Lo que Isaac Newton y Richard Branson pueden enseñarle sobre cómo superar el miedo y comenzar a alcanzar sus metas Una mirada enfocada a cómo comenzar con cualquier proyecto o tarea, vencer la procrastinación y construir un negocio exitoso.

Nunca ha sido más fácil iniciar un negocio, conectarse con una audiencia o desarrollarse como individuo. Las herramientas digitales, el acceso a la información y los ejemplos de recorridos son abundantes y se entregan en todos los medios como en ningún otro momento en la historia de la humanidad. Entonces, ¿por qué es tan fácil posponer las cosas, soñar con lo que podría suceder o quejarse con nostalgia por las oportunidades perdidas?

Pasaron 10 años desde mi primer día en la escuela de medicina hasta el día en que pude dirigir un equipo quirúrgico que realizaba un reemplazo de cadera. Durante estos 10 años, también construí tres negocios enseñándome todo, desde cómo codificar, cómo contratar un equipo, hasta cómo desarrollar una cultura empresarial ganadora para que el equipo estuviera tan alineado con la misión como yo.

Pero este no es un artículo sobre cómo formar hábitos exitosos, mantenerse motivado o maximizar su aprendizaje. Esta es una mirada centrada en el láser sobre cómo comenzar en cualquier cosa y comprender qué es lo que lo detiene. Después de todo, "el primer paso es siempre el más difícil" y, como sabemos por la primera ley del movimiento de Newton, "los objetos en reposo tienden a permanecer en reposo".

La ciencia del dolor

La homeostasis se define como "cualquier proceso de autorregulación mediante el cual los sistemas biológicos tienden a mantener la estabilidad mientras se ajustan a las condiciones óptimas para la supervivencia". Como seres humanos, nuestros circuitos de retroalimentación fisiológica, como la respuesta de lucha o huida al peligro, nos mantienen seguros, cómodos y libres de dolor. Aunque esto funcionó muy bien para la gente de las cavernas que buscaba comida en la naturaleza y todavía nos mantiene a salvo hoy de las amenazas físicas, los ciclos de retroalimentación combinados con la percepción y la vida moderna a menudo significan que si creemos que algo nos va a causar dolor o incomodidad, lo intentamos de inmediato. para evitarlo a través del razonamiento interno o la inercia.

El miedo se define como "una emoción desagradable causada por la amenaza de peligro, dolor o daño". Cuando combinamos estas dos definiciones, se hace evidente que la dilación, la vacilación y la inercia a menudo se pueden atribuir al miedo a algo relacionado con la tarea. Piense en la última vez que pospuso algo o no hizo algo. ¿Temía fracasar o que el resultado fuera criticado? ¿Le preocupaba que el proceso en sí mismo pudiera causarle dolor físico? ¿Fue solo el hecho de que te sentías más cómodo viendo Netflix que el estrés percibido de hacer el trabajo?

Afortunadamente, este complejo mecanismo fisiológico, con un pequeño reencuadre mental, en realidad puede ser su mayor aliado para comenzar, superar el miedo y moverlo fuera de su zona de confort para permitirle crecer.

El autor Steven Pressfield escribe en su libro La guerra del arte "En algún momento, el dolor de no hacer algo se vuelve mayor que el dolor de hacerlo". Cuando tomé la difícil decisión de dejar mi trabajo como cirujano traumatólogo y ortopédico para dedicarme a tiempo completo a mi negocio de capacitación corporativa, no fue porque no me gustara la medicina. Todo lo contrario: me encantó. Los dos principales impulsores de esta decisión fueron, de hecho:

• el miedo a perderme algo y lo que me pasaría a mí y al negocio si no dejara mi trabajo y me fuera a tiempo completo
• la misión y el impacto más amplio que podría tener en la sociedad si el negocio fuera un éxito

Esta reformulación del miedo desde la evitación del cambio hasta la evitación de la inercia, combinada con una sólida misión subyacente, le brinda objetivos tanto adelantados como atrasados para ayudarlo a comenzar.

Esta metodología se puede aplicar a prácticamente cualquier cosa. Por ejemplo, la próxima vez que posponga las cosas, primero reconozca y reconozca que esto está sucediendo, luego anote lo que está sintiendo e intente cuestionar su creencia interna que está impulsando su miedo. Pasemos ahora al objetivo rezagado y la macro misión.

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Misión macro

Una medida rezagada le indica si ha logrado su objetivo, mientras que una medida anticipada le indica si es probable que lo logre. Aunque el dolor y los micro objetivos son medidas principales, su macro misión es su enfoque a largo plazo con el que todo debe alinearse. El objetivo rezagado de la misión es tan importante como comprender y luego replantear su miedo. Tener un propósito y luchar por algo más grande que usted mismo ayuda a enmarcar y alinear todo lo que hace. Para las empresas en expansión, una cultura empresarial sólida alineada con una declaración de misión puede marcar la diferencia entre el éxito y el fracaso. Tu misión debe ser personal y algo que te apasione. Debe poder concentrarte y, en los momentos en los que te apetezca posponer las cosas o no tomar medidas, recordarte el por qué y la razón por la que necesitas salir de tu zona de confort.

Encontrar su misión en el nivel macro puede ser difícil y su misión puede cambiar a medida que crece. En su libro Start with Why , el autor Simon Sinek sugiere que las personas pueden definir su propósito examinando sus acciones pasadas en términos de lo que han hecho, cómo lo hicieron y por qué lo hicieron para ayudar a interrogar su propósito y valores fundamentales. La reflexión sobre las experiencias pasadas es clave, pero la mejor noticia es que vivimos en una época en la que puedes ganarte la vida haciendo cualquier cosa que te apasione gracias a servicios como YouTube, Patreon, Twitch y los ecosistemas de startups. Mi consejo para identificar su propia misión es que sea lo más introspectivo y personal posible. Piensa realmente en lo que te hace sentir como individuo y en lo que disfrutas más, y luego sé lo más audaz posible en tu misión.

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La motivación es lo último

La motivación no es la solución a la procrastinación, sino que es parte del viaje desde la procrastinación hasta sus micro objetivos y su macro misión a través de la coherencia. Sumergirse en un grupo de tomadores de acción de ideas afines ciertamente lo alentará y lo hará responsable, y ver un ejemplo de alguien que hace un cambio o realiza una acción puede brindarle el aliento externo para hacer lo mismo (piense en ver un Instagram antes y después de la pérdida de peso), pero esto es en gran medida un motivador externo o pasivo.

La motivación realmente se vuelve poderosa cuando primero has dado un pequeño paso o acción y has visto los resultados de tus propias acciones a un nivel micro e internalizado esto, como ir al gimnasio por primera vez, lo que te da una sensación de logro a través de liberación de dopamina. Este mecanismo de un disparador seguido de una recompensa que conduce a un hábito a largo plazo es bien conocido en psicología y se describe en libros como Hooked de Nir Eyal. La motivación se puede nutrir a través de la planificación, la rutina, el refuerzo positivo y los hábitos y rituales.

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Microobjetivos y amabilidad

Ahora que sabemos que la motivación realmente viene después de lograr una pequeña meta personal interiorizada, el siguiente paso para comenzar es fijarse una meta micro fácil y rápida que sea alcanzable. Esto divide el objetivo de la misión rezagada en trozos más pequeños y lo ayuda a concentrarse en el viaje sobre el resultado. Haga sus primeros pasos lo más pequeños posible; para parafrasear a Neil Armstrong, "un pequeño paso para usted, un gran paso para su macro misión".

En psicología deportiva, los entrenadores de rendimiento animan a los atletas a centrarse en el proceso sobre el resultado y en lo que pueden controlar. Sea amable con usted mismo y asegúrese de celebrar metas pequeñas y alcanzables y divertirse en lugar de considerar la tarea o misión como una tarea rutinaria. Y si pierde una meta, no se preocupe por ella. Reconozca que esto es parte del proceso y apunte a alcanzar su objetivo la próxima vez. Ahora, un ejemplo de cómo aplicar esto: escriba algo que considere una victoria realmente fácil en el contexto de su misión y objetivos. Si tiene dificultades, asigne un límite de tiempo de cinco minutos a lo que sea que esté haciendo. Lea un libro durante cinco minutos, trote durante cinco minutos, medite durante cinco minutos, grabe un vlog de cinco minutos en YouTube y luego construya a partir de ahí después de celebrar su éxito.

Sea como Nike (o Sir Richard Branson)

Mi último consejo es simple: solo. Hacer. Eso. No te des tiempo para pensar, vive el momento y silencia cualquier voz o diálogo interior. Libros como El poder del ahora de Eckhart Tolle exponen las virtudes de aclarar la mente y concentrarse en lo que está haciendo su cuerpo y en lo que está sucediendo en el momento sobre cualquier diálogo interno. Este es también un concepto ampliamente utilizado por los entrenadores de rendimiento. Un ejemplo práctico que quizás desee probar es fijarse un límite de tiempo de cuatro segundos para actuar después de que un pensamiento o una posibilidad entre en su mente. Si contempla otra cosa que no sea actuar, ya ha perdido. Sólo. Hacer. Eso.

El eslogan de Nike y la biografía de Sir Richard Branson Atorníllelo, hagamoslo todos hablan del mismo concepto de estar en el momento, ignorando a los detractores internos y externos y el diálogo interno negativo y moviéndose de inmediato para tomar medidas sobre el análisis a largo plazo de la situación. . Mi consejo personal aquí es que mueva su enfoque hacia la parte de tomar acción y celebre esto sobre el resultado. Pregúntese : ¿Actué? independientemente de si el resultado fue bueno o malo, y celebre esta parte del proceso sobre el resultado.

Como señalamos al principio de este artículo, una vez que ha comenzado una tarea, es mucho más fácil mantenerla en marcha. "Los objetos en movimiento tienden a permanecer en movimiento" como se describe en la Primera Ley del Movimiento de Newton. O si prefieres una cita del Joker de Heath Ledger en El caballero de la noche: "Como sabes, la locura es como la gravedad ... todo lo que se necesita es un pequeño empujón".

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