¿Se siente 'apagado', pero no sabe por qué? Aquí le mostramos cómo recuperar su felicidad.

Este proceso de cinco pasos puede ayudarlo a mantenerse a flote durante tiempos difíciles.

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Este artículo fue traducido de nuestra edición en inglés utilizando tecnologías de IA. Pueden existir errores debido a este proceso. Las opiniones expresadas por los colaboradores de Entrepreneur son personales.

A veces las cosas van bien y, de repente, te sientes “mal” y no sabes por qué. Acabo de descargar What Happened to You de Oprah y el Dr. Bruce Perry porque sentí que estaba entrando en un estado de distanciamiento y quería saber por qué. Estudié psicología en la escuela, así que siempre estuve interesado en cómo funciona la mente y por qué la gente hace las cosas que hace.

La mayoría de nosotros tiene una idea de lo que nos impulsa a sentir cosas que no queremos sentir o pensar en cosas que no queremos pensar, pero la mayoría de nosotros no ha adoptado una postura proactiva para asegurarnos de que estamos bien. Aquí hay cinco cosas que puede hacer cuando sienta que está entrando en un estado depresivo.

1. Escribe lo que te ha pasado.

No te va a encantar esto en absoluto, pero es necesario. Hay algunas cosas que preferimos bloquear y fingir que nunca sucedieron, pero sucedieron. No tenemos que insistir en ello, pero tenemos que reconocerlo. Por lo tanto, escriba cada cosa traumática que le haya sucedido. Asegúrese de tener un amigo, un familiar cercano o un profesional cerca al que pueda contactar si siente que está entrando en una "zona de peligro" , cuando se encuentre en un estado mental o emoción que no sea saludable para usted.

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2. Escriba el efecto que cada una de esas cosas tuvo en usted

Está bien, la parte difícil se acabó. Regresamos a los rincones más profundos de nuestras mentes y recordamos cosas que intentamos enterrar para siempre y las escribimos. También escribimos las injusticias y traumas en los que pensamos activamente. Ahora, va a escribir el efecto que esos eventos tuvieron en usted cuando sucedieron. ¿Cómo te sentiste? ¿Qué cambió en tu comportamiento? ¿Cuál fue su nueva creencia debido a esa situación? ¿Cómo cambió la forma en que te ves a ti mismo y al mundo? ¿Qué has aprendido que es importante para ti? ¿Qué necesitas para sentirte seguro, amado, comprendido y aceptado?

3. Anote el efecto que esas cosas tienen en usted actualmente.

Ahora que hicimos un breve viaje por el camino de la memoria, es hora de determinar cómo esos eventos te están afectando ahora. ¿Ves algún patrón que pueda haber surgido de uno de esos traumas pasados? ¿Qué tipo de cosas te provocan actualmente que se deben a traumas pasados? ¿Luchas con el perfeccionismo o la necesidad de superar? ¿Siempre sientes la necesidad de defenderte o arremeter?

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4. Identifique su "zona de peligro"

¿Reconoces cuando empiezas a sentirte un poco “apagado”? ¿Se da cuenta de lo que sucede antes de comenzar a sentirse mal y cuando comienza la transición a esa "zona de peligro" , ya sea que se sienta entumecido, triste, inútil, solo, incomprendido o no deseado? ¿Cómo se las arregla cuando está sucediendo algo indeseable? ¿Cómo se las arregla actualmente con las cosas cotidianas que suceden y cómo se siente justo antes de entrar en un mal lugar? ¿Qué pensamientos se arremolinan en tu mente?

5. Busque apoyo

Cuando estamos pasando por cosas, es fácil autoaislarnos y lamernos las heridas en la esquina. Pero sentirse apoyado y amado mientras atraviesa algo puede provocar el cambio que desea ver. Ya sea que busque los servicios de un terapeuta, un entrenador de vida, un grupo de apoyo o dependa de buenos amigos, darse la oportunidad de recibir las cosas que desearía tener cuando era más joven puede ser un gran paso para ver un cambio en su vida. .

Puede sentir que se está abriendo a ser herido nuevamente, pero se está dando la oportunidad de recibir las cosas de la vida que su alma anhela. Si usted es un veterano que le gustaría poder pasar el Año Nuevo sin estar acurrucado detrás del sofá o es alguien a quien se han violado sus límites físicos, darse cuenta de lo que nos sucedió , durante el evento y después , es un componente crítico para que podamos avanzar.

La lucha es que algunos de nosotros sentimos que no podemos mirar atrás a lo que nos sucedió porque es muy doloroso, y otros sienten que no pueden mirar hacia adelante porque el evento fue muy doloroso. Pero es necesario recopilar la información necesaria para seguir adelante. Ahora que tiene una mejor idea de de dónde provienen ciertas cosas, puede determinar qué necesita para sentirse bien nuevamente y alejarse del estado depresivo en el que estaba a punto de entrar.

Como coach de vida, no suelo dejar que mis clientes vivan en el pasado, pero a veces es necesario comprender lo que sucedió allí , y cómo los cambió , para comprender las situaciones actuales para que podamos ayudar a mejorar las situaciones futuras. ¿Qué cosas te hacen sentir mejor de nuevo? A veces, cuando estamos deprimidos, una parte de nosotros quiere quedarse allí. Pero tú y yo sabemos que cuanto más nos quedemos allí, peor será la situación y más difícil será la subida.

Piense en tres cosas que induzcan a resultados positivos que puede hacer ahora mismo para aumentar su nivel de energía y estado de ánimo y salir de su depresión.

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