Aeróbicos para el cerebro
Los ejercicios mentales tienen muchos beneficios, conózcalos, aplíquelos y mantenga su cerebro en forma.
Alejandra Durán
¿Ha escuchado aquella frase: lo que no seusa se atrofia? Entre más tiempo la mente permanezca activa, mejor seconservará la actividad cerebral, pero no se alegre demasiado, el estrés es unfactor en contra.
Conozca su cerebro
Según los científicos, el cerebrocomienza a mostrar signos de envejecimiento entre los 20 y 30 años, proceso quecontinúa gradual con los años. En cuanto a la genética, ésta sólo constituye untercio de lo que causa el envejecimiento cerebral, los otros dos tercios estánrelacionados con el ambiente y nuestro estilo de vida. Por ello, la enfermedadde Alzheimer o demencia vascular no es más que el resultado final del procesode envejecimiento del cerebro.
Quienes poseen una educaciónuniversitaria presentan mejor actividad cerebral entre los 20 y 30 años de edad, que aquellos que no cursaron estosestudios.
Si padece con frecuencia olvidos como:para qué abrió la puerta del refrigerador o dónde dejó las llaves del coche ola ubicación de una calle, es momento de empezar a realizar ejercicios mentalesque pongan a tono su cerebro y retrasen los efectos del envejecimientocerebral.
Materia gris activa
Según Gary Small, director del Centro deEnvejecimiento de la Universidad de California en Los Ángeles, las personaspueden tomar medidas precautorias para mantener sus cerebros saludables yalertas. Algunos ejemplos:
• Armar rompecabezas
• Resolver crucigramas
• Aprender un nuevo idioma
• Aprender a tocar un instrumento musical
• Tratar de escribir con la manoizquierda si es diestro, o con la derecha si es zurdo
El objetivo es ir de lo sencillo a locomplicado, exigiéndole cada vez más al cerebro, por ejemplo armando unrompecabezas de mil piezas o resolviendo un crucigrama muy complicado.
Otras ayudas
Para que su cerebro se active, esrecomendable que ingiera una dieta baja en grasa y que consuma alimentos ricosen ácidos grasos omega–3, como pescado, aguacate, nueces y castañas, así comofrutas y vegetales con alto contenido de antioxidantes, como las pasas, lasciruelas, los arándanos, el brócoli y la cebolla.
Otra excelente aliada es la sexualidad.Los expertos aseguran que un buen ejercicio para la memoria es prestar atencióna cada uno de los estímulos sexuales: olores, texturas, colores, sonidos, sabores,etcétera.
En su libro The Memory Bible (LaBiblia de la memoria), el neurocientífico Gary Small afirma que para mantenerel cerebro joven es necesario el entrenamiento de la memoria, una disminucióndel grado del estrés, una alimentación adecuada y tener un estilo de vidasaludable.
