Salud

Cómo hacer yoga desde tu escritorio en 4 pasos

Estos sencillos ejercicios te ayudarán a disminuir el estrés, mejorar tu postura corporal y aumentar tu productividad.
Cómo hacer yoga desde tu escritorio en 4 pasos
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Tener una mala postura puede causar dolor en la espalda, cuello y hombros, lo que tiene un impacto en la productividad. Aunque una columna vertebral saludable debe tener una forma algo curva en forma de ‘S’, la mayoría la tenemos en forma de ‘C’ cuando estamos sentados en nuestros escritorios. 

“El cuerpo humano fue hecho para moverse y no para estar sentado en una silla, auto o sillón por mucho tiempo”, afirma el instructor de yoga Michael Huffman. Por ejemplo, encorvarse para ver mejor el monitor de la computadora puede provocar, además de molestias en el cuello y la espalda, compresión de los cartílagos y rigidez. 

“No importa qué tan buena sea tu postura, cuando pasas demasiado tiempo sentado en un escritorio, tus músculos trabajan demasiado para mantener tu columna derecha. Soltar un poco de la tensión de esos músculos y dejar que se estiren puede ayudarte a quitar presión de esa parte del cuerpo y también te da energía”, señala el instructor Sandy Blaine. 

Una buena postura permite que los músculos que rodean los pulmones se estiren, lo que provoca que tomes inhalaciones más profundas, aumentando la productividad y el nivel de concentración. Sin embargo, la mayoría de los emprendedores no pueden ir diariamente a un centro de yoga para obtener esos beneficios.

Te presentamos algunas poses de yoga que puedes hacer sin siquiera abandonar tu escritorio: 

1. Gira la columna 

De acuerdo con Blaine, esta postura ayuda a liberar la tensión de la espalda que se crea cuando pasas mucho tiempo sentado.

Planta tus pies en el piso y alarga la columna, manteniendo tu cabeza alineada con tu coxis. Cruza tu pierna derecha sobre la izquierda y, cuando exhales, gira desde tu estómago hasta la parte superior de tu pierna, permitiendo que tu tronco y cabeza le sigan hacia el mismo lado izquierdo. Mantén la pose de 30 segundos a un minuto y después hazlo con la otra pierna. 

2. Inclínate sentado

Siéntate en el borde de tu silla, planta los pies un poco más abiertos que tus caderas, de tal forma que tus hombros puedan caber entre tus rodillas.

Para aquellas personas que tienen poca flexibilidad o una espalda baja sensible, recárgate hacia delante, dejando tus antebrazos en tus rodillas y estira la columna inclinándote hacia delante. Si puedes llegar más lejos, deja caer tus hombros entre tus rodillas para que tu cabeza cuelgue hacia el peso.

“Esta postura lleva oxígeno fresco al cerebro y le da a los discos un espacio necesario entre ellos”, afirma Huffman. 

3. Junta las manos

Esta postura es una variación de Urdha Hastasana o saludo. Estira los hombros y las axilas, lo que ayuda a aliviar la ansiedad y mejora la circulación en la espalda y brazos.

Siéntate derecho y pega tus huesos a la silla. Imagínate que tienes un hilo atado desde lo alto de tu cabeza que lentamente sube el cráneo, y permite que haya espacio entre tus vértebras. Inhala y levanta los brazos hacia el cielo con las palmas pegándose, asegúrate que relajas tus hombros lejos de tus orejas. Abre los dedos y ciérralos como puños seis veces. Mantén la espalda estirada y asegúrate de que tu caja torácica no esté saliente. Exhala y baja las manos. 

4. “Mi bella genio”

Súbete en tu silla y dobla tus brazos a la altura de los hombros como si fueras un genio, manteniendo el torso estable. Balancea tus brazos de un lado a otro en esa postura, manteniendo tu caja torácica y tu columna estables.

“Todos tenemos los músculos espinales apretados. Esta postura rompe la tensión en esos músculos”, afirma Blaine. 

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WhatsApp tiene un plan para impulsar a las empresas mexicanas

WhatsApp

WhatsApp Business, la aplicación de mensajería para empresas propiedad de Mark Zuckerberg, tiene un plan para ayudar el desarrollo de las micro, pequeñas y grandes empresas del país y acercarlas a la digitalización.

Para tener un mejor acercamiento con los pequeños empresarios, WhatsApp Business sumó fuerzas con Startup México, que capacitará a los empresarios para ayudarlos a conectar mejor con sus clientes y desarrollar su negocio.

Pablo Bello, director de políticas públicas para mensajería de Facebook, comentó que con esta alianza invitarán a los pequeños empresarios a conocer las funcionalidades disponibles en la aplicación y capacitarlos para que logren incrementar sus ventas y también sus bases de clientes.

En México existen cuatro millones de microempresas, que generan 43% del empleo a nivel nacional, de acuerdo con datos del Instituto Nacional de Estadística y Geografía, y aunque parece ambicioso, la meta de WhatsApp Business es que todas utilicen la aplicación.

“Queremos llegar a todas, no tenemos una meta de lograr cantidad de usuarios, nuestro objetivo es estar disponible para todos y lo que nos interesa es informar, llegar, capacitar a la mayor cantidad de microempresarios porque eso es bueno para los empresarios y para la economía nacional”, dijo Bello. 

La aplicación está disponible desde enero en México y, de acuerdo con el informe de impacto económico de Facebook, las empresas que usan esta herramienta como parte de su operación de atención a clientes, incrementaron sus ventas en 57%. 

El directivo de Facebook detalló que alrededor del mundo cerca de cuatro millones de empresas ya utilizan la aplicación, que ofrece de forma gratuita herramientas como un mensaje de bienvenida automatizado, categorización de clientes y respuestas automatizadas que permiten una mejor gestión de la comunicación. 

Además, la cuenta empresarial también ofrece datos como ubicación, horario de atención por lo cual, para bello es un microportal que presenta a los clientes una primera información sobre la empresa.

“Lo que nos interesa en en particular es que la comunicación de las microempresas con sus clientes sea mejor, esto ayuda a la fidelización, el cliente se siente bien atendido y no solamente vuelve, sino que se lo cuenta a otras personas. El cliente satisfecho es el mejor vendedor de un negocio”, dijo Bello.

whatsapp

Camino a la inclusión y la digitalización 

Las comunicaciones cada vez más migran a formatos digitales, y las empresas se suman a la tendencia. En este contexto, WhatsApp Business es para Pablo Bello una primera herramienta para que las pequeñas empresas tengan un primer acercamiento hacia el camino de la transformación digital.

“WhatsApp Business es una primera entrada a la digitalización productiva. Para una pequeña empresa que no tiene expertos en tecnologías de la información y que no tiene capacidad de contratar sistemas hipersofisticados estables una primera herramienta para entrar al mundo digital", compartió.

Para el director de políticas públicas para mensajería de Facebook otra ventaja de WhatsApp Business es que es una aplicación que no requiere de grandes capacidades de conectividad.

Está característica les otorga la oportunidad de llegar a los teléfonos inteligentes de microempresarios que se encuentran en las zonas más rezagadas del país.

"Cada microempresario que empieza a usar la aplicación registra un incremento significativo en ventas y en su base de clientes, lo que nos interesa es replicar ese éxito en más microempresarios", dijo Bello.

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