Hágase esta simple pregunta para dejar atrás la negatividad

Puede ayudarlo a sobrellevar los altibajos emocionales que son una gran parte de la vida de todo emprendedor.

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Este artículo fue traducido de nuestra edición en inglés utilizando tecnologías de IA. Pueden existir errores debido a este proceso. Las opiniones expresadas por los colaboradores de Entrepreneur son personales.

Soy emprendedor desde hace más de una década. Comencé mi práctica privada en tres estados diferentes y cuatro ciudades diferentes. Mantenerse al día con sus facultades mentales y emocionales como emprendedor no solo es vital, sino también muy desafiante. Según un estudio del Instituto Nacional de Salud Mental, el 72% de los emprendedores se ven afectados por problemas de salud mental en comparación con aproximadamente el 48% de los no emprendedores. Otro estudio ha demostrado que el 49% de los emprendedores nos ocupamos de los problemas de salud mental directamente de alguna forma, mientras que solo el 32% de los no emprendedores lo hacen.

¿Línea de fondo? El espíritu empresarial no es un trabajo fácil. Usted es su propio jefe, pero eso conlleva mucha responsabilidad, que incluye mantenerse al día con sus capacidades mentales y emocionales. Personalmente, he experimentado altibajos de mi estado emocional mientras me enfrentaba a los fracasos. Actualmente, me estoy aventurando en cursos digitales y me alejo de la asesoría y el coaching individualizados. Después de comenzar, descubrí que crear un curso digital exitoso no es tan fácil como pensé. A veces, solo quiero dejar de fumar y volver a mi zona de comodidad del coaching uno-uno-uno porque el cambio y lo desconocido son difíciles de conquistar, especialmente cuando te enfrentas al fracaso. Estos altibajos emocionales pueden arruinar su negocio.

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Aprenda a montar la ola emocional en lugar de ser noqueado por ella.

Jack, uno de mis clientes exitosos de coaching empresarial, habría renunciado a su negocio cinco veces si no hubiera aprendido a lidiar con un estado mental inestable. Es un perfeccionista y su pensamiento de "todo o nada" saca lo mejor de él. Siempre que hay un indicio de fracaso o un gran desafío, quiere dejar su negocio y mudarse a Maine con su caravana sin recepción de teléfono celular, y mucho menos la conexión a Internet por cable a la velocidad de la luz que necesita para su negocio. Sin embargo, una vez que aprendió a observar sus sentimientos y emociones separados de quién es, se volvió mucho más fácil para él montar la ola en lugar de ser noqueado por ella. Le tomó un poco de práctica y algunos recordatorios de mi parte, pero ahora puede arreglárselas solo con la ayuda de un diario. Y eso es enorme para él. Una simple pregunta no solo lo ha mantenido en el negocio, sino que también le ha permitido prosperar emocionalmente.

Aquí está la pregunta que debe considerar hacerse: "¿Soy el sentimiento o lo que es consciente del sentimiento?"

Esta única pregunta disipa la base de los sentimientos negativos. Eres lo que está consciente del sentimiento. Si estás triste, no eres la tristeza. Eres consciente de tu tristeza. No estás deprimido, sino que es consciente de tu estado de ánimo deprimido. A menudo, escucho en mi práctica "Estoy deprimido" o "Estoy ansioso". Con esta afirmación, te identificas con lo que estás sintiendo. Ayudo a mis clientes a separar sus sentimientos de quienes son. Para muchos, esa es la primera vez que se separan del sentimiento en sí.

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Crea distancia de tus sentimientos

Cuando separa sus sentimientos de su identidad, ha dado el primer paso en la dirección correcta. Siempre que se sienta abrumado por los sentimientos negativos, repítase esta afirmación: " Soy el sentimiento o lo que es consciente del sentimiento". Esta separación te permite crear distancia de tu sentimiento, que es lo que realmente quieres. Tener ese espacio te da la oportunidad de observar tus sentimientos con empatía e incondicionalmente, y esa observación te ayuda a procesar y vivir los sentimientos en lugar de quedar atrapado en ellos. La conciencia de sus sentimientos puede curar las heridas de su niño interior. No te permite reprimir tus emociones; en cierto sentido, le permite ser su propio terapeuta.

Identifica los sentimientos en lugar de etiquetarte a ti mismo.

Si está deprimido, por ejemplo, intente decir: "Estoy sintiendo tristeza o depresión" o "Me siento deprimido". Trate de no decir: "Estoy deprimido". Eso te identifica como depresión. Eso le habla a tu psique de manera muy diferente. Muy a menudo, nos etiquetamos con síntomas emocionales y psicológicos. Pero no nos identificamos como síntomas físicos. ¿Alguna vez se ha identificado como dolor de cabeza, dolor de estómago o cáncer? Por supuesto que no. Simplemente diría: "Me duele la cabeza. Me duele la barriga. Tengo cancer." Entonces, ¿por qué etiquetarse con los síntomas emocionales y psicológicos que experimenta?

Mi cliente Jack aprendió a identificar sentimientos en lugar de etiquetarse a sí mismo. Comenzó simplemente observando sus sentimientos escribiéndolos. Escribir un diario se convirtió en su técnica de referencia para separar lo que estaba sintiendo de quién era. Jack puede estar preocupado por las cancelaciones de membresías, pero todavía es un empresario, esposo y padre. Ahora, puede mantener su estado mental actual separado del resto de su identidad. Esta separación le permite experimentar los altibajos emocionales en su negocio sin identificarse con ellos en un grado poco saludable. La conciencia le permite estar presente para que pueda afrontar eficazmente sus emociones crecientes en lugar de reprimirlas.

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Al recordarse a sí mismo que usted es la persona que experimenta el sentimiento, y no el sentimiento en sí, usted también puede usar esta conciencia para avanzar en los negocios y en la vida.