5 formas de incorporar el cuidado personal a su apretada agenda

Tomar acciones sencillas y pequeñas contribuye a su mayor bienestar.

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Este artículo fue traducido de nuestra edición en inglés utilizando tecnologías de IA. Pueden existir errores debido a este proceso. Las opiniones expresadas por los colaboradores de Entrepreneur son personales.

Todos sabemos que el cuidado personal debe ser una prioridad. Pero la mayoría de nosotros no tenemos tiempo para convertirlo en una prioridad.

Aquí hay algo que probablemente no sabía: cuanto más ocupado esté, mayor será el cuidado personal que necesita. Médicos como la Dra. Christiane Northrup han descubierto que "estar demasiado ocupado puede causar serios problemas de salud". Cuando no se ocupa de un cuidado personal equivalente a su ajetreo, crea un desequilibrio interno, lo que lleva a niveles más altos de estrés y una disminución de la salud y la felicidad.

El cuidado personal es necesario para su salud y supervivencia óptimas en este planeta. Si realmente desea prosperar en su negocio y en su vida familiar, es hora de enriquecer su rutina. Sentirse lleno de adentro hacia afuera le brindará más energía, creatividad y más espacio para la resolución de problemas y tiempo para las cosas que ama.

Aquí hay cinco formas de agregar el cuidado personal a su apretada agenda:

Decide que el cuidado personal es una prioridad

Hacer del cuidado personal una prioridad es más difícil cuando no ha decidido hacerlo. Un compromiso mezquino con el cuidado personal no hará que esto suceda. Si cuidarse es realmente algo en lo que desea concentrarse, entonces tome la decisión de convertirlo en una de las tres principales prioridades de su vida. El Centro Internacional de Investigación sobre el Autocuidado identificó una de las luchas de implementar el autocuidado para cambiar los comportamientos antiguos. Hacer del cuidado personal una prioridad lo ayudará a desarrollar un nuevo hábito. Su compromiso interno conducirá a acciones externas para respaldar su decisión.

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Agrega cuidado personal a tu calendario

Si no está en su calendario, ¡es posible que no esté sucediendo! Cuando esté comenzando algo nuevo o llevando un compromiso al siguiente nivel, un plan lo ayudará a establecer las bases para ello. Una vez que haya tomado una decisión, es hora de hacer un plan y reservar tiempo para ello. ¿Qué días u horas te dedicas a tu autocuidado? Primero decida cuándo se dedicará al cuidado personal, agréguelo a su calendario y luego decida lo que hará. Si recién está comenzando, elija entre 1 y 3 días en los que programará el cuidado personal. Hay numerosas actividades de cuidado personal que puede realizar, que van desde el cuidado de su cuerpo, su mente y su espíritu. Quizás programe a tiempo para mover su cuerpo durante 30 minutos, o tomar un baño largo después del trabajo, o dedicar tiempo a cocinar una comida nutritiva para usted. Piense en lo que le rejuvenece y le da energía. Cree un tiempo designado para que su autocuidado obtenga los beneficios.

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Empiece con 10 minutos

¿No estás seguro de por dónde o cómo empezar? Empiece con 10 minutos. El cuidado personal no tiene por qué llevar mucho tiempo, simplemente tiene que suceder. Un descanso de 10 minutos puede hacer maravillas para su cuerpo y espíritu. Según este estudio de la Universidad de Cornell, pasar solo 10 minutos en un entorno natural puede mejorar el estado de ánimo y reducir la presión arterial.

Puede distribuir descansos de 10 minutos a lo largo de su jornada laboral. Por ejemplo, puede programar un descanso de 10 minutos para el cuidado personal después de cada dos horas de trabajo. Durante esos 10 minutos, puede salir y tomar el sol, dar una vuelta a la cuadra, poner su música favorita o leer 10 páginas de un libro que lo energice. Lo más importante es apagar todas las distracciones durante estos 10 minutos. Un verdadero descanso le dará un descanso a su cerebro y sus ojos, así que asegúrese de mantener su entorno lo más libre de digital posible durante este tiempo.

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Preséntate a tu cita contigo mismo

Este es el paso más importante y anula todo el resto si no sucede. ¿Cómo puedes ser fiel a tu palabra y dar seguimiento a lo que decidiste? Somos muy particulares en llegar a tiempo a las citas con el médico, las citas con el cabello y las entrevistas de trabajo. ¿Por qué no somos tan particulares para asistir a las citas con nosotros mismos? Éste es de máxima importancia. Puede hacer toda la planificación y programación del mundo, pero si no se presenta a su cita de cuidado personal, es posible que haya desperdiciado su tiempo planificando. Aquí es donde ocurre la magia si te presentas. Comprométase a presentarse a su cita de cuidado personal como lo haría para una reunión con otra persona.

Deja de preocuparte por hacerlo bien y haz algo

Dado que el cuidado personal es una palabra de moda, las personas se ven atrapadas en cuál es la "manera correcta" de hacerlo. No dejes que esta pregunta y la preocupación te impidan realmente dedicarte al cuidado personal. La verdad es que el cuidado personal es un acto personal. Lo que el cuidado personal es para usted puede resultar molesto para otra persona. Algunas personas aman la música y el baile, otras aman el tiempo de tranquilidad y la lectura. Esta es su oportunidad de descubrir sus preferencias de cuidado personal. En un nivel muy simple, el autocuidado le devuelve el foco a usted y a sus necesidades. ¿Qué necesitas en este momento? ¿Qué te ayudará a prosperar? Probar, probar y evaluar. No lo pienses demasiado y haz ese asunto del cuidado personal.

A medida que incorpore el cuidado personal a su apretada agenda, comenzará a convertirse en un hábito. Se sentirá menos como un ejercicio de programación ya que su cuerpo tendrá una inclinación natural hacia él cuanto más lo haga. Está bien si te encuentras con resistencia al principio, esto es totalmente natural. Nuestro cerebro siempre encuentra la manera de permanecer en nuestra zona de confort porque se siente segura y familiar. No permita que esto lo desanime y, en cambio, concéntrese en romper esta barrera inicial con un compromiso de 30 a 90 días para comenzar. Es por eso que la programación es útil inicialmente.

No piense en el cuidado personal como una tarea. En cambio, piense en ello como agregar depósitos de alegría a su día que lo nutren y lo energizan. Pronto comenzará a notar los beneficios que está obteniendo de estas pequeñas acciones y esperará sus descansos para el cuidado personal.

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Aditi Ramchandani

Escrito por

Entrepreneur Leadership Network Contributor

Aditi Ramchandani equips people with tools to reduce burnout and create the personal success and happiness they desire. Ramchandani became an emotional wellness speaker and coach after years of battling her own depression, burnout and a half-paralyzed face at age 20 due to stress.