Cómo dejar de distraerse y recuperar la concentración ¿Las distracciones diarias le están causando problemas en el hogar y en el trabajo?
Por John Rampton •
Este artículo fue traducido de nuestra edición en inglés.
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Haciendo ping a los teléfonos. Computadoras ruidosas. Pensamientos intrusivos. La vida moderna está llena de distracciones. Sin duda, el problema de la concentración puede afectar a cualquiera. Casi tres cuartas partes de las personas de alto rendimiento luchan con pensamientos distraídos al menos parte del tiempo, según una encuesta de Harvard Business Review . Eso significa que incluso su ambicioso, colega tipo A o jefe probablemente también se ocupa de las distracciones.
La solución, por supuesto, es descubrir cómo hacer que sus distracciones se conviertan en ruido de fondo. Claro, puede apagar su teléfono y apagar su computadora portátil. Pero a menos que pongas en práctica otras medidas específicas, tu mente probablemente caerá en el no deseado "¡Ardilla!" momentos. Caerás en la creencia de que no puedes mantener tu materia gris en el juego.
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Si ha intentado mantenerse concentrado sin haber visto el éxito antes, no tiene que asumir que esta tarea es imposible. Cualquiera puede obtener los beneficios de sentirse más alerta y centrado mentalmente, incluida la eficacia profesional. Empiece por implementar las siguientes mejores prácticas.
Toma el control de tu horario
Más no es más. Es menos, especialmente cuando se trata de un calendario con exceso de trabajo. Un artículo de opinión reciente de The New York Times sugiere que sobrecargar el horario de los niños no genera recompensas . En cambio, el autor señala que simplemente hace la vida más agitada para los niños. Ella señala que cuando están sobrecargados con actividades, pueden caer en trampas de salud mental, así como sociales.
Puede que ya no seas un joven, pero puedes tomar nota de sus argumentos: reduce tus compromisos. Por ejemplo, abre tu calendario ahora mismo. ¿Está ridículamente repleto? Piense como una enfermera de clasificación y comience a clasificar lo que es importante frente a lo que no.
Al contemplar cada responsabilidad, pregúntese si alguien más podría ocupar su lugar. Alternativamente, ¿es todo honestamente necesario? Comprender lo que es "bueno de completar" y lo que es "esencial para completar" le ayuda a reducir sus tareas. Cuando su lista de tareas sea más reducida, puede concentrarse más en cada elemento en lugar de apresurarse.
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Sumérgete en la práctica de la meditación.
Practicar técnicas de meditación puede ser un desafío real, especialmente para las personas acostumbradas a vivir a 100 millas por hora. Sin embargo, meditar puede ayudarlo a reducir sus niveles generales de estrés y calmar una mente que arde rápidamente.
Tampoco tienes que ir a un estudio de yoga para meditar. Simplemente puede realizar algunos ejercicios básicos que lo ayudarán a ordenar sus pensamientos. Una técnica de meditación de cinco minutos altamente calificada implica cerrar los ojos y relajar el cuerpo. Deje que su mente divague libremente durante cinco minutos completos. No intente llevar su cerebro en ninguna dirección en particular.
A algunas personas les gusta tararear suavemente mientras realizan sus meditaciones. A otros les gusta tocar música de fondo. Muchos prefieren el silencio o los sonidos de la naturaleza si están cerca de una ventana o al aire libre. Este tipo de truco de meditación funciona porque frena un cerebro fuera de control. Obligarse a recordar puede evitar que tome decisiones apresuradas, apresure a encontrar soluciones o se sienta acosado. Si le gustan los resultados, es posible que desee invertir en una aplicación de meditación mejor calificada como Calm o Headspace .
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Prioriza tu higiene del sueño
Sabes que deberías descansar bien por la noche. Desafortunadamente, el 11% de los adultos admite que nunca duermen lo que necesitan. Y el 70% tiene problemas para dormir al menos una vez al mes. Estar privado de sueño, aunque sea un poco, puede consumir su capacidad de concentración. Recuerde: ya no está en la universidad como estudiante de tiempo completo. Pasar toda la noche puede parecer razonable, pero hace que su mente entre en un "modo aburrido".
Por supuesto, descubrir cómo dormir lo suficiente puede parecer más difícil que tomar fotos del monstruo del lago Ness. Una solución es empezar a practicar la higiene del sueño. Es decir, comience a aplicar pasos consistentes en su rutina antes de acostarse.
Un ejemplo de un régimen sólido de higiene del sueño podría ser leer durante 20 minutos antes de acostarse a las 11:00 p. M. Luego, programe la alarma para las 6:00 a. M. Y evite presionar el botón de repetición. Incluso si tiene problemas para conciliar el sueño de inmediato, no debe darse por vencido. Dentro de las tres semanas de practicar constantemente su rutina de sueño, su cuerpo se adaptará. Se sentirá menos distraído durante sus actividades diarias como resultado de una buena siesta.
No puedes evitar todas las distracciones en tu vida. No obstante, puede evitar que muchos de ellos se coman su satisfacción personal y profesional.
