Salud

10 formas de mantenerte saludable mientras diriges una compañía

No importa qué tan buenos sean tus números si no cuidas tu salud.
10 formas de mantenerte saludable mientras diriges una compañía
Crédito: Depositphotos.com
VIP Contributor
Serial Entrepreneur
9 min read
Las opiniones expresadas por los colaboradores de Entrepreneur son personales.

Cuando estás trabajando para construir un negocio, es muy fácil dejar de lado tus propias necesidades para dedicarle todo el tiempo y energía que tienes disponible al éxito de tu empresa. Pero no ocuparte de tu bienestar es tan negativo como no llevar las cuentas de tu negocio u olvidarte de darle seguimiento a los proyectos.

Incluso cuando estás en medio de un negocio ajetreadísimo, tienes que cuidarte. Aunque te parezca raro, cuidarte debe ser un objetivo importante de tu negocio. Si permites que los malos hábitos se adueñen de tu vida, lo más probable es que termines teniendo una menor productividad de la que deberías.

Además de las necesidades de tu negocio, necesitas asegurarte de que los hábitos saludables sigan siendo una prioridad en tu vida. Sigue estos 10 tips para mantenerte (y mantener a tu empresa) en forma y seguirás teniendo éxito junto a tu negocio.

1. Cuida tu salud mental

Dirigir una empresa suele requerir de muchas horas de trabajo duro. Desafortunadamente, esto puede provocar la tormenta perfecta para sentirte agobiado, estresado y aislado. Puede que te sientas tan ocupado y concentrado en el trabajo que ni siquiera te des cuenta de que estos sentimientos le están pasando factura a tu salud mental. Es importante que te mantengas conectado con tus sentimientos y que revises tu salud mental de manera regular.

Una opción es llevar un diario que te permita tener claridad de tus emociones e identificar cualquier comportamiento dañino. Un diario ofrece un formato fácil de seguir que te ayuda a visualizar tu desempeño, además de que te será mucho más fácil llevar un registro de tu dieta, la cantidad de horas que estás durmiendo, la actividad física que realizas, el alcohol y la cafeína que tomas, los niveles de estrés y la actividad social que tienes.

2. Encuentra formas de reír

Mientras diriges un negocio, habrá momentos en los que no sepas si reír o llorar. Elige reír siempre que puedas, hará una diferencia enorme a la hora de aliviar el estrés y te ayudará a superar los momentos más difíciles.

Encontrar formas de reír nos hace más felices y saludables, y nos permite sentirnos más relajados y jóvenes. Podemos encontrarle el humor a muchas cosas, ya sea a lo ridículo de una situación, o a encontrar algo increíble que leer o ver, o al simple hecho de pasar tiempo con gente con buen sentido del humor. Permítete el objetivo de tener por lo menos una carcajada al día.

3. Socializa

Los humanos somos seres sociales. Nos motivan las interacciones sociales y ser parte de comunidades que nos apoyan nos reconforta. No importa qué tan ocupado estés, no te aísles. Date tiempo para estar con tus amigos, con tu familia, con tus socios y con tus hijos, con la gente que más te importa.

Desarrollar y nutrir estos lazos es un elemento importante para la salud emocional, mental y física. Y no siempre tiene que ver con la cantidad de tiempo que pasas socializando, sino con la calidad del tiempo que le inviertes a los que amas. Haz un esfuerzo por apagar tu teléfono y dejar de lado cualquier dispositivo para que puedas disfrutar del momento, interactuar con otros y construir conexiones auténticas.

4. Maneja el estrés

El estrés trae consigo una buena dosis de emociones negativas y puede tener efectos adversos en tu salud. Aprender a manejar el estrés es clave para cualquiera que esté lidiando con la presión de dirigir una empresa. Una gran forma de manejar el estrés es haciéndote con el control de las situaciones difíciles y encontrándole soluciones a los problemas que, de otra forma, te harían sentirte abrumado o conflictuado.

Esto implica ser más proactivo en la administración de tu tiempo, priorizando tu agenda y tus compromisos, y aprendiendo a poner límites y a decir que no cuando sea necesario. Toma el control de tu día y trabaja de forma proactiva para resolver los problemas que pudieran atorarte.

5. Muévete

El ejercicio regular es una parte muy importante de llevar un estilo de vida saludable. Estar activo puede significar ir al gimnasio de manera constante o jugar algún deporte, o simplemente incorporar más movimiento y actividad en tu rutina diaria. Hacer que tu cuerpo se mueva regularmente puede ayudarte a mejorar tu salud, disminuir tu presión arterial, mejorar tu humor y ayudarte a lidiar con el estrés, la ansiedad y la depresión.

Todos deberíamos intentar tener por lo menos 30 minutos diarios de actividad física. Sin embargo, no necesitas hacerlo todo de un jalón, puedes dividirlos en diferentes momentos de tu día, como caminar o andar en bicicleta en lugar de manejar hacia algún lugar, subir las escaleras cuando sea posible, o incluso tomarte un descanso para hacer estiramientos junto a tu escritorio.

