Deja de hacer estos 3 hábitos para sentirte más feliz en el trabajo

Estos tres hábitos comunes podrían estar contribuyendo a su infelicidad.

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¿Alguna vez ha experimentado una sensación de pavor el domingo por la noche con el fin de semana llegando a su fin y el lunes por la mañana acercándose lentamente? Con algunos ajustes bien pensados en tus rutinas, puedes convertirte en el tipo de persona que no solo disfruta los lunes, sino que también disfruta su trabajo.

Hay miles de razones por las que podría sentirse infeliz en el trabajo, pero aquí hay tres cosas comunes que podrían estar contribuyendo significativamente a su malestar. Ajústalos y, quién sabe, podrías convertirte en el tipo de persona que realmente ama los lunes.

1. Revisar constantemente tu teléfono

Ya sea que se trate de un timbre, una vibración o un tono de llamada divertido, los teléfonos celulares tienen más control sobre nosotros de lo que nos gustaría admitir. Si te encuentras cayendo en el hábito de revisar tu teléfono y las notificaciones justo después de despertarte, revisando repetidamente tu teléfono durante la jornada laboral o revisando tus correos electrónicos de trabajo antes de acostarte, no estás solo.

Si bien estos comportamientos pueden ser comunes, también podrían tener un impacto negativo en su felicidad. La Asociación Estadounidense de Psicología ha informado sobre los hallazgos de que el estrés aumenta en las personas que revisan su teléfono con frecuencia y los niveles de estrés informados fueron aún más altos para las personas que revisan con frecuencia el correo electrónico de su trabajo en los días libres.

Si tiene problemas con esto, puede comenzar con algunos hábitos simples pero efectivos para crear límites saludables. Simplemente apagando sus notificaciones y teniendo su teléfono en una habitación o área diferente (fuera de la vista fuera de la mente) puede permitirse entrar en un estado de flujo durante la jornada laboral. Mientras crea nuevos hábitos más saludables, preste atención a cómo se los enmarca a usted mismo. En lugar de pensar "No puedo revisar mi teléfono", lo cual hará que quieras revisarlo más, trata de pensar "Llegaré a las 9:00" o a la hora que sea más conveniente para tu agenda.

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2. No tomar descansos regulares

Empújalo. Tritúralo. Cavar profundo. Estos son algunos ejemplos de las frases utilizadas para fomentar el trabajo continuo para demostrar que eres capaz y dedicado. El problema es que estas frases fomentan comportamientos que pueden dañar su bienestar y productividad. Soy muy sensible al impacto que estas frases pueden tener en las personas después de trabajar con muchas personas en el sector de la salud que sufren agotamiento.

Es hora de una forma nueva y más eficaz de abordar el trabajo y la productividad, que incluye tomar microdescansos regulares y agregar más diversión a su jornada laboral. Un pequeño estudio de Microsoft realizado en 2021 mostró que las reuniones consecutivas de Zoom dieron como resultado cambios en las ondas cerebrales asociados con un mayor estrés, una menor participación y concentración. Sin embargo, cuando estas mismas personas tomaron breves descansos de 10 minutos entre reuniones para meditar, las respuestas de estrés de su cerebro se estabilizaron y mejoraron los cambios en el cerebro asociados con el compromiso.

Así que adelante, permítase tomar descansos regulares durante la jornada laboral para hacer las cosas que disfruta. Sal a caminar, habla con un amigo, medita, estírate, lee ⁠, la lista continúa. Tomarse el tiempo para hacer estas cosas puede mejorar su rendimiento laboral y su felicidad.

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3. Sentarse adentro todo el día

Sentarse frente a una computadora todo el día no te está haciendo ningún favor cuando se trata de tu salud mental y física. Kaiser Permanente publicó los resultados de un estudio de 2020 de más de 20 000 personas que mostró que las personas que hacían más ejercicio durante la pandemia tenían menos casos de ansiedad y depresión. Sus hallazgos también mostraron que pasar menos tiempo al aire libre se asoció con puntajes más altos de depresión y ansiedad.

Si se encuentra adentro mirando una pantalla la mayor parte del día, piense en conseguir un escritorio de pie o considere atender sus llamadas mientras camina. Establezca recordatorios para mover su cuerpo durante sus descansos programados regularmente. Aléjese de su teléfono y computadora y salga afuera si puede. Si salir al aire libre no está en las cartas, asegúrese de tomarse el tiempo para mirar por la ventana y exponerse a la luz natural durante todo el día.

Al hacer algunos o todos estos ajustes a sus rutinas, es posible que esté disfrutando más y más de su trabajo cada semana. Los pequeños cambios pueden tener un gran impacto, así que no sienta que tiene que hacer un jonrón haciendo todos estos cambios a la vez. Simplemente comience y deje que se acumule el impulso.

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Descargo de responsabilidad: este contenido representa puramente la opinión del autor y no es un consejo médico ni recomendaciones de tratamiento. Siempre hable con su proveedor de atención médica sobre las recomendaciones específicas para usted.