Cómo su mente puede manejar mejor el estrés Vuelva a entrenar su cerebro para que sea un activo en lugar de un obstáculo.
Por Farrah Smith
Este artículo fue traducido de nuestra edición en inglés.
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¿Alguna vez se preguntó cómo algunas personas parecen tener un tiempo más fácil con presentaciones grupales, navegar conversaciones difíciles con compañeros o establecer contactos en una sala llena de extraños?
No es que hayan nacido con un gen para el coraje. En cambio, aprendieron a manejar la reacción natural del cuerpo al miedo y la incertidumbre. Es una habilidad que todos podemos desarrollar si queremos superar los obstáculos mentales que nos impiden alcanzar los niveles máximos de logro.
Incluso si tiene confianza en ciertas áreas de su vida, su mente puede impedir que actúe sobre metas, oportunidades y situaciones cuando se sienta menos seguro de sí mismo.
Por ejemplo, puede ser asertivo en reuniones individuales pero sentirse ansioso en entornos sociales más grandes donde hablar con confianza es igual de importante.
Me siento competente en muchas áreas, pero mi mente tiene otras ideas cuando se trata de hablar frente a grupos grandes. La única forma en que pude dar una charla en el escenario TED fue porque sabía cómo relajar tanto el cerebro como el cuerpo.
Estas son las formas en que aprendí a reconfigurar mis propios pensamientos y por qué también funcionará para ti...
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Conoce tu sistema nervioso
La respuesta de lucha-huida-congelación es un instinto de supervivencia que nuestros antiguos ancestros desarrollaron hace eones.
Cuando se siente amenazada, nuestra amígdala (el "botón de pánico" del cerebro) activa el sistema nervioso simpático, liberando hormonas del estrés que preparan nuestro cuerpo para pelear, huir o esconderse. Por supuesto, eso estaría bien si estuviéramos en peligro real. El problema es que la misma respuesta puede desencadenarse por amenazas psicológicas, como prepararse para una entrevista importante o dirigir una gran reunión.
Cuando está asustado o intimidado por la tarea que tiene delante, la amígdala desconecta su corteza prefrontal (la parte del cerebro necesaria para tomar decisiones reflexivas de manera controlada). Como resultado, su corazón comienza a latir con fuerza, su respiración aumenta, sus músculos se tensan y siente mariposas en el estómago. Es difícil sentir que tienes el control cuando tu cuerpo te dice lo contrario.
La clave es reconocer cuándo tus pensamientos han desencadenado esta respuesta para que puedas actuar y decirte a ti mismo que estás a salvo. Esto se puede hacer activando el sistema nervioso parasimpático, disminuyendo la excitación y devolviendo su cuerpo a un estado regulado. A partir de aquí, su corteza prefrontal volverá a estar en línea y podrá proceder con confianza.
Salir del piloto automático
Una de las mejores maneras de evitar que la amígdala se haga cargo de sus emociones es ser más consciente a medida que se mueve a lo largo del día. Todos hemos enviado ese correo electrónico del que nos arrepentimos solo unos instantes después. Cuando practicas la atención plena, tu corteza prefrontal se mantiene a cargo y es menos probable que tomes decisiones impulsivas. También ves las cosas desde una perspectiva más amplia, lo que lleva a elecciones más sabias.
Aquí hay algunas técnicas de relajación que puede usar para activar su sistema nervioso parasimpático y ser consciente de sí mismo.
- Tome algunas respiraciones abdominales profundas
- Concéntrate en una palabra tranquilizadora
- Visualiza una imagen pacífica
- Repite un mantra como "Estar aquí ahora".
La ciencia muestra que nuestro cuerpo puede pasar del estrés a la calma en 60 segundos.
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Practica la compasión
Nuestro matón interno hace que nuestro cerebro perciba el peligro, incluso si somos el peligro, convirtiéndonos tanto en el atacante como en el atacado. Podríamos creer que regañarnos a nosotros mismos es una herramienta útil para la motivación, pero la ciencia ha demostrado lo contrario.
Cuando practicas la autocompasión, cambias la química de tu cuerpo, cambiando tu experiencia emocional. Las investigaciones muestran que la compasión es un poderoso indicador para la liberación de oxitocina. Los altos niveles de oxitocina aumentan la sensación de seguridad, disminuyen los niveles de cortisol, nos hacen sentir mejor y permiten que el cuerpo funcione a un nivel más óptimo.
Siempre habrá conflicto en el lugar de trabajo, pero puede ser productivo y constructivo si ninguna de las partes se siente atacada. Para liderar y colaborar con eficacia, ambos individuos necesitan un sistema nervioso relajado.
Comprender el funcionamiento interno del cerebro y la fisiología detrás de cómo los pensamientos impactan directamente en las emociones y, por lo tanto, el comportamiento es un conocimiento que todo profesional debe tener en su arsenal.
Es imposible eliminar el estrés de tu vida por completo, pero si entiendes cómo evitar las tendencias de tu cerebro, puedes transformar tu mente de un obstáculo en la mejor herramienta para alcanzar tu máximo potencial.
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