6. Desarrolla tu mente

No importa qué tanto hayas aprendido, cuánta educación hayas acumulado o cuántas experiencias hayas vivido, siempre debes seguir desarrollando y expandiendo tu mente ya que es tu recurso más valioso: tus pensamientos y acciones fluyen de los engranajes internos de tu cabeza.

Al entender y desarrollar tu mente, puedes dirigir tu comportamiento, y si quieres construir una empresa exitosa, deberías estar intentando desarrollar y entrenar tu mente desafiándola constantemente para aprender cosas nuevas.

7. Establece una rutina

Uno de los trucos más importantes para manejar la fatiga es simplemente evitando fatigarte, y la mejor forma para hacerlo y terminar todos los pendientes de tu lista, es establecer una rutina que te funcione y luego respetarla.

Esto puede implicar levantarte todos los días a las 5 de la mañana para hacer ejercicio y tener tiempo de meditar antes de aventarte a un día súper ocupado. O puede implicar tener que poner un horario muy específico para dormir, permitiéndote tener las suficientes horas de sueño para tener energía para lograr todas las cosas que tienes que hacer.

Juega con tus horarios y haz los ajustes necesarios para encontrar lo que mejor te funcione y descifrar una rutina que puedas mantener a largo plazo. Una vez que la consigas, tu mente y tu cuerpo se acostumbrarán a ella y se convertirá en un hábito. Entonces descubrirás que tu rutina te da paz mental y te crea espacio para tener días muy productivos.

8. Come sanamente

Cuando nos sentimos presionados y estresados, se nos hace fácil comernos cualquier cosa, en lugar de planear nuestras comidas o de buscar un snack saludable. Pero cuando nuestros cuerpos no están bien nutridos, el estrés nos pasa una factura aún mayor y dificulta las operaciones que hacemos normalmente. Comer sanamente es la forma más elemental de apoyar tanto a tu cuerpo y a tu mente cuando te sientes presionado.

Algunos tips que pueden ayudarte:

  • Come constantemente, esto mantiene estables tus niveles de azúcar y le ayuda a tu cerebro a tener un mejor desempeño.
  • Consume grasas buenas, incluye omega 3 en tu dieta para ayudarle a tu cerebro a trabajar mejor, y éste lo encuentras en las nueces, en los pescados azules y en el aguacate.
  • Come alimentos ricos en fibra, ya que éstos se asocian con un mayor sentido de alerta y una menor percepción del estrés.

9. Descansa y recarga pilas

Los emprendedores son los peores a la hora de hablar de workaholics que nunca descansan. La mayoría no hace pausas porque creen que tendrán un impacto negativo en su capacidad para estar en control. Si siempre usamos la excusa de tener demasiado trabajo, ¿cómo podemos darnos tiempo para dormir las horas que necesitamos dormir o para recargar pilas?

Estas excusas hacen que no descansemos lo necesario y eso tiene un impacto negativo en nuestra productividad. Asegúrate de reconocer cuándo necesitas un descanso. Darle a tu cuerpo y a tu mente las suficientes horas de sueño y relajación para sentirse rejuvenecido y recargado te permitirá ser mucho más productivo y a estar más atento durante las horas de trabajo.

10. Ve con el médico

A nadie le gusta quitarle tiempo al trabajo para ir al doctor, pero hacerlo de manera regular es parte importante de mantenerte sano y de detectar cualquier situación antes de que se convierta en un problema. Puede que estés haciendo todo lo que viene en esta lista, pero aún así debes ir a ver al doctor.

 

Si algo no se ve normal, o si te sientes raro de alguna forma, asegúrate de ir a revisarte. Y esto aplica para cualquier aspecto de tu salud como las limpiezas dentales, una caries mal cuidada puede arruinarte el día y afectar seriamente tu productividad. Ve a las citas con tus doctores y recuerda hacer de tu salud y tu bienestar una prioridad.

Keep Reading

Mexico Desconocido

Homenaje a Toledo: volarán papalotes en la CDMX el 15 de septiembre

El domingo 15 de septiembre realizarán un homenaje a Francisco Toledo en la CDMX. Decenas de papalotes volarán por los cielos para recordarlo.
Nupcias Magazine

Montajes de boda 100 por ciento mexicanos

¡Viva México y sus diseñadores! Talento nacional para tu gran día.
Cine Premiere

Taquilla México: El capítulo histórico de It dentro el género de terror

It: Capítulo 2 se ha convertido en el mejor estreno no-Disney en la taquilla de México y ha entrado en el top 40 histórico de películas más taquilleras.
Altonivel

La startup chilena que lleva los idiomas a las cafeterías llegó a México

Poliglota

Hace 10 años, en 2009, José Sánchez y Carlos Aravena, en ese entonces alumnos de la Universidad Católica de Chile, decidieron crear un nuevo modelo educativo para la enseñanza y aprendizaje de idiomas, proyecto al que más tarde se sumaría Nicolás Fuenzalida. Y es que, durante años, intentaron aprender inglés a través del método tradicional: en una escuela de idiomas, con el clásico método de memorización, materiales que no se actualizan constantemente y los típicos exámenes en papel, pero nunca fueron capaces de lograr una conversación fluida.

