La ciencia dice cuándo dejar de tomar café para garantizar una buena noche de sueño. Y es más temprano de lo que cree. Podría pensar que disfrutar de su última taza de café al final de la tarde es suficiente para evitar los efectos adversos del sueño, pero la ciencia dice lo contrario.
Por Amanda Breen Editado por Jessica Thomas
Este artículo fue traducido de nuestra edición en inglés.
Si usted es como la mayoría de los estadounidenses, comience la mañana tomando la taza de café caliente , o varias , que le brinden el impulso de energía necesario para pasar el día; El 62% de las personas en los EE. UU. Beben alguna forma de la bebida todos los días, y el consumo aumenta en el grupo demográfico más joven, según Reuters .
Probablemente haya escuchado que la cafeína puede interrumpir su sueño, pero muchas personas piensan que beber su última taza al final de la tarde, o incluso al comienzo de la noche, es lo suficientemente temprano para evitar cualquier efecto adverso a la hora de acostarse. Desafortunadamente, la ciencia dice lo contrario: Independent cita una investigación que sugiere que debe esperar la preparación de frijoles mágicos una vez que lleguen las 2 pm, o al menos siete horas antes de que planee irse a la cama.
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En un estudio publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine , consumir cafeína en las seis horas antes de acostarse no necesariamente lo mantendrá despierto, pero reducirá la calidad de su sueño. También causa estragos en el reloj interno de su cuerpo, imitando el efecto del desfase horario. Según otro estudio publicado en Science Translational Medicine , disfrutar de un espresso doble tres horas antes de acostarse (o su equivalente, aproximadamente 60-100 mg de cafeína) puede hacer retroceder el reloj de su cuerpo en casi una hora.
En cuanto a la cantidad de tazas que debe beber al día, la Clínica Mayo recomienda unas cuatro, que deberían aproximarse a 400 mg de cafeína.
Los amantes de los refrescos y las bebidas energéticas también deben tomar nota de estos hallazgos : la cafeína es cafeína, lo que significa que también se aplica el límite sugerido de las 2 pm.
¿Cual es el problema? La interrupción del reloj corporal hace más que dejarlo aturdido al día siguiente; también se ha relacionado con enfermedades cardíacas y trastornos neurodegenerativos como el Alzheimer.
Sin embargo, no todo son malas noticias: siempre y cuando llenes tu java entre las 10 a. M. Y el mediodía , la ventana de tiempo en la que esa ráfaga de cafeína es más necesaria y más efectiva , puedes cosechar las recompensas de tu hábito diario sin preocuparte por el costos.
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