la mayor cantidad de beneficios para la salud al combinar el entrenamiento cardiovascular y de fuerza, así que cambie su rutina y no tenga miedo de tomarse un día de descanso.

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Practica la gratitud

Tómate un momento antes o después de hacer ejercicio (o ambos) para practicar la gratitud por lo que tu cuerpo puede hacer. El movimiento es una bendición, y es vital tomarse unos minutos de tu apretada agenda para agradecerle a tu cuerpo por lo que ha hecho y reflexionar sobre lo que eres capaz de hacer. Este paso es una parte del ejercicio que a menudo se pasa por alto y que pagará dividendos si se toma el tiempo para cultivar la gratitud por sus capacidades físicas.

Recordar la gratitud aumentará las posibilidades de que te sientas bien después de tu entrenamiento, lo que, a su vez, aumentará las posibilidades de que vuelvas a hacer ejercicio al día siguiente. Tómese unos momentos conscientes para agradecer a su cuerpo por lo que ha hecho y empápese de los beneficios de su práctica física.

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Hacer un compromiso

Contrate a un entrenador personal o compre un mes de clases para comprometerse con su régimen de ejercicios. Las acciones hablan más que las palabras, así que ponga su dinero donde está su boca y comprométase a programar ejercicio en su rutina.

La creación de un programa de entrenamiento lo obligará a establecer un tiempo de entrenamiento específico en su calendario comercial y lo alentará a presentarse en los días en que hacer ejercicio es lo último que desea hacer. Un entrenador personal también puede ayudarlo a identificar sus objetivos de acondicionamiento físico y comprender las áreas de debilidad que pueden necesitar atención especial.

Los deportes de equipo son otra forma efectiva de encontrar una comunidad y ayudarlo a mantenerse responsable con sus objetivos de acondicionamiento físico. Será más probable que se presente si otras personas cuentan con usted, por lo que encontrar una comunidad lo ayudará a cumplir con su compromiso de acondicionamiento físico.

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Usa la tecnología

Aprovechar la tecnología lo ayuda a mantenerse al tanto de sus objetivos de acondicionamiento físico. Las aplicaciones pueden ayudarlo a realizar un seguimiento del progreso que ha realizado y establecer metas para el futuro. Algunas personas están motivadas para superar su mejor marca personal, por lo que hacer un seguimiento de sus métricas lo ayudará a mejorar la próxima vez.

También puede usar una de las muchas aplicaciones de fitness que existen para ver qué están haciendo sus amigos y mantenerse conectados. Si te gusta un poco de competencia amistosa, puedes usar una de las aplicaciones para competir con tus amigos.

El uso de una aplicación de acondicionamiento físico no solo lo ayuda a realizar un seguimiento de su mejora numérica (qué tan rápido puede correr una milla, por ejemplo), sino que también lo ayuda a reconocer el progreso físico que ha logrado o qué tan fuerte se siente realmente. Reconocer que el trabajo arduo lo ayudará a convertir el ejercicio en un hábito inquebrantable durante muchos años.

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