Tras 5 años de desarrollo y perfeccionamiento, estos 3 emprendedores finalmente lograron su cometido: crear un método innovador de enseñanza de idiomas y levantar recursos por un monto de 300,000 dólares de un Fondo de Inversión suizo para lanzar al mercado chileno su startup, a la que llamaron Poliglota.

Fue tal el éxito de Poliglota en Chile que al poco tiempo vino la internacionalización. En 2018, la compañía arribó a México, uno de los mercados más importantes en Latinoamérica, debido a su vecindad con Estados Unidos, que es su principal socio comercial; y más tarde llegaron a Perú. El próximo año, Aravena y sus socios tienen pensado abrir operaciones en Brasil, el gigante de la región; así como consolidar su presencia en México, país donde solo el 5% de su población habla fluidamente el idioma inglés, aunque dicho porcentaje es más alto que el de Latinoamérica, que es de solo 2%.

Poliglota

Lee: 6 idiomas que te abrirán la puerta a un mejor empleo

Para ello, la startup chilena pretende levantar, en el segundo semestre del año, entre 3 y 5 millones de dólares (mdd) de Fondos de Inversión de México, Chile y Miami. 

“Esta segunda ronda para levantar recursos se abrió en agosto pasado y se cierra en enero de 2020. Hemos decidido abrir las puertas de Poliglota a inversionistas de Fondos de Inversión que quieran sumarse para continuar con nuestra expansión en Chile y México, donde nuestra metodología ha tenido una alta demanda; queremos ser más agresivos en estos mercados y también abrir operaciones en Brasil, que igualmente es un gran mercado, al que queremos llegar. Vamos con todo”, subrayó Sánchez, en entrevista con Alto Nivel.

Hoy, Poliglota cuenta con 500 profesores y 12,000 estudiantes, de los cuales 4,000 alumnos se encuentran en México y el 90% de estos estudia el idioma inglés. “Este año vamos a cerrar con 8,000 alumnos en Ciudad de México y en 2020, año en que abriremos operaciones en Monterrey y Guadalajara, el objetivo es alcanzar la cifra de 20,000 estudiantes; queremos convertir a México en un país bilingüe”, indicó el fundador de Poliglota.

Poliglota

Lee: ¿Cuáles son los idiomas más competitivos para trabajar?

Del aula a la cafetería

Pero ¿qué hace a Poliglota tan diferente del resto de las escuelas de idiomas? Primero, ofrece clases de inglés, francés, italiano, alemán y portugués en grupos pequeños, de 3 a 8 estudiantes por grupo, que garantizan un feedback personalizado del profesor; segundo, los profesores son expertos en el idioma y están preparados para enseñar, corregir y alentar el avance del alumno; tercero, los grupos son nivelados, es decir, están conformados con personas que tienen el mismo nivel, lo que facilita la conversación, sin miedo a equivocarse; cuarto, el método se centra en la práctica real de capacitar para la comunicación; quinto, las clases se imparten en cafeterías cercanas a la casa u oficina de los estudiantes, que son ambientes sociales que invitan a la conversación; y, por último, las clases (2 por semana de 90 minutos) se toman en horarios pensados para que no interfieran con las actividades de las personas. 

“Algo muy importante es que contamos con profesores de diferentes nacionalidades: Gran Bretaña, India, Lituania, Italia, Alemania, Francia, Portugal, México, Estados Unidos, entre muchos otros. Estamos en un mundo global y te puede tocar hablar inglés u otro idioma con alguien de otro país que tiene una pronunciación diferente y no entender nada, no lograr comunicarte. Pero no solo eso, nuestros profesores son gente interesante, con distintas profesiones, que nosotros preparamos y que pueden aportar otro tipo de conocimientos y experiencias a nuestros alumnos. En los niveles básicos, nuestros profesores hablan muy bien el español, pues muchos de ellos son mexicanos y latinoamericanos, pero a medida que se avanza los maestros son de otros países, que no hablan nada de español”, explicó Sánchez.

Lee: Hablar idiomas, básico para conseguir un buen trabajo

Todo parece indicar que esta startup chilena tiene un futuro promisorio dentro de la industria de la enseñanza de idiomas, cuyo valor de mercado a nivel global se estima en más de 20,000 mdd. Y México será clave de ese futuro.

More from Entrepreneur

Learn to be a better leader and develop successful marketing and branding strategies with Dr. Patti Fletcher's help.
Jumpstart Your Business. Entrepreneur Insider is your all-access pass to the skills, experts, and network you need to get your business off the ground—or take it to the next level.
Are you paying too much for business insurance? Do you have critical gaps in your coverage? Trust Entrepreneur to help you find out.

Latest on Entrepreneur