Cómo levantarse temprano

Despertarse temprano ayuda a los empresarios exitosos a aumentar la productividad. Aprenda a ajustar su horario para poder realizar más tareas cada día.

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Este artículo fue traducido de nuestra edición en inglés utilizando tecnologías de IA. Pueden existir errores debido a este proceso. Las opiniones expresadas por los colaboradores de Entrepreneur son personales.

Mucha gente asume que, como miembros de las generaciones actuales, somos más inteligentes que nuestros antepasados, gracias en parte a los dispositivos tecnológicos y otros avances que hemos creado en las últimas décadas. Sin embargo, nuestros antepasados sabían bastante acerca de las rutinas de las personas exitosas , como culmina en el antiguo proverbio inglés que Benjamín Franklin hizo famoso: "Acostarse temprano y levantarse temprano hace que un hombre sea sano, rico y sabio".

Ese es un sabio consejo para los emprendedores de hoy que pueden estar buscando formas de dedicar más tiempo en su día. Sin embargo, como consejo práctico, a menudo es mucho más fácil decirlo que hacerlo. Después de un día o una semana agotadores, es difícil resistir la tentación de posponer la alarma. A veces, se siente imposible levantarse y ponerse en marcha.

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Sin embargo, es posible cambiar los viejos hábitos: levantarse temprano, medir horas de sueño saludables y hacer todo lo que está en su lista de tareas. Aquí hay algunos trucos de madrugadores que han descubierto estrategias exitosas para cambiar sus horarios y hábitos de sueño.

Concéntrese en los beneficios de convertirse en una persona mañanera

¿Qué motiva a los madrugadores? A menudo, son los beneficios percibidos de levantarse temprano. Tener estas ventajas en mente también puede ayudarlo a levantarse temprano en lugar de presionar automáticamente el botón de repetición.

El mayor beneficio es que tendrá más horas al día para realizar tareas importantes. Además, debido a que la mayoría de las personas comienzan su día más tarde, esas primeras horas de la mañana generalmente están libres de interrupciones. Eso le brinda tiempo de tranquilidad para un trabajo concentrado o profundo, como la planificación y otras tareas que requieren un entorno libre de distracciones. Piense en lo que puede lograr con ese tiempo extra, lo que resultará en una mayor satisfacción personal y una reducción de los niveles de estrés.

Despertarse temprano también le da tiempo para elegir un desayuno saludable en lugar de apresurarse en un drive-thru o devorar donas en la sala de descanso sin pensar, o peor aún, saltarse el desayuno por completo. Ese tiempo adicional significa que comenzará su día de manera más saludable y tendrá una energía óptima. Para mejorar aún más su bienestar, también puede realizar un entrenamiento que de otro modo podría haberse perdido con un horario de trabajo más comprimido.

Por último, si su día laboral comienza con un viaje diario al trabajo temprano en la mañana, puede acortarlo levantándose temprano y evitando el tráfico. Ahora que las carreteras se están llenando de nuevo, este podría ser todo el incentivo que necesita para levantarse antes de la cama.

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Dar pasos graduales hacia una rutina matutina más temprano

Sobre el papel, podría tener sentido adoptar una rutina anterior de una sola vez. En la práctica, sin embargo, eso no funciona tan bien. Después de todo, lo más probable es que su cuerpo haya estado en el mismo horario de sueño durante años. Necesita tiempo para adaptarse al nuevo horario. De lo contrario, es probable que se sienta cansado y de mal humor durante una buena parte del día.

En su lugar, establezca la meta de levantarse de 15 a 20 minutos antes de lo que lo hizo anteriormente. Siga con eso hasta que sienta que se despierta naturalmente en ese nuevo momento sin sentirse privado de sueño . Luego, configure la alarma entre 15 y 20 minutos antes. Continúe a este ritmo deliberado hasta que llegue a su objetivo temprano en la mañana.

Ser disciplinado

También tendrás que ejercitar la autodisciplina para transformarte de un noctámbulo en una persona matutina. Primero, asegúrese de no poder alcanzar el despertador mientras está acostado en la cama. Alejarlo de la cama evitará que alcance el botón de repetición. Tendrás que levantarte de la cama y empezar a caminar, lo que también te ayudará a despertarte.

