Vida emprendedora

¡Relájate! Te damos las técnicas para lograrlo en tu oficina y casa

¡No te enfermes! Combate el estrés por medio de estas técnicas para liberar tu cuerpo y tu mente.
¡Relájate! Te damos las técnicas para lograrlo en tu oficina y casa
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Las opiniones expresadas por los colaboradores de Entrepreneur son personales.

Hay veces en las que simplemente hay que hacer una pausa para resetearnos. De ahí la propuesta de Fundación ANAED y sus Vacaciones de Salud. Se trata de una semana en una casa de campo en la zona de playa de España, con capacidad para 22 personas, con hospedaje todo incluido, alternativas de menús para diabéticos y veganos, y espacios de eparcimiento. Durante su estancia, los huéspedes aprenden técnicas de relajación progresiva, solución de problemas, estrategias de afrontamiento, habilidades de comunicación e interacción social.

Cuentan con el apoyo de especialistas en salud mental, psicólogos y médicos-psiquiatras, quienes aplican terapias individuales y grupales. Además, reciben talleres de alimentación sana, yoga, relajación y meditación, y pueden practicar senderismo, natación y rutas a caballo para disfrutar de los alrededores. Al final, los participantes reciben un informe de todos los especialistas en el que se valora su estado en general desde todos los puntos de vista.

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1. Sacúdete

1. Sacúdete
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Al ejercitarte liberas endorfinas, conocidas como hormonas de la felicidad. Pero si no te gustan los aparatos, existen alternativas como el crossfit, pole dance y ritmos como el Kongabeat, que se ofrece en Hard Candy Fitness, el gimnasio de Madonna, que opera en México desde 2010. Este estilo fusiona géneros musicales, como samba-reggaetón, salsa-hip hop y pop-merengue. En una hora haces trabajo cardiovascular, de coordinación y de fuerza y además, te diviertes mientras quemas de 300 a 700 calorías.

Todos sus entrenamientos están avalados por la artista, quien los realiza para mantenerse en forma.

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2. Inhala

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La aromaterapia puede ayudarte a reencontrar el equilibrio. Incorpórala en tu rutina con esencias naturales relajantes como la lavanda, poniendo unas gotas sobre un pañuelo desechable, colocado sobre tu rostro durante cinco minutos, con los ojos cerrados. O bien, pon un hornillo de aromaterapia o date un masaje con cremas especiales. SwissJust México comercializa esencias naturales para liberar tensiones y revitalizarte, ya sea al despertar, durante el día o antes de dormir.

 

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3. Medita

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Es una gran herramienta para tranquilizar la mente y enfocar los esfuerzos. Si eres nuevo y prefieres una guía, puedes probar con aplicaciones móviles como HeadSpace, que ofrece sesiones cortas para agendas ajetreadas y hasta “ejercicios SOS” para los bajones emocionales. Otra opción es la aplicación de realidad virtual mexicana Happinss, que se usa con un visor o con la pantalla de un smartphone y que lleva al usuario a vivir una experiencia inmersiva a la naturaleza, acompañado de música y meditaciones guiadas.

 

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4. Ríete

4. Ríete
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¿Ambiente tenso? ¡Utiliza la risoterapia! Esta técnica mejora el estado anímico de los colaboradores, disminuye la ansiedad, mejora la convivencia y aumenta la productividad. ¿Cómo aplicarla? Jorge Alva, facilitador de Risaterapia y director general de Happy Works, propone hacer “pausas activas” de un par de minutos a lo largo del día, en las que la gente pueda ser espontánea. “Pon una canción y que toda la oficina la baile. Haz una guerra de chistes. Esto va a generar que la gente se ría, se relaje y cambie la actitud”.

Esta asociación sin fines de lucro suma cientos de voluntarios en más de 20 ciudades, que visitan hospitales, casas hogar y comunidades para compartir alegría.

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5. Anótalo

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Aterriza esas ideas que te dan vueltas en la cabeza con el journaling. Se trata de llevar un diario para plasmar tus deseos y metas, usando gráficas, garabatos, fotografías, frases y mapas mentales. ¿Qué necesitas? Un cuaderno en blanco, plumas, colores, plumones, estampas, papel washi… ¡lo que se te ocurra! Es una técnica muy libre en la que tú pones las reglas para dar rienda suelta a tu creatividad. Algunas ideas: lleva el control de tus contactos, enlista las películas que has visto y escribe frases para inspirarte en el año.

Escribir tus metas en papel hace que tu cerebro las catalogue como “acciones importantes”.

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6. Colorea

6. Colorea
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Ya no es una actividad sólo para niños. En 2013, la artista escocesa Johanna Basford publicó un libro para colorear especial para adultos y desde entonces, la práctica se ha extendido como método para alcanzar bienestar entre emprendedores y ejecutivos. Esto se debe a que el cerebro se concentra en colorear y se despeja de las preocupaciones del día a día. Cómprate tu caja de colores y uno de estos libros en librerías y autoservicios o descarga plantillas para imprimir de redes sociales como Pinterest.

 

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7. Rómpelo

7. Rómpelo
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Entras. Rompes cosas. Sales feliz. Así de simple. Anger Room, con sede en Dallas, Texas, ofrece un espacio para redirigir las frustraciones de manera segura y sin consecuencias, golpeando y rompiendo mesas, cristalería, macetas, televisiones, sillones y maniquíes, en ambientes que simulan oficinas o las habitaciones de una casa. Incluso renta sus espacios a parejas y corporativos y acepta donaciones de artículos para destrozar.

Abrirá dos ubicaciones más en Estados Unidos y quiere crecer con franquicias alrededor del mundo.

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8. Aliméntate

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El blog de Instafit, startup tecnológica que combina rutinas de ejercicio en línea con programas de nutrición, recomienda consumir estos alimentos para aliviar el estrés y la ansiedad:

  • Pimientos amarillos y rojos, guayaba, brócoli, papaya, kale, pues contienen vitamina C.
  • Atún, alubias blancas, mozzarella, semillas de calabaza, por su contenido de triptófano.
  • Té negro y verde.
  • Salmón, arenques y sardinas, por el Omega 3.
  • Chocolate oscuro
  • Aguacate para regular los niveles de azúcar en la sangre.
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9. Relájate

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Tratamientos de modelaje corporal, faciales, relajantes y de aparatología engloban la oferta de los spas. Entre los masajes más comunes están los reafirmantes, de piedras calientes, la cavitación, los de luz pulsada para depilación y los posparto, entre otros. La oferta de estos negocios también se complementa con servicios de extensión de pestañas y con la venta de cremas, geles, serums y champú para que continúes con los beneficios y tratamientos en casa, como lo hace Model Art Spa, franquicia mexicana con 52 unidades en todo el país.

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10. Vete de vacaciones

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Hay veces en las que simplemente hay que hacer una pausa para resetearnos. De ahí la propuesta de Fundación ANAED y sus Vacaciones de Salud. Se trata de una semana en una casa de campo en la zona de playa de España, con capacidad para 22 personas, con hospedaje todo incluido, alternativas de menús para diabéticos y veganos, y espacios de eparcimiento. Durante su estancia, los huéspedes aprenden técnicas de relajación progresiva, solución de problemas, estrategias de afrontamiento, habilidades de comunicación e interacción social.

Cuentan con el apoyo de especialistas en salud mental, psicólogos y médicos-psiquiatras, quienes aplican terapias individuales y grupales. Además, reciben talleres de alimentación sana, yoga, relajación y meditación, y pueden practicar senderismo, natación y rutas a caballo para disfrutar de los alrededores. Al final, los participantes reciben un informe de todos los especialistas en el que se valora su estado en general desde todos los puntos de vista.

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