Cómo lidiar con la ansiedad y el estrés

Cuatro pasos para superar los obstáculos psicológicos hacia el éxito y la felicidad
Cómo lidiar con la ansiedad y el estrés
Crédito: graphicstock
VIP Contributor
CEO of On Target Solutions
6 min read
Las opiniones expresadas por los colaboradores de Entrepreneur son personales.

La ansiedad suele ser un concepto nebuloso. Sabemos que afecta nuestras emociones, pero es muy difícil de describir. Esto se debe a que la ansiedad se experimenta de manera diferente en cada persona. Puede que te sientas nervioso, o que te sientas mareado o que tu ritmo cardiaco aumente. Puedes experimentar oleadas de calor o de frío. Independientemente de cómo te afecte, sin duda te pasa factura en tu desempeño y en tus niveles de estrés. Y como líder, esto es, probablemente, algo con lo que tienes que lidiar.

La ansiedad es una reacción ante el estrés, y comúnmente se asocia con el pensamiento o la reflexión obsesiva. Puede ocasionar palpitaciones y temblores, y se relaciona de cerca con lo que llamamos estrés de anticipación, con pensamientos de agobio por el futuro. Los líderes suelen experimentar estrés de anticipación cuando se preocupan por un evento futuro como una presentación o una junta con sus socios. ¿Recuerdas la Ley de Murphy? Es la idea de que si algo puede salir mal, saldrá mal.

Probablemente quisieras poder lidiar con la ansiedad de forma más efectiva. Bueno, pues tienes suerte. Hay estudios que han encontrado que el simple hecho de acariciar una criatura viva (independientemente de si es peludo, viscoso, escamoso o con caparazón) puede reducir tus niveles de ansiedad. Aquí te dejamos cuatro estrategias clave que puedes aplicar para lidiar con la ansiedad y regresar al buen camino.

1. Dejar ir el pasado

La ansiedad ocurre cuando nos atoramos en el pasado. Puedes dejarlo ir reflexionando sobre tu situación actual. ¿Cómo es tu presente? Intenta activar tu imaginación y visualiza un resultado diferente y más efectivo, y luego otro y otro más. El proceso de imaginarte en diferentes situaciones te catapultará lejos del pasado. Puedes buscar a un compañero para rebotar ideas juntos. Si estás batallando para encontrar una solución a un problema del negocio, pregúntale qué haría. Si estás batallando para priorizar en el trabajo, pídele un consejo. Si estás batallando con un compañero difícil, pídele ayuda para armar un diálogo. Cuando te sientes ansioso, dejar ir el pasado es importante, liberándote del pesimismo. Es como subirte a una máquina del tiempo en la que serás transportado a una mejor versión de ti mismo que te está esperando.

2. Ríete

El comediante Milton Berle dijo en una ocasión: “La risa es una vacación instantánea”. Pero no necesitas ser un comediante para reírte en tu vida cotidiana. Hay humor en todas partes. Intenta pensar en tus hobbies, tus amigos y tus experiencias más recientes. Considera la modestia para darle una perspectiva diferente a tu situación. Cuando eres lo suficientemente seguro como para ser el objeto de los chistes, te ganas el respeto de los demás. Al inyectar humor a tu vida creas un ambiente de confianza y pones las cosas en perspectiva. Además, el humor es un antídoto poderoso contra la ansiedad. Cuando te ríes, tu cuerpo libera dopamina y endorfinas, que controlan a las hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina.

3. No seas perfeccionista

La perfección es el enemigo del mal y uno de los factores de estrés internos que más afectan a los líderes y directores. Si eres perfeccionista, cualquier cosa por debajo de lo ideal te hará aumentar tus niveles de ansiedad. Es importante que no esperemos que las cosas salgan bien a la primera, y que no tengamos miedo de fracasar. Si siempre estás buscando la solución perfecta, esto puede resultar en inactividad. Experimenta con cosas nuevas y abraza el proceso de aprendizaje. Si estás ansioso por algo, construye las habilidades necesarias para dominar la tarea que tienes enfrente. Por ejemplo, si hablar en público te da ansiedad, métete a clases de oratoria. Incluso puedes grabarte y estudiar tu desempeño. Te lo debes a ti mismo, tener el espacio y la libertad de desarrollar nuevos talentos. Y recuerda, los expertos también pueden ayudarte a aprender cosas nuevas.

4. Construye un equipo de apoyo

Cuando estamos ansiosos y estresados, solemos alejarnos socialmente y dejamos de encontrar placer en compartir tiempo con los demás. Cuando estás ansioso, podrías evitar eventos sociales y comer solo en tu escritorio. La próxima vez que tengas una gran tarea enfrente o te sientas ansioso, intenta construir un equipo de apoyo. El confort y el respaldo de los demás puede ser la mejor medicina para regresar al buen camino. Piensa ampliamente y no limites tu equipo a la gente que está en tu área, ni siquiera en la industria. Mejor intenta reclutar gente de diferentes áreas. Cuando tienes un equipo de profesionales con diferentes habilidades, encontrarás soluciones mucho más creativas e innovadoras. 

Las investigaciones han demostrado que la fuerza de tu red de apoyo se relaciona íntimamente con el estrés, e incluso con mejorar tu resiliencia. La gente que tiene respaldo emocional manifiesta menores niveles de estrés que la gente que no lo tiene.

Cuando nos sentimos ansiedad, tememos lo peor. Los eventos en el trabajo pueden provocar una respuesta positiva o una respuesta de ansiedad negativa ante el estrés. Los cambios en la oficina, ya sea una mudanza, o hablar en una junta, o los despidos, evaluaciones, contratar un nuevo asistente o tener un nuevo jefe, todo esto genera ansiedad. Los síntomas son reales y tangibles, y experimentar ansiedad es algo natural y está bien. Ahora ya tienes un kit de herramientas para sobrevivirlo. El resultado será una mejor versión de ti. Pero lo más importante siempre será cuidarte bien a ti mismo.

Keep Reading

More from Entrepreneur

Get heaping discounts to books you love delivered straight to your inbox. We’ll feature a different book each week and share exclusive deals you won’t find anywhere else.
Jumpstart Your Business. Entrepreneur Insider is your all-access pass to the skills, experts, and network you need to get your business off the ground—or take it to the next level.
Starting, buying, or growing your small business shouldn’t be hard. Guidant Financial works to make financing easy for current and aspiring small business owners by providing custom funding solutions, financing education, and more.

Latest on Entrepreneur