5 maneras sencillas de convertir la duda en éxito Como una araña en una película de terror, la duda se arrastra lentamente y se apodera de tu mente, haciéndote adivinar y crear excusas. He aquí cómo superarlo.

Ahí está de nuevo. Esa sensación.

Estás a punto de tomar una decisión y aprovechar tus oportunidades.

Luego, como una araña en una película de terror, se arrastra lentamente y se apodera de tu mente, haciéndote adivinar y crear excusas.

Es controlador.

Es debilitante.

Es una duda de uno mismo.

La duda es una emoción desagradable que te deja sumido en una red de indecisión. Eventualmente, puede conducir a problemas mayores como ansiedad y depresión.

Pero no tienes que dejar que eso suceda.

Puede controlar su diálogo interno y tomar decisiones confiables. Puede pensar muy bien de sí mismo sin compararse con los demás.

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¿Qué causa la duda en uno mismo?

Antes de descubrir las causas de la duda, es importante saber que hay situaciones en las que la duda es saludable. Podemos usar la duda para desafiarnos a nosotros mismos o cuestionarnos si algo es correcto para nosotros. También puede ser una forma de relacionarnos mejor con los demás, especialmente si tendemos a tener demasiada confianza en nosotros mismos.

Por otro lado, la duda crónica de uno mismo es una araña astuta. Se infiltra cuando no estás prestando atención y teje una red de mentiras y medias verdades que se interponen en el camino de tu éxito. Eventualmente crea una falta de fe en uno mismo y en la toma de decisiones confiables, lo que hace que el futuro se sienta desconocido y aterrador.

Según Alan Watts, el difunto filósofo británico, experimentamos dudas en el proceso de tomar una decisión. Terminamos preocupándonos por las variables que escapan a nuestro control. Podemos tomar las cosas de manera demasiado personal o juzgarnos a nosotros mismos a través de los ojos de los demás, lo que nos obliga a ignorar nuestras buenas cualidades por completo.

Como resultado, caemos en la espiral de la creencia de que no tenemos el talento o las habilidades adecuadas o que somos indignos de un puesto o persona. Las fallas menores se agrupan con lo que creemos que son fallas mayores (o lo que consideramos fallas a los ojos de los demás), y se convierten en una prueba más de que somos indignos. La araña continúa tejiendo su telaraña.

Dices cosas como que no soy lo suficientemente bueno , no soy lo suficientemente inteligente , no puedo hacer esto . Hasta que llegues al punto de decir que nunca podré ...

Con esta mentalidad, no lo harás. Pero no es necesario comprometerse con esta profecía autocumplida. En cambio, llénate de Yo puedo , Yo soy y lo haré .

Vincent van Gogh dijo: "Si escuchas una voz dentro de ti que dice 'no puedes pintar', entonces pinta y esa voz será silenciada".

Lo opuesto a la duda es la claridad.

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Y cuanto más practicas, mejor entrenada se vuelve tu mente. Aquí hay cinco formas de conquistar la duda.

1. Fíjate en tu charla

Observe la charla negativa y las dudas internas que crea su mente. Cuando comience a parlotear y antes de que se salga de control, dígale que se detenga.

Literalmente.

En su mente (o en voz alta si está solo) diga: "Detente. No. Hoy no" o "Gracias por compartir".

Toma nota de los pensamientos y frases que ponen en duda tus habilidades. Míralos desaparecer en el ojo de tu mente.

También puede adoptar la técnica de la pulsera y cambiar de muñeca cada vez que reconozca un pensamiento negativo.

No hay consecuencia: solo la conciencia del pensamiento negativo. Al hacer esto, está interrumpiendo el patrón, deteniendo el flujo de pensamientos negativos y reentrenando su mente.

2. Escriba sus pensamientos, incluidas las cosas que dan miedo.

Una de las prácticas más simples que puede ayudarlo a tener más confianza es hacer una lista de todas las cosas que lo asustan. Los miedos dependen de la vaga idea de lo que pueda suceder. Cuando te vuelves realmente específico con exactamente lo que temes, les roba su poder. Esto es especialmente bueno para las personas que no suelen expresar sus emociones.

El proceso de escritura ayuda a aclarar su mente y ordenar sus emociones; comienza a notar cuáles son tangibles y están bajo su control y cuáles están fuera de su control. Hacer esto le permite ver cuán exagerado se vuelve su pensamiento si no lo controla.

3. Espejo, afirmaciones espejo

Eres tu propio peor enemigo, como dice el refrán. No caigas en esta trampa. En cambio, párese frente a un espejo, mírese a los ojos y repita su afirmación favorita.

Haz esto todos los días.

Para el resto de tu vida.

Está bien reírse de ti mismo al principio. Relájate, respira profunda y lentamente y habla con tu reflejo. Cuando haya terminado, continúe respirando profundamente y solo permita que los pensamientos positivos ocupen espacio en su mente durante un par de minutos más.

Las personas seguras miran a las personas directamente a los ojos. Demostrarte que tienes confianza en ti mismo es una señal de que crees y confías en ti mismo.

4. Aléjese de las redes sociales

Dado que tendemos a compararnos con los demás en las redes sociales, opte por ser libres de las redes sociales en ciertos días de la semana. Mírelo como si estuviera recargando la batería de su confianza en sí mismo.

Si parte de su trabajo involucra las redes sociales, manténgase enfocado en el trabajo solo en lugar de limitarse a sus cuentas personales. Las aplicaciones son demasiado fáciles de acceder, así que siga el camino de la confianza y elimínelas de su teléfono.

Hay muchas historias negativas y vidas hermosas (aunque falsas) en las redes sociales. Pregúntese si vale la pena perder la autoestima por la exposición. ¿Está agregando o restando valor a su proceso de pensamiento positivo?

Si es perjudicial, deséchelo.

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5. Lleve un diario de éxitos

Recuerde un momento en que tuvo éxito. Piensa en cómo te hizo sentir. Escríbelo. No se preocupe por la gramática o la ortografía; solo escribe libremente. Sea lo más descriptivo que pueda para recordar sus sentimientos: qué vestía, quién estaba en la habitación, en qué época del año era.

Cuando reviva los sentimientos de éxito, traerá más de esos sentimientos a su manera. Pero no se preocupe si no puede recordar todos los pequeños detalles.

Lo importante es tener un diario de éxitos.

Está creando un registro de las cosas positivas e influyentes que ha hecho, incluso si es tan pequeño como llevar a sus hijos a la escuela a tiempo todos los días durante una semana o tan grande como terminar un curso que lo empujó a abrir un nuevo negocio.

Empezarás a notar cómo se acumulan esos pequeños éxitos. Merecen notoriedad tanto como los grandes éxitos.

Todos tenemos dudas sobre nosotros mismos. Es parte del ser humano. Pero no tiene por qué sabotear tu vida.

A medida que reduzca las dudas sobre sí mismo, aprenderá a confiar en sus decisiones y dejará de lado la necesidad de compararse con los demás. Al practicar estas cinco técnicas, su capacidad para tomar el control de sus pensamientos se volverá natural y dejará a un lado la vieja red de incertidumbre.