3 formas de evitar que el síndrome del impostor arruine su negocio Consejos útiles para reconocer y superar este fenómeno psicológico dañino y demasiado común.
Por Bianca B. King
Este artículo fue traducido de nuestra edición en inglés.
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¿Está procrastinando deliberadamente en aras de la perfección ? ¿Tiendes a menospreciar o minimizar los logros y elogios, pensando que todo el mundo está echando humo? ¿Está entregando en exceso pero cobrando de menos a los clientes? ¿Se siente cómodo jugando en pequeño para evitar ser "descubierto" por tener conocimientos o capacidades insuficientes? Si la respuesta fue "Sí" a cualquiera de estos, entonces sigue leyendo, ya que existe una gran posibilidad de que una condición psicológica específica esté arruinando tus aspiraciones empresariales.
Definido por Oxford Languages como "La incapacidad persistente de creer que el éxito propio se merece o se ha logrado legítimamente como resultado de los propios esfuerzos o habilidades", el "síndrome del impostor", acuñado por las psicólogas Pauline Rose Clance y Suzanne Imes en un estudio conjunto. autor del artículo de 1978, ha afectado a varias personas notables, incluidas Lady Gaga, Serena Williams , Meryl Streep , Viola Davis, Sheryl Sandberg, Justice Sonia Sotomayor, Maya Angelou, Michelle Obama, Brene Brown, Amy Adams y Bianca B. King.
Y ciertamente no están solos. Un hallazgo de unestudio de noviembre de 2020 de Kajabi reveló que "... el 84% de los empresarios y propietarios de pequeñas empresas (todos los géneros)" experimentaron el síndrome del impostor en algún momento, aunque otras investigaciones han demostrado que afecta a las mujeres de manera desproporcionada. Según un estudio de 2020 realizado por KPMG , "el 75 % de las mujeres ejecutivas en todos los sectores han experimentado el síndrome del impostor en sus carreras". Además, afecta a los negros e indígenas de color (BIPOC) a un ritmo aún mayor debido en parte a la representación insuficiente. (Es una rareza ver a mujeres BIPOC en puestos destacados y de alto perfil que se encuentran en los C-suites de las empresas Fortune 500 o que ocupan puestos en los directorios de empresas y organizaciones conocidas). "Es más probable que experimentemos el síndrome del impostor si No veo muchos ejemplos de personas que se parezcan a nosotros o que compartan nuestros antecedentes y que claramente tengan éxito en nuestro campo", explicó la psicóloga clínica Emily Hu en un artículo de la BBC.
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Duda de sí mismo versus síndrome del impostor
Todos experimentan dudas y pensamientos excesivos en algún momento de su vida. Sin embargo, el síndrome del impostor es fundamentalmente diferente, porque la persona afectada rara vez siente que está a la altura, a pesar de que la evidencia apunta al éxito. Aprendí de mis brillantes entrenadores que también puede presentarse en varias formas, y que depende de nosotros reconocer y reconocer lo que sentimos para que podamos aprender a cambiar nuestra narrativa y creencias internas. Tal interrupción del patrón nos ayudará a ver de manera diferente, eliminando la lente inexacta del impostor para que podamos aceptar y apreciar completamente cada aspecto de la vida en su verdadera forma, incluso más allá del espíritu empresarial.
De ninguna manera soy una experta en este tema, pero me identifico como una mujer BIPOC y también he combatido el sentimiento de impostor durante una carrera de 27 años. Para mí, eso se manifiesta como perfeccionismo y exceso de trabajo. Sin embargo, a lo largo de los años, he aprendido a implementar técnicas que abordan estos sentimientos negativos y aquietan a ese crítico interno, y luego las he compartido con muchos amigos y clientes.
1. Cambia tus pensamientos
Presta mucha atención a las conversaciones internas. Si experimenta pensamientos de inadecuación, reconozca ese sentimiento y determine si hay alguna evidencia genuina que lo respalde. Probablemente descubrirá que solo su crítico interno revela una creencia limitante. Después de reflexionar, puede desafiar esa creencia y mover los pensamientos hacia algo positivo, pero es importante interrumpir este pensamiento negativo de inmediato para minimizar la rumiación, que puede ser perjudicial. También puede comunicarse con un amigo, mentor, colega o entrenador de negocios para hablar sobre el desafío, lo que puede ayudarlo a revelar el origen real de estos pensamientos negativos .
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2. Haz que los fracasos sean divertidos
¿Es este un puente demasiado lejos? Espero que no. Si eres un emprendedor, experimentarás el fracaso en algún momento. El lema es "fallar rápido y recuperarse más rápido", pero cuando se trata del síndrome del impostor, los fracasos pueden convertirse en combustible para el crítico interno, enviándolo a la estratosfera, para que nunca más lo vean ni lo escuchen. Sin embargo, ver una falla como una lección o una corrección de rumbo cambia las reglas del juego: la mejor y más eficiente manera de recuperarse más rápido. Entonces, en lugar de dejar que el impostor comience una narrativa completamente nueva, concéntrese en lo que puede abstraer de la situación, sabiendo que ha obtenido una visión invaluable del fracaso que no habría sido posible con una victoria. Como dijo Maya Angelou de manera memorable: "El coraje permite que la mujer exitosa fracase y aprenda poderosas lecciones del fracaso. Para que al final, ella no fallara en absoluto".
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3. Registra tus ganancias
Una excelente manera de combatir el síndrome del impostor es registrar y revisar sus logros semanalmente. Reconozco que esto suena básico, pero funciona, en parte porque fomenta un cambio de creencias. Cuando tienes evidencia que prueba que eres, de hecho, un verdadero rudo que está haciendo que sucedan cosas extraordinarias, y estás viendo evidencia de eso regularmente, tus pensamientos cambiarán, lo que eventualmente ayudará a transformar las creencias.
Recuerda, también, que no estás solo . De hecho, estás en buena compañía con aquellos de nosotros que llevamos a este cíclope viscoso de 75 pies a la tarea regularmente. Si bien todavía hay elementos externos e internos que dan forma a nuestros pensamientos, la incorporación de estos consejos en una práctica diaria puede silenciar o al menos acallar los aspectos más negativos, lo que le permite aceptar todos sus talentos, recompensas y elogios que acompañan el trabajo inspirado realizado cada uno. día de tu viaje empresarial.