Ayude a reforzar su percepción de su dormitorio como un lugar dedicado al sueño dejándolo lo antes posible. Eso le ayudará a evitar la tentación de volver a la cama. Dirígete al baño, la cocina, el gimnasio, la oficina o cualquier lugar que te recuerde que es hora de empezar el día.

Algunos expertos recomiendan que tomar una siesta corta durante el día puede ayudar a mejorar su sueño por la noche y así ayudarlo a levantarse más temprano. Otros sugieren que es mejor evitar las siestas durante el día, ya que podría interrumpir su descanso nocturno.

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Utilice incentivos

Otra forma de convertirse en un madrugador es seleccionar un "gusano", es decir, una recompensa, para incentivarse a levantarse y comenzar el día. Piense en algo que disfrute y luego recompénsese con esa actividad o artículo cada vez que pueda levantarse temprano. Puede elegir diferentes incentivos cada día si lo desea; solo asegúrese de que sea algo que sepa que lo motivará a continuar despertando temprano.

Cambie sus rutinas nocturnas y a la hora de acostarse

Para mejorar su ciclo de sueño de modo que su cuerpo quiera levantarse más temprano, lo más probable es que deba hacer ajustes en sus rutinas de la noche y la hora de acostarse.

Comience reduciendo la exposición a las luces azules de los dispositivos electrónicos y televisores por la noche. Se ha descubierto que la luz azul que emana de las pantallas interfiere con la calidad del sueño. Intente apagar todos los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de que planee irse a la cama y, si es posible, no deje su teléfono inteligente en su habitación. Desplazarse por las redes sociales o ver las noticias antes de acostarse puede hacer que su mente se acelere en lugar de relajarse.

Además, para dormir bien por la noche, minimice la cantidad que come y bebe por las noches, especialmente las bebidas alcohólicas y con cafeína. Una comida copiosa puede provocar acidez de estómago, mientras que el alcohol y la cafeína interrumpen la calidad del sueño.

En lugar de hacer que la electrónica sea parte de su rutina a la hora de acostarse, intente actividades relajantes como leer un libro de no ficción, tomar una ducha tibia (no caliente) o escuchar música relajante. Prepare su dormitorio para dormir con un ambiente fresco y oscuro. Este tipo de entorno promueve ritmos circadianos más saludables, también conocido como reloj interno del cuerpo, y mejora el sueño. Es posible que también desee probar una aplicación de meditación o ruido blanco para mantener un ambiente agradable para dormir en su dormitorio.

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Date un respiro

Sus niveles de energía no estarán en un nivel óptimo todo el tiempo. Algunos días, puede estar agotado, enfermo o simplemente no sentirse bien. En consecuencia, habrá días en los que puede ser mejor dormir un poco más que despertarse temprano. Darse el tiempo para recargar energías en esos días lo mantendrá encaminado de manera más efectiva que obligarse a levantarse temprano sin importar cómo se sienta.

Además, tenga paciencia con el proceso de cambiar su hora de despertarse. Puede tomar hasta 60 días para adaptarse a su nuevo hábito.

Obtenga un diagnóstico de problemas de sueño

Si continúa teniendo problemas para despertarse temprano, considere si puede haber otros problemas que requieran diagnóstico y tratamiento. Habla con un médico sobre tus patrones de sueño. Es posible que le pidan que participe en un estudio del sueño para diagnosticar trastornos del sueño u otras afecciones, como el síndrome de piernas inquietas, que pueden impedirle obtener un descanso adecuado y de calidad.

Luego, un médico o un especialista en sueño puede recetar ayudas para dormir, un dispositivo de respiración, melatonina, cirugía para la apnea del sueño o terapia conductual. Obtener esta ayuda puede hacer que su cuerpo vuelva a tener un patrón de sueño que lo ayude a despertarse temprano.

Despierta al éxito

Despertarse temprano ayuda a aumentar la productividad en formas que benefician tanto su vida personal como profesional. Cuando se convierta en un madrugador, disfrutará de más tiempo para hacer suyo el día y lograr todo lo que está en su lista. Por supuesto, si se siente obligado como emprendedor a dedicar esas horas extra al trabajo, recuerde tomar un poco de ese tiempo para relajarse y divertirse también.

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