Cómo vencer el estrés y alcanzar el éxito: 4 lecciones poderosas de las mujeres en materia de salud

Los niveles de depresión y ansiedad se están disparando. Estas mujeres en salud y bienestar ofrecen sus mejores consejos para reducir el estrés.

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Este no es un artículo simplista sobre consejos sencillos para que los emprendedores se deshagan del estrés. Estamos en medio de una crisis de salud mental colectiva, y los niveles de depresión y ansiedad están aumentando.

JGI/Jamie Grill | Getty Images

Desde un punto de vista biológico y hormonal, agravado por las disparidades de género de la sociedad, las mujeres ya tienen casi el doble de probabilidades que los hombres de experimentar depresión y ansiedad . El desequilibrio de género solo se ve exacerbado por la fuerte escalada de los problemas financieros y de salud.

Si está luchando, definitivamente no está solo , y no es vergonzoso hablar con su médico y pedirle ayuda . Ninguna cantidad de consejos y trucos debe reemplazar la terapia o la medicación adecuadas.

Dicho esto, si eres un emprendedor que busca algún consejo para lidiar con el estrés y cuidar tu salud mental, aquí tienes cuatro lecciones sobre el alivio del estrés de cuatro mujeres poderosas en la industria de la salud y el bienestar.

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1. Acepta el poder de la transición

Kathryn Fantauzzi, cofundadora y directora ejecutiva de Apollo Neuroscience , sabe algo sobre el estrés. Y no solo porque su empresa creó el primer dispositivo portátil científicamente probado para mejorar la resistencia del cuerpo al estrés.

El dispositivo "Apollo" de Fantauzzi, que emite vibraciones suaves que replican la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria y los patrones de ondas cerebrales que ocurren naturalmente en el cuerpo cuando se siente seguro, se lanzó en enero de 2020, justo a tiempo para el inicio de la pandemia.

Fantauzzi se dio cuenta rápidamente de lo fácil que sería caer presa del esfuerzo de Zoom que ha agotado y abrumado a tantos emprendedores que ahora trabajan desde casa. Sin la rutina diaria de la oficina (charlar con compañeros de trabajo, tomar un café, caminar para comprar su almuerzo), es tentador evitar las transiciones por completo.

Si no va a tener reuniones en persona, ¿por qué levantarse y lavarse los dientes cuando puede dormir hasta un minuto antes de su primera reunión de Zoom? ¿Por qué levantarse para pasear a su perro cuando está acurrucado con usted en la cama mientras trabaja? En poco tiempo, ha pasado todo el día en un solo lugar y lo más probable es que se encuentre en un estado de baja energía y alta ansiedad.

Para reducir el estrés y aumentar la energía, Fantauzzi planifica intencionalmente las transiciones de su día (almuerzo con su esposo, tiempo para estirar las piernas) porque, dice, "en un día cualquiera, puedo pasar de dedicarme a las finanzas directamente a una inmersión profunda con ingeniería y luego a una llamada de prensa, y necesito estar fresco y con la mentalidad adecuada para cada uno ".

Fantauzzi sugiere escribir físicamente descansos específicos en su calendario diario para obligarlo a tomarse un tiempo para recargar energías. A veces, todo lo que se necesita es una caminata de cinco minutos y un poco de aire fresco para ayudarlo a desestresarse y hacer la transición a su próxima tarea laboral, así que programe ambos.

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2. Romper con la perfección y hacerse amigo de la transparencia

Brianna Cardenas, asistente médica, profesora y creadora de Healed and Empowered , una clínica virtual para el manejo del dolor, dice que dejar de lado el perfeccionismo y ser realmente vulnerable al expresar sus necesidades y limitaciones es una de las mejores formas de eliminar el estrés.

Cárdenas vive con enfermedades crónicas, incluido el síndrome de Ehlers-Danlos , un trastorno del tejido conectivo. Como mujer discapacitada que trabaja con pacientes, solía sentir la necesidad de compensar en exceso su enfermedad crónica: ir más allá para "demostrar" a sus pacientes y colegas que estaba a la altura. Esto a menudo significaba ocultar su dolor y tratar de hacer más de lo que se le pedía, en detrimento de su salud.

Cuando Cárdenas finalmente dijo “no más” a poner las necesidades percibidas de los demás por encima de las suyas, no solo sintió que sus niveles de estrés declinaban; también descubrió su verdadera pasión en la vida: la enseñanza.

Cárdenas dice que la autoestima no debe equipararse con la productividad. Dejó de trabajar en una clínica cuando se volvió demasiado duro para su cuerpo, y ahora les enseña a los asistentes médicos cómo ser más compasivos con personas como ella, que viven con enfermedades crónicas.

Su estilo de enseñanza tiene que ver con la transparencia. Con sus alumnos, Cárdenas no oculta ni una sola parte de quién es. Si está teniendo un día de mucho dolor, no intenta ocultarlo ni dejarlo atrás. Ella les cuenta a sus estudiantes sobre su dolor por dos razones: quiere normalizar la discapacidad y ha descubierto que ser abierta sobre lo que está pasando, y declarar claramente sus necesidades, ha reducido monumentalmente su estrés.

Si usted es un emprendedor que también es un perfeccionista en recuperación, tome en serio el consejo de Cárdenas, ya que hay algo muy poderoso en quitarse la armadura y ser total y descaradamente usted mismo. Como Cárdenas les dice a sus estudiantes, hay fuerza en decir: "No sé". Las marcas personales más atractivas son agradables porque son humanas: defectos, peculiaridades, etc.

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3. Encuentre nuevas formas de conectarse de manera significativa

Jen Scott, directora de comunicaciones de Lazarus Naturals , una compañía de CBD probada por terceros para humanos y mascotas, sabe que vencer el estrés es más fácil de decir que de hacer. Aprendió esto de primera mano cuando adoptó a Ramzi, un perro con ansiedad por separación inducida por un trauma severo. Cuando Ramzi se escapó dos veces cavando un hoyo debajo de su cerca, el veterinario de Scott recomendó una terapia de modificación de la conducta. Pero, como pronto aprendería Scott, modificar el comportamiento sin tratar la causa raíz de la ansiedad solo hizo que Ramzi se sintiera más estresado.

Es por eso que se apresura a señalar que, además de una respuesta en broma sobre beber durante el día (¡que no aprueba ni recomienda!), No siempre existe una solución simple para resolver el estrés laboral. Ramzi terminó necesitando medicamentos contra la ansiedad, luego reemplazados por CBD, para estar lo suficientemente tranquila como para concentrarse en la modificación del comportamiento, por lo que Scott sabe que los consejos como el trabajo de base y la meditación (aunque personalmente útiles para ella) pueden no ser suficientes para afrontarlo. mecanismo para todos.

Aún así, su mejor consejo es encontrar alegría y conexión. En lugar de empantanarse con reuniones de Zoom aparentemente interminables, las ve como oportunidades para formar conexiones para toda la vida.

Además de su bebé de piel dulce, Scott vive solo. Como extrovertido, Scott podía ver fácilmente trabajar desde casa, sin una interacción regular en persona, como un factor de estrés. En cambio, hace un esfuerzo concertado para que cada reunión de Zoom sea significativa. Sonríe, permanece en el momento y no se apresura en las interacciones como lo haría en un entorno de oficina ajetreado.

Si es un emprendedor o propietario de una pequeña empresa que sufre de fatiga digital, ¿por qué no sigue el consejo de Scott y hace que las reuniones de Zoom funcionen para usted? En lugar de hablar de inmediato sobre los horarios y el flujo de trabajo, pregúntele a su compañero de trabajo qué programa está viendo para descomprimir después del trabajo. Tómese un minuto para darle la vuelta a su computadora portátil y mostrarle a su bebé dormido. Se ha demostrado científicamente que formar una conexión significativa, incluso desde la distancia, reduce el estrés .

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4. Priorice el tiempo no ocupado

Nija Clark, cocreadora de The VGN Way , una comunidad culinaria vegana y sin gluten, tiene la misión de eliminar el estrés de una alimentación saludable. Con un énfasis en hacer que el veganismo sea más accesible para la comunidad negra, el objetivo de Clark es mostrar que la alimentación basada en plantas no tiene por qué ser cara, lenta o elitista.

El enfoque de Clark sobre la repostería y la cocina vegana refleja su enfoque de los negocios y la vida: hacer algo más complicado o que requiera más tiempo no lo mejora automáticamente.

Clark sabe que el momento y el lujo de hornear pan de masa fermentada durante todo el día probablemente haya pasado. Y eso esta bien. Ella dice que no hay nada de malo en hornear y cocinar maratones de todo el día, o la sensación de logro que proviene de hacer con éxito una receta complicada, pero que hacer que la comida vegana sea accesible también significa hacerlo fácil.

Las mujeres tienden a darse puntos brownie por ir más allá . No es de extrañar, incluso de niñas, que se elogie a las niñas por el exceso de trabajo y se las anime a buscar créditos adicionales, mientras que los niños son elogiados por su capacidad para sobresalir con menos esfuerzo. Para reducir el estrés, Clark recomienda dejar de lado el enfoque de "más es mejor" y centrarse en su lugar en priorizar el tiempo "no ocupado". Eso significa que una vez que haya completado una tarea, márquela de su lista de tareas pendientes y tómese un descanso.

Clark dice que establecerá un temporizador de 30 minutos para permitirse ver videos divertidos de YouTube, leer un libro, tomar un té, lo que sea que sienta que necesita en el momento de descomprimirse. De esa manera, evita el agotamiento y la compulsión de seguir trabajando solo por trabajar.