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Cómo desarrollar su capacidad de atención Desarrolle rápidamente su enfoque profundo en el trabajo y su capacidad de atención con estos cuatro pasos.

Por Bertrand Ngampa

Este artículo fue traducido de nuestra edición en inglés.

Las opiniones expresadas por los colaboradores de Entrepreneur son personales

Hoy, tenías la intención de sentarte y hacer un montón de trabajo. Sin embargo, con un ping desde su teléfono, una notificación o incluso un empleado que busque una de esas reuniones no tan rápidas le pueden robar la atención.

Hoy en día, la batalla por tu enfoque y atención está mucho más allá de lo que cualquiera podría haber imaginado. Entonces, cuando pueda desarrollar esta habilidad, tendrá una gran ventaja en el mercado actual.

A continuación se muestran cuatro pasos sencillos para mejorar su capacidad de concentración en poco tiempo.

1. Cree una lista de tres tareas "imprescindibles" para el día.

Haz una lista de esas cosas que debe hacerse hoy. Hay millones de tareas que cree que debe realizar, cuando en realidad solo hay unas pocas tareas que "deben" realizarse. Completar estas tareas es más impactante y te hará sentir más realizado.

Entonces, antes de comenzar a trabajar, considere este enfoque.

Saque un papel y un bolígrafo y escriba todo lo que espera hacer ese día. Notarás que la lista larga en tu mente se hará cada vez más corta. Finalmente, la realidad se asienta en que no tienes esta poderosa lista que cumplir. De esa lista, elija solo los tres primeros a los que dedicará todo su tiempo y energía para terminar al final del día.

Después de elegir sus tres tareas principales, está un paso más cerca de hacer algo de trabajo. Sin embargo, los siguientes pasos son cruciales para su éxito.

2. Desarrolle su músculo de enfoque con trabajo cronometrado y períodos de descanso.

Establezca un temporizador de 10 minutos y comience a trabajar en la primera tarea que elija de su lista. Cuando se acabe el tiempo, tómate un descanso de 5 minutos y aléjate de tu escritorio.

Levántese y aléjese del trabajo que estaba haciendo. Acérquese a esto como entrenar sus músculos en el gimnasio porque su enfoque también es un músculo. Cuanto más lo entrenes y lo dejes descansar, mayor será la fuerza "muscular" de tu enfoque.

Para empezar, comience con 10 minutos de trabajo y 5 minutos de descanso, de lunes a miércoles. Luego, los jueves y viernes, aumente el período de trabajo a 20 minutos y el resto a 10 minutos.

La semana siguiente sigue un patrón similar de aumentos en los períodos de trabajo y descanso. De lunes a miércoles, configure su temporizador en 30 minutos para que funcione y siga con un período de descanso de 10 minutos. Termine el jueves y viernes aumentando nuevamente el período de trabajo, esta vez a 45 minutos seguidos de 15 minutos de descanso.

Es esencial hacer un seguimiento de cómo se siente cada día. De esta forma, podrás evaluar las mejoras en tu atención y descubrir lo que prefieres personalmente. Por ejemplo, si encuentras que trabajar durante 10 minutos con un descanso de 5 minutos te ayuda a sentirte con energía y más concentrado, entonces sigue con eso. Por otro lado, si encuentra que 30 minutos de trabajo concentrado le permiten trabajar mejor, hágalo. Encuentra tu punto ideal.

Sin embargo, generalmente recomiendo que cada vez que pasen más de 20 minutos o más de trabajo. Descanse al menos 10 minutos.

No salte a las redes sociales y desplace su enfoque cuando se trata de descansar. En cambio, levántese de su escritorio y dé un paseo por la oficina. Si puede, salga algunos pasos y tome un poco de aire fresco antes de regresar al trabajo. La clave aquí es encontrar ese punto óptimo entre el trabajo y el descanso que funcione mejor para usted.

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3. Configure su teléfono en modo avión y apague todas las notificaciones

Una notificación telefónica es todo lo que se necesita para desviarse. No se preocupe, es natural.

Por lo tanto, ponga su teléfono en modo avión y comience a trabajar. Suena simple, pero es difícil de hacer. Solo sepa que es crucial ceñirse a este truco para que pueda proteger y fortalecer su concentración.

Si las personas que te rodean no pueden decidir sin ti, has creado otro trabajo para ti. Y desea construir líderes y gerentes independientes a su alrededor, no dependientes.

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4. Medita a diario para conocer tus pensamientos.

Como emprendedor, su presencia y su ser están disponibles las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Su mente está trabajando en innumerables ideas a escala y mejorando su negocio, pero estos pensamientos acelerados pueden convertirse en un obstáculo importante. No podemos olvidar que también somos humanos.

Tu mente puede ser tu peor enemigo si no aprendes a controlar estos pensamientos.

Muchos empresarios creen que la mediación calmará sus mentes y les ayudará a pensar con más claridad. Cuando comienzas a meditar, puedes notar que tu mente se vuelve loca con pensamientos fuertes y acelerados de salud, riqueza e incluso relaciones. Pero aprenderá a reconocer esos pensamientos y a dejarlos pasar.

La meditación te enseña que los pensamientos, como las nubes, pueden ser únicos y valiosos, pero van y vienen. En última instancia, siempre tienes el control de esos pensamientos.

Tu mente ejecutará una gran cantidad de pensamientos cuando estés aprendiendo a concentrarte. La meditación te dará la conciencia de ti mismo para reconocer estos pensamientos y dejarlos pasar mientras vuelves a enfocar tu mente en el trabajo que tienes entre manos.

Para los principiantes, consulte una técnica de respiración meditativa rápida a continuación que le permitirá regresar más rápido al trabajo y aumentar su atención con bastante rapidez:

Empiece a respirar profundamente por la nariz y salir por la boca. Concéntrese en el aire que fluye por la nariz y sale por la boca. De cinco a diez respiraciones profundas debería bastar.

Ponlo todo junto

Su enfoque es como cualquier otro músculo de su cuerpo y se fortalece si se entrena adecuadamente. Al hacer una lista y limitarla a tres elementos, maximizará su tiempo y energía. Combinar eso con trabajo cronometrado y descanso cronometrado aumentará su capacidad de concentración. Con esto serás más productivo, estarás más atento y tendrás más energía.

Si es intencional y constante en la construcción de sus niveles de enfoque, verá mejoras en tan solo dos semanas.